[...] na siłownię w celu wyrobienia rzeźby i masy. Chciałbym po prostu nabyć nieco męskiej sylwetki. Ostatnio zastanawiałem się nad jakimiś suplami na masę, bo jestem stosunkowo chudy, co mnie nieco irytuje. Problem jest taki, że nie jestem w stanie dostosować się do diety. Posiłki jadam w różnych godzinach, stąd problem. Zastanawiam się więc nad [...]
[...] 18:30/19:00 Ryż brązowy/ 100g/120g Pierś w kurczaka/ 100g Jajko/ x2 Oliwa 53,6/36,7/69,2 kcal: 834 20:00/20:30 bieg przełajowy 30 minut. KOLACJA 22:30 Twaróg półtłusty/chudy 100~120g Oliwa Łyżka dżemu (do smaku) 19/0,5(4,7)/3,7 kcal: 99(133) kcal Nie włączyłem do diety planowanych subli, ponieważ nie wiem dokładnie jakie porcje i w których [...]
[...] CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jadę ostro xD test for life 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudy byłe zawsze praca fizyczna nie pomaga stąd decyzja o teściu 13. STAN ZDROWIA: jest ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włochaty borsuk 15. PPM [...]
[...] słyszałam że wspomagają spalanie tłuszczu, nie jem wcale masła i innych tłuszczyków, moja dieta jest bogata w jogurty i muesli(ale podobno to kaloryczne) dużo pomidorów chudy ser, lubię kotlety sojowe(2-3x w tyg.) nie jem ryżu ziemniaków i makaronu, dzinnie maxymalnie 3kawałki chleba, sporo surówek owoców. Chciałabym schudnąć tak do 49kg. [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 52 Wzrost: 171 Cel treningowy: rzezba i ok 75kg. Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: czasami biegam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Niedługo zakupie tato będzie po wypłacie, [...]
Oko to jedziemy Śniadanie: kcal B W T WAGA Jaja Kurze Spożywcze 189,04 17,00 0,82 13,19 136 (g) Odżywka Whey C-6 Hi Tec 90,00 20,98 0,74 0,36 25,00 Płatki owsiane 461,50 17,55 76,31 9,10 130,00 z pełnego ziarna drugi posiłek: kcal B W T WAGA [...]
[...] i dużo, nic smażonego, żadnych słodyczy, chipsów, pije tylko wodę niegazowaną Cisowiankę, pilnuje żeby dostarczać dziennie 140g białka. Popijam białko z firmy Inkospor z linii Active i Muscle 85. Jestem chudy 75kg, 187cm wzrostu, efekty sa niezłe, przyrosty mięśni widoczne, myśle czy by się nie wspomóc kreatyną troszkę. Co o tym myślicie ?
Mam 19 lat waze 60kg:(( i wzrost171 ..Chce zacząć ćwiczyć i nie wiem jaką diete ustawić na swoją wage,wzrost i wiek? i bardzo bym prosił o pomoc!!Moze Jakieś suplementy? zresztą co by było najlepsze? Bo nie moge sie na siebie patrzyc jaki jestem chudy:(((Pozdrawiam i Thx:)
yo mam pytanko , cwicze od dwoch miesiecy systematycznie ( pol roku nie systematycznie) jestem chudy jak patyk;/ od jakiegos czasu chodzi mi po glowie kreatyna. Wiele osob jest z niej zadawolonych , koles na siolwni mowi ze po 4 tygodniach jush sa przyzwoite fekty. Kusi mnie to troche gdyz jestem zdesperowany. Z drugiej strony mam obawy co do [...]
[...] podwyższać ciężar i tak co nowy cykl. czy zaczynać odrazu od dużego ciężaru i jak będę na siłach to dodawać ciężar????????? 3 trenuje planem treningu fbw pogniewasz jestem chudy i chce przybrać na masie a słyszałem ze ćwicząc planem fbw można łatwo przybrać suchej masy. I ludzie mówią mi ze fbw mało daje. i tu mam pytanie czy jak będę ćwiczył [...]
[...] (smażona na oliwie) - jakieś wazywa Obiad 2 po treningu 18.00 Owoc jakis np. banan Czy lepiej ryż z kurczakiem znowu ? i co polecacie ? Kolacja 21:00 Twaróg (tylko jaki chudy/półtłusty ? ) Do tego jogurt naturalny Szczypta soli 2/3 kanapki pieczywa ciemnego Czy takie cos da rade? ( wiem że nie sa obliczone B, T i W ale jestem początkujący [...]