chudy

[...] owsiane górske (warzywniak) 125g Rodzynki (biedronka) 10g Mleko 1,5% (biedoronka) 300ml Jaja kurze całe 3 szt (okolo 150-170g) II Posiłek (11:00) Jabłko 230g twaróg chudy (biedronka) 125g Marchew 100g III Posiłek (Przed treningiem ok. 15:00) Kasza gryczana (biedronka) 100g (woreczek) Noga /udo/ kurczaka 100g oliwa z oliwek [...]

[...] oliwa z oliwek (10g) - sok march-jabł (100g) BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal Posiłek V - jabłko - tuńczyk w wodzie (120g) - makaron (50g) BTW 32/4/62,3 395kcal Posiłek VI - ser chudy (100g) BTW 20/0,5/3,5 100 kcal Ogólem: Białko 168,8 Tłuszcz 89,4 Węglowodany 369,8 2870kcal ------------------------------ Śniadanie -100g płatków owsianych -300ml [...]

[...] się i chcę to naprawić. Wiem, że dużo mnie to będzie kosztować, ale na bank się opłaca Dane w opisie aktualne na 30.11.2009. Obecnie jem nast. posiłki: 1. Ser twarogowy chudy 1x 100 g (100g) Pomidor 1 x średni (130g) Chleb żytni razowy 4 x kromka 2. Jabłko 3 x średnie (150g) 3. Ryż biały 1 x 100 g (100g) Bukiet z jarzyn wiosennych [...]

[...] kaloryczne +500kcal to okolo 1850kcal. A oto moj przykladowy rozklad posilkow: Posilek nr 1 (8:00 - 9:00 ) - mleko 300ml - owsianka 70g - ser bialy chudy 50g Posilek nr 2 (okolo 11:00-12:00) - ser biały chudy 150g - jogurt Naturalny 100g - banan 100g - rodzynki 30g Posilek nr 3 (okolo 15:00) - [...]

[...] porozumienie w kwestii treningowej i żywieniowej z rosłym chłopakiem jakim jest Adam;-) Bez zbędnych ceregieli, przechodząc do założeń: Zarys i założenia diety: Twaróg chudy 275g 6-8jaj - 400g Chude mięso filet z kuraka/indyka/chuda ryba/chudy schab/polędwica/szynka(jeśli wieprzek - na 100g wyjeżdża 5ml oleju) - 600g Chleb żytni razowy/od [...]

[...] - redukcja do 85 kg Śniadanie 07:00 chleb żytni razowy szynka z indyka pomidor kawa bez cukru grejpfrut posiłek nr 2 11:15 chleb żytni razowy szynka z indyka ser twarogowy chudy mleko 2% prosilek nr 3 15:00 ryż biały mięso z ud kurczaka bez skóry Kapusta kwaszona kalafior posiłek nr 4 17:30 jaja kurze chleb żytni razowy pomidor posiłek nr 5 [...]

[...] jeść w szkole 1 posilek 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml Płatki owsiane 100 g Oliwa z oliwek 5 g 2 posilek ok. 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 10g 3 posilek ok. 13.00 Chleb żytni pełnoziarnisty Ser twarogowy chudy 100g 4 posilek . 16:30 przed treningiem Ryż biały 100 g Mięso z piersi [...]

1 tuńczyk z puszki, miseczka otrębów 2 twaróg chudy 200gr, jabłko, banan 3 twaróg chudy 200gr, jabłko, nektarynka 4 sałata pół główki, filet z kurczaka ponad 200gr 5 twaróg chudy 200gr, warzywa 6 filet z kurczaka 200gr, warzywa 7 tuńczyk z puszki wiek 21 lat wzrost 178 waga 85 (masa ok 92) otłuszczenie organizmu ok. 6-7 proc. cel dalsza rzeźba [...]

[...] Kcal:371 3POSILEM PRZED TRENINGOWY: Obiad co dziennie inne danie teraz pisze obiad calego tygodnia -poniedzialek-makaron(80g)-9,6gB/2,7gT/61,0gW/301,6 kalorii i set targowy chudy (100g)-19,8gB/0,5gT/3,5gW/ 99,0 kalorii -wtorek kurczak mieso z piersi kurczaka(100g)-21,5gB/1,3gT/ 0,0gW 99kalorii i kasza gryczana prazona (60g)-6,5B/1,3T/ 34W/ 177,5 [...]

[...] Lat: 17 Waga:65kg Wzrost: 176cm Dopiero zaczynam moją przygodę ;) 1. 6.30 - 3 jajka, 100g chleba ciemnego (3 małe kromki) B:21g, T;0g W;40g kalorie ok 300 2. 9.30 - twaróg chudy 100g, makaron 80g, orzeszki 50g B:20g, T:25g W;65g kalorie ok 565 3. 11.30- kurczak 100g, ryż 100g, orzeszki 50g B:20g T:25g W:80g kalorie ok 625 4. 14.15- kurczak [...]

