SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moje pierwsza dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1006

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 260 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2279
Witam :)
Oto moja pierwsza dieta i chciałbym Was prosić o pomoc w jej poprawieniu.
Mam 23 lata, ważę 74kg i mam 178cm wzrostu.
Ćwiczę systemem FBW 2 x tydz..
Niedługo dodatkowo będę uczęszczał na basen 1 x tyg.

Posiłek 1

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4(b) 2(b) 4,9(b) 52 (b)
Płatki owsiane 100 gram 11,9(b) 7,2(b) 69,3(b) 366 (b)
Jaja kurze całe 3 15(b) 12,84(b) 1,2(b) 181,2(b)

Łącznie: 30,3 (b) 22(b) 75,4(b) 599(b)


Posiłek 2
Kasza gryczana 100 gram 12,6(b) 3,1(b) 69,3(b) 339(b)
Pierś z kurczaka 100 gram 21,5(b) 1,3(b) 0(b) 100(b)
Oliwa z oliwek 10 gram


Posiłek 3 i 4 - przed treningiem i po trenngu - co jeść jeśli nie mam treningu?
Ryż biały 100 gram 6,7(b) 0,7(b) 78,9(b) 347(b)
Mięso z piersi z kurczaka 100 gram 21,5(b) 1,3(b) 0(b) 100(b)
Warzywa - po treningu
Jeżeli stosuję suplementację po treningu czyli łyknę jakiś Geiner to czy do posiłku po treningu oprócz warzyw mogę

dodać także oliwy z oliwek?


Posiłek 5
Kasza gryczana/Kluski/Kuskus 50 gram 6,3(b) 1,55(b) 34,65(b) 169,5(b)
Tuńczyk w wodzie 100 gram 21(b) 1,2(b) 0(b) 97(b)
Warzywa

Posiłek 6
Ser twarogowy chudy 100 gram 19,8(b) 0,5(b) 3,5(b) 100(b) / lub białko
Oliwa z oliwek 10 gram


Łaczna ilość wszystkich posiłków 1390[g] 170(b) 54(b) 358(b) 2531(b)


Chyba trochę za mało kalorii, co sądzicie?
Będę wszystkim bardzo wdzięczny za pomoc :)

Zmieniony przez - pagoad w dniu 2008-10-08 19:02:14

Z PSD do HTML
www.czarnykod.pl 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2614 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17596
ogółem nie jest źle.
w 1 i 2 możesz dać warzywa,przed treningiem ryz brazowy lub paraboliczny,lub kasza jakas lub makaron,a po treningu ryz bialy.po treningu żadnych warzyw i tłuszczy.
reszta ok.


Posiłek 3 i 4 - przed treningiem i po trenngu - co jeść jeśli nie mam treningu?
to samo,tylko w 4 posiłku dasz warzywa i tłuszcze i zjesz cos innego niz bialy ryz

2531(b) - fakt mało kcl,podbij.
mało tłuszczy,tylko 54gramy.

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-08 20:30:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 4069 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44419
Posiłek 1

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4(b) 2(b) 4,9(b) 52 (b)
Płatki owsiane 100 gram 11,9(b) 7,2(b) 69,3(b) 366 (b)
Jaja kurze całe 3 15(b) 12,84(b) 1,2(b) 181,2(b)
Dodaj warzywa i oliwe
Łącznie: 30,3 (b) 22(b) 75,4(b) 599(b)


Posiłek 2
Kasza gryczana 100 gram 12,6(b) 3,1(b) 69,3(b) 339(b)
Pierś z kurczaka 100 gram 21,5(b) 1,3(b) 0(b) 100(b)
Oliwa z oliwek 10 gram
warzywa

Posiłek 3 i 4 - przed treningiem i po trenngu - co jeść jeśli nie mam treningu?
Ryż biały 100 gram 6,7(b) 0,7(b) 78,9(b) 347(b)
Mięso z piersi z kurczaka 100 gram 21,5(b) 1,3(b) 0(b) 100(b)
Warzywa - po treningu
Jeżeli stosuję suplementację po treningu czyli łyknę jakiś Geiner to czy do posiłku po treningu oprócz warzyw mogę
dodać także oliwy z oliwek?
Przed trenem: ryz brown, warzywa i jak chcesz to troche oliwy Po trenie: ryz biały;bez warzyw i oliwy. Nawet ja bierzesz gainera to lepiej nie dawac oliwy (zresztra nawet najlepszy gainer nie zastapi posiłku normalnego)

Posiłek 5
Kasza gryczana/Kluski/Kuskus 50 gram 6,3(b) 1,55(b) 34,65(b) 169,5(b)
Tuńczyk w wodzie 100 gram 21(b) 1,2(b) 0(b) 97(b)
Warzywa
Tuna nie czesciej niz3-4 razy w tyg. Stawiaj na swieze rybki
Posiłek 6
Ser twarogowy chudy 100 gram 19,8(b) 0,5(b) 3,5(b) 100(b) / lub białko
Oliwa z oliwek 10 gram
ok mozesz dodac warzywaŁaczna ilość wszystkich posiłków 1390[g] 170(b) 54(b) 358(b) 2531(b)


Chyba trochę za mało kalorii, co sądzicie?
Będę wszystkim bardzo wdzięczny za pomoc :)
A ile wynosi twoje zapotrzebowanie bo nie widze gdzie pisze?



Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-10-08 20:59:55

HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"

http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2614 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17596
Mam 23 lata, ważę 74kg i mam 178cm wzrostu.

jego zapotrzebowanie wynosi pewnie +3000kcl więc troche mu brakuje;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 4069 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44419
najpierw sie liczy zapotrzebowanie a potem uklada diete bo inaczej skad ma wiedziec ile czego jesc

Takze jezeli nie obliczyłes jeszcze to zrób to i dostosuj do tego diete

HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"

http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 260 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2279
Dziękuję wszystkim za odpowiedź :)
Jestem wdzięczny za pomoc.
Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne to tak jak napisał Majbah zapotrzebowanie mam na 3000 - 3100 kcla.
Pozdr :)

Z PSD do HTML
www.czarnykod.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2614 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17596
to musisz popodbijać posiłki tak żeby dieta dostarczała ci 3100kcl,bo tyje sie od nadmiaru kcl a nie.jesli tego nie zrobisz cała dieta psu w dupe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 260 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2279
Powiedzcie mi proszę jak to jest z fatem.
Czy przy takiej diecie mogę nabrać niezdrowej masy, czy przy dobrym treningu i przestrzeganiu diety raczej przybędzie mi tylko mięśni?
Jak to czytam to trochę głupio brzmi, ale wiecie o co mi chodzi :)

Z PSD do HTML
www.czarnykod.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46638 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
http://www.sfd.pl/ckd-t181213.html - zerknij tu dość niedroga dieta CKD na 3200cal.

Co do mięśni to nigdy nie zrobisz jednocześnie dobrej masy i extra rzezby.
Proponuje jakis czas sie masowac potem się ciąć, będzie najlepszy efekt.

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2008-10-09 09:32:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 260 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2279
CKD to skrót od?
Dieta fajna, ale mało WW, czy chociaż w dni treningowe nie powinienem spożywać ich więcej?

Z PSD do HTML
www.czarnykod.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46638 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie no fakt CKD nie dla Ciebie;_)

Policz jeszcze raz zapotrzebowanie i wtedy układaj diete.

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2008-10-09 22:49:38
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie dotyczące ryżu i to dość konkretne

Następny temat

Dieta do oceny - Redukcja.

Masa