Oto moja pierwsza dieta i chciałbym Was prosić o pomoc w jej poprawieniu.
Mam 23 lata, ważę 74kg i mam 178cm wzrostu.
Ćwiczę systemem FBW 2 x tydz..
Niedługo dodatkowo będę uczęszczał na basen 1 x tyg.
Posiłek 1
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4(b) 2(b) 4,9(b) 52 (b)
Płatki owsiane 100 gram 11,9(b) 7,2(b) 69,3(b) 366 (b)
Jaja kurze całe 3 15(b) 12,84(b) 1,2(b) 181,2(b)
Łącznie: 30,3 (b) 22(b) 75,4(b) 599(b)
Posiłek 2
Kasza gryczana 100 gram 12,6(b) 3,1(b) 69,3(b) 339(b)
Pierś z kurczaka 100 gram 21,5(b) 1,3(b) 0(b) 100(b)
Oliwa z oliwek 10 gram
Posiłek 3 i 4 - przed treningiem i po trenngu - co jeść jeśli nie mam treningu?
Ryż biały 100 gram 6,7(b) 0,7(b) 78,9(b) 347(b)
Mięso z piersi z kurczaka 100 gram 21,5(b) 1,3(b) 0(b) 100(b)
Warzywa - po treningu
Jeżeli stosuję suplementację po treningu czyli łyknę jakiś Geiner to czy do posiłku po treningu oprócz warzyw mogę
dodać także oliwy z oliwek?
Posiłek 5
Kasza gryczana/Kluski/Kuskus 50 gram 6,3(b) 1,55(b) 34,65(b) 169,5(b)
Tuńczyk w wodzie 100 gram 21(b) 1,2(b) 0(b) 97(b)
Warzywa
Posiłek 6
Ser twarogowy chudy 100 gram 19,8(b) 0,5(b) 3,5(b) 100(b) / lub białko
Oliwa z oliwek 10 gram
Łaczna ilość wszystkich posiłków 1390[g] 170(b) 54(b) 358(b) 2531(b)
Chyba trochę za mało kalorii, co sądzicie?
Będę wszystkim bardzo wdzięczny za pomoc :)
Zmieniony przez - pagoad w dniu 2008-10-08 19:02:14
Z PSD do HTML
www.czarnykod.pl