Ocena Diety!!!!

CZESC ULOZYLEM DIETE ALE TA DIETA BYLA UKLADANA NA RZEZBE I MAM PYTANIE CZY BY NIEMOGLA BYC NA MASA Z TEGO WZGLEDU ZE DODAM DO TEJ DIETY: MEGA MASS(7KG),BIALKO(2KG) I CREATYNE


1 śniedanie
-platki owsiane -(40g)4,8B/2,9T/27,7gW/ 146,4 kalorii
-mleko (150)-5,3gB/ 0,8T/7,6W/ 58,5 kalorii
-orzechy wloskie (25g)-4gB/15,1gT/4,5gW/161,3 kalorii
- 2 jajka kurze 15gB/11,6gT/0,7gW/166,8kalorii
RAZEM: B: 29,1 T:30,4 W: 40,5 Kcal:533

5g- łyzeczka 13g-łyżka
2 śniadanie
-ser żółty (30g)-7,6gB/8,4gT/0,0W/ 105,3 kalorii
-pomidorek maly (50g)-0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii
-szynka z indyka(30g)-5,1gB/0,5gT/0,0W/25,2 kalorii
-chleb żytni razowy pełnoziarnisty (80g)-5,4gB/1,4gT/43,1gW/ 189,6 kalorii
-oliwa z oliwek (5g)-0B/5gT/OW/44,1kalorii
RAZEM: B:18,6 T:15,4 W:44,9 Kcal:371

3POSILEM PRZED TRENINGOWY: Obiad co dziennie inne danie teraz pisze obiad calego tygodnia
-poniedzialek-makaron(80g)-9,6gB/2,7gT/61,0gW/301,6 kalorii i set targowy chudy (100g)-19,8gB/0,5gT/3,5gW/ 99,0 kalorii
-wtorek kurczak mieso z piersi kurczaka(100g)-21,5gB/1,3gT/ 0,0gW 99kalorii i kasza gryczana prazona (60g)-6,5B/1,3T/ 34W/ 177,5 kalorii i surówka z marchewki i jablek (150)-1,4gB/0,5gT/24gW/85 kalorii
-środa mintaj świezy (100g) 16,6gB/0,6gT/0,0W/73,0kalori-,surówka z kapusty pekinskiej z jablek i z papryki (200g)-2,2B/7,6/12W/106kalori i ryz brazowy (50g)-3,5gB/0,9T/38,4gW/161kalorii
--czwartek jajecznica 2 jaja ale bez żółtka-22gB/0,T/2gW/198kalorii, pomidor (maly)0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii- i chleb żytni razowy (80g)-4,5gB/1,4gT/41,2gW/178,4
-piątek mintaj świeży (100g)-16,6gB/0,6gT/0,0W/73,0kalori, surówka z kapusty białej (200g)3,2gB/9,4g/14gW/134kalori i ryz brazowy (50g)-3,5B/0,9T/38,4W/161kalorii
-sobota - kurczak mieso z piersi kurczaka(100g)-21,5gB/1,3gT/ 0,0gW 99kalorii i kasza gryczana prazona z warzywami (60g)-6,5B/1,3T/ 34W/ 177,5 kalorii i surówka z marchewki i jablek (150)-1,4gB/0,5gT/24gW/85 kalorii
- niedziela makaron (80g)-,9,6gB/2,7gT/61,0gW/301,6 kalorii set targowy chudy (100g)-19,8gB/0,5gT/3,5gW/ 99,0 kalorii


DO KAZDEGO POSILKU DO OBIADU DO DAJE OLIWA Z OLIWY DO WARZYW 10 oliwy z oliwek=10gT/88,2kaloriie

4 POSILEM PO TRENINGOWY:
-makaron bialy(60g)-7,2gB/2,0gT/45,7gW/226,2 kalorii
-piers z kurczaka (200g)-43gB/2,6gT/ 0,0gW 198kalorii
- surowka z warzyw (50g)-0,5gB/0,1gT/8gW/26kalorii
RAZEM: B:50,7 T:4,7 W:55 Kcal:450