śniadanie 1 Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 100g Oliwa z oliwek 10g b24,4 t17,9 ww70,3 śniadanie 2 Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 150g Oliwa z oliwek 5g b24,24 t7,93 ww80,05 śniadanie 3 Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 150g Oliwa z oliwek 5g b24,24 t7,93 ww80,05 Obiad Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

1 posilek - 1/3 szklanki platków owsianych zalać wodą - troche orzechów do tego - 1 całe jajo - warzywa 2 posilek; - twaróg chudy 100 g - 50 g kaszy lub ryżu - warzywa -troszke orzechów 3 posilek: - 2 kromki chleba razowego - serek wiejski 200g - warzywa 4 posilek:przedtreningowy - 50 g kaszy lub ryżu - piers z kurczaka 100g - twaróg chudy 100g [...]

[...] jakis rad co wstawic w te 2 posilki? mysl ze najelpszym rozwiazaniem sa kanapki z czarnym pieczywem z margaryna (bo podobno masla niemozna) i na to jakis tunczyk albo twaróg chudy z pomidorkiem czy ogorkiem hm? 2)wyliczylem sobie ze potrzebuje dzienie 2375kcal i teraz niewiem jaki jest przelicznik bialka/ww/tluszczow na kg masy ciala a potrzebne [...]

[...] na siłowni), w dni treningowe w wodzie. Wygląda to już prawie tak jak bym chciał, a więc: Śniadanie: - płatki owsiane 30g - mleko 100g - banan 40g - rodzynki 10g - twaróg chudy 80g II śniadanie: - chleb razowy 100g - i tutaj zamiast szynki chciałbym dać jakieś gotowane mięso, byle nie pierś z kurczaka - CO POLECACIE? MIŁO BYŁOBY MIEĆ W CZYM [...]

[...] 12 5 Jajo kurze całe 3szt 219 20 1 15 Oliwa z oliwek 10g 88 0 0 10 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 Produkty b.d. 637 41 111 1 Makaron bezjajeczny 100g 363 10 75 1 Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita 150g 138 30 5 0 Banan 100g 95 1 21 0 Cukier 10g 41 0 10 0 Posiłek przedtreningiem 13:30 Produkty b.d. 824 52 96 24 Ryż biały 100g 344 6 76 0 Kurczak [...]

[...] piszczele. Moją jedyną deską ratunkową jest chyba zdobyć masę mięśniową. Chodze do klasy z kolegą, który jest szczupły ale umięśniony. Budowe ciała ma trochę dziwną, tzn. chudy ale ma klate umiesniona, i taka szeroka, lecz nie za bardzo wypukla. I tak troche wyglada jak chuderlok. Czy to dlatego, że ćwiczył na sucho, tak poprostu? To nie były [...]

[...] kalorii waga 87kg Śniadanie 7.30 waga bialka tluszcze wegle kalorie płatki kukurydziane 60g 5,04 2,04 43,32 216,3 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g 6,8 3 10 96 ser bialy chudy twarogowy 85g 16,15 0,425 2,55 85 2 śniadanie chleb 100g 5,1 1,7 50,5 221 Polędwica Sopocka 50g 9,95 4,55 0,45 83 maslanka 200g 6,8 0,5 9,4 76 maslo 15g 0,105 [...]

waga 80 wiek 16 sniadanie : 100g platków owsianych mleko 200ml 3 jaja B:41 T:27 W:81 2 sniadanie : 7 kromek chlaba razowego ser twarogowy chudy 150 g 10g oliwy 2 kaps tranu B:42 T:15 W:101 obiad : ryz 100g udziec kurczaka 160g surówka b:44 T:17 W:78 przedtreningowy kasza gryczana 100g ser twarogowy chudy 50 g 2 jajka B:36 T:13 W:66 po [...]

[...] razu popijam BCCA XTRA 10 g (2 łyżeczki) po 30 min piję 80 g MUTANT MASS 19:30 Ryż biały/brązowy lub kasza gryczana Pierś z kurczaka lub ryba Warzywa ( różne np. brukuł, sałata, pomidor, ogórek, cebula, marchew) 22:00 Twaróg chudy 100g lub tuńczyk (albo zmiksowany twaróg chudy z tuńczykiem) łyżka oliwy z oliwek lub oleju lnianego

[...] --- III posiłek 100g kurczak 50g kasza jęczmienna 100g pomidor ---------------------------- --- 16:00 --- IV posiłek 100g ser biały chudy 100g jabłko ---------------------------- --- 19:00 --- V posiłek 100g kurczak 50g kasza jęczmienna 100g pomidor [...]