5 posiłek
-ser twargowy pułtusty (100g)-18,7B/4,7T/3,7gW/ 133 kalor
--pomidor (maly)-(50g)P-0,5gB/0,1gT/1,8gW/ 7,5 kalorii
-mleko (150)-5,3gB/0,8gT/7,6gW/58,5kalorii
RAZEM: B: 24,5 T:5,6 W:13 Kcal:199
2
RAZEM:1,2,3-poniedzialek,(niedziela) 4,5 posilek=B:142 T:68 W:208 Kcal:2002
RAZEM:1,2,3-wtorek , (sobota) ,4,5posilek=B;145 T:68 W:212 Kcal:2041
RAZEM:1,2,3-sroda ,(Piatek) ,4,5posilek =B:138 T:75 W:203 Kcal:2009
RAZEM:1,2,3-czwarteki ,4,5posilek=B: 141 T: 66 W: 198 Kcal:2025

ilosc bialka na (g) =140g
ilosc weglowodanow na(g)=200g
ilosc tluszczu na(g)=80g
to juz jest policznone razem 2073

WIEM ZE ZA MALO KCAL,B,W,T-ALE JAK DODAM TE PRODUKTU NO TO PRWIE SIE SWIEKSZA O DRUGIE TYLE. PROSZE O POMOC!!!!!!

A JAK NIE NO TO BEDE BRAL SIE DOROBOTY OD NOWA I BEDE UKLADAM DIETE INNA!! PTROSZE O SZYBKO ODPOWIEDZ BO CHCHE JUZ BRAC TOW SZYTKO!!! DZIEKI ZA WSZZYTKO!!

ale nie za duzo bedzie tych jaj?? co dziennie 2 jaja mam do zjedzenia w pierwszym posilku.i czasem wychodzi taki dzien np.we czwartki 4jaj nie za duzo 6-4 jaj w ciagu dnia?? i z tymi rybami to mam jesc te ryby z puszki czy ci chodzi np. mintaj albo pange??

w 2sniadaniu za szynke i ser daj mieso,po treningu wiecej tego wegla

jaka waga??
gainera ogranicz potreningowo,bialko wedle brakow w diecie,kreatyne daruj

warze 70KG

hmmm ale jakie np. mam dac mieso??? Po treningu mam dac wiecej wegla hmmm.dobra cos wymysle A geinera mam mniejwiecej w jakis posilkach dodac ?? rano i przed treningeim czy...?? doklada nazwa creatyny jest KRE pak no mam tego nie brac ?? Wiem wlasnie ze za malo mam bilaka i weglowodanow i przesto chcialem zastapic klupionym bialkiem i geinerem :) DZIKEI O P0OMOC

piers z kuraka,chuda wolowina lub chuda wieprzowina,gainera pij tylko po treningu potem do godziny posilek wegle zlozone + białko
jak wiesz ze masz za malo kcal to dawaj wiecej ryzy/kasz czy makaronu,wiecej miesa/jaj ryb i juz podbijesz kcal,suple to tylko uzupelnienie diety

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-07 17:28:48

DOBRa DZIKEI WIELKIE ZA POMOC JAK BEDE JESCZCZE JAKIES PYTANIA NO TO NAPISZE AA TAK NARAZIE SOG'A DLA CIEBIE I JESZCZE RAZ DZIEKI

I JAK POPRAWIE TO CHCIALBYM ZEBYS OCENI NO TO BIORE SIE DO ROBOTY DZIEKI

DOBRA POPRAWILEM DIETE POSZE O POTWIERDZENIE ZE DOBRZE ALBO POPROSZE O POPRAWIENIE DZIEKUJE ZGORY :)

1 śniedanie
-platki owsiane -(100g)11,9B/7,2T/69,3gW/ 366 kalorii
-mleko2% (300)-10,2gB/ 6T/14,7W/ 153 kalorii
-orzechy wloskie (25g)-4gB/15,1gT/4,5gW/161,3 kalorii
- 2 jajka kurze 15gB/11,6gT/0,7gW/166,8kalorii
RAZEM: B: 41,1 T:39,9 W: 89,2 Kcal:847.1

5g- łyzeczka 13g-łyżka
2 śniadanie
-tunczyk w wodzie(120g) 23gB/ 0,0T/ 2gW/ 120kalori
-pomidorek maly (50g)-0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii
-chleb żytni razowy pełnoziarnisty (80g)-5,4gB/1,4gT/43,1gW/ 189,6 kalorii
-oliwa z oliwek (5g)-0B/5gT/OW/44,1kalorii
RAZEM: B:29 T:7,4 W:47 Kcal:361.2

3POSILEM PRZED TRENINGOWY: Obiad co dziennie inne danie teraz pisze obiad calego tygodnia
-poniedzialek-makaron(100g)-12gB/3,4gT/76,2gW/377 kalorii i set targowy chudy (150g)-29,8gB/1gT/6gW/ 198 kalorii
-wtorek kurczak mieso z piersi kurczaka(100g)-21,5gB/1,3gT/ 0,0gW 99kalorii i kasza gryczana prazona (100g)-12,6B/3,1T/ 69,3W/ 336 kalorii i surówka z marchewki i jablek (150)-1,4gB/0,5gT/24gW/85 kalorii
-środa mintaj świezy (100g) 16,6gB/0,6gT/0,0W/73,0kalori-,surówka z kapusty pekinskiej z jablek i z papryki (200g)-2,2B/7,6/12W/106kalori i ryz brazowy(100g)-7,1gB/1,9T/76,8gW/322kalorii
--czwartek jajecznica 2 jaja -22gB/1,T/16,8gW/242kalorii, pomidor (maly)0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii- i chleb żytni razowy (80g)-4,5gB/1,4gT/41,2gW/178,4
-piątek mintaj świeży (100g)-16,6gB/0,6gT/0,0W/73,0kalori, surówka z kapusty białej (200g)3,2gB/9,4g/14gW/134kalori i ryz brazowy(100g) -7,1B/1.9T/76,8W/322kalorii
-sobota - kurczak mieso z piersi kurczaka(100g)-21,5gB/1,3gT/ 0,0gW 99kalorii i kasza gryczana (100g)-12,6B/3,1T/ 69,3W/ 336 kalorii i surówka z marchewki i jablek (150)-1,4gB/0,5gT/24gW/85 kalorii
- niedziela makaron (100g)-,12gB/3,4gT/76,2gW/377 kalorii set targowy chudy (150g)-29,8gB/1gT/6gW/ 198 kalorii


DO KAZDEGO POSILKU DO OBIADU DO DAJE OLIWA Z OLIWY DO WARZYW 10 oliwy z oliwek=10gT/88,2kaloriie

4 POSILEM PO TRENINGOWY:
-makaron(100g)-12gB/3,4gT/76,2gW377 kalorii
-piers z kurczaka (200g)-43gB/2,6gT/ 0,0gW 198kalorii
- surowka z warzyw (100g)-1gB/0T/16W/52kalorii
RAZEM: B:56 T:6 W:92.2 Kcal:627

5 posiłek
-ser twargowy pułtusty (100g)-18,7B/4,7T/3,7gW/ 133 kalor
--pomidor (maly)-(50g)P-0,5gB/0,1gT/1,8gW/ 7,5 kalorii
-mleko (150)-5,3gB/0,8gT/7,6gW/58,5kalorii
RAZEM: B: 24,5 T:5,6 W:13 Kcal:199
2
RAZEM:1,2,3-poniedzialek,(niedziela) 4,5 posilek=B:192.4 T:73.9 W:334.7 Kcal:2697.5
RAZEM:1,2,3-wtorek , (sobota) ,4,5posilek=B;186.1 T:73.8 W:310.7 Kcal:2642.5
RAZEM:1,2,3-sroda ,(Piatek) ,4,5posilek =B:176.5 T:79 W:330.2 Kcal:2535.3
RAZEM:1,2,3-czwarteki ,4,5posilek=B: 177.6 T: 71.4 W: 301.2 Kcal:2462.1

przed treningiem unikaj warzyw do 5 posiłku daj oliwę z oliwek
co do 2 posiłku tego tuńczyka jedz 3 razy w tygodniu nie więcej zmieniaj z jajkami mięsem i rybami robionymi przez siebie pozdr

DOBRA JEST GOTOWE TYLKO MAM PYTANIE NAPISALES ZE MAM ZMIENIAC Z JAJa--> MIESEM I rybami.chodzi ci o 1 posilek czy drugi ??? tzn. jak nie bede jakd tunczyka to mam zmienic rybami i miesem czy chodzilo ci oto ze mam zamist jaj rybe i mieso??? plz odpisz DZIEKI!!

zamieniasz zamiast tuńczyka jaja lub mięso lub rybę nie wszytsko na raz