Moje pierwsza dieta do oceny

Witam :)
Oto moja pierwsza dieta i chciałbym Was prosić o pomoc w jej poprawieniu.
Mam 23 lata, ważę 74kg i mam 178cm wzrostu.
Ćwiczę systemem FBW 2 x tydz..
Niedługo dodatkowo będę uczęszczał na basen 1 x tyg.

Posiłek 1

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4(b) 2(b) 4,9(b) 52 (b)
Płatki owsiane 100 gram 11,9(b) 7,2(b) 69,3(b) 366 (b)
Jaja kurze całe 3 15(b) 12,84(b) 1,2(b) 181,2(b)

Łącznie: 30,3 (b) 22(b) 75,4(b) 599(b)


Posiłek 2
Kasza gryczana 100 gram 12,6(b) 3,1(b) 69,3(b) 339(b)
Pierś z kurczaka 100 gram 21,5(b) 1,3(b) 0(b) 100(b)
Oliwa z oliwek 10 gram


Posiłek 3 i 4 - przed treningiem i po trenngu - co jeść jeśli nie mam treningu?
Ryż biały 100 gram 6,7(b) 0,7(b) 78,9(b) 347(b)
Mięso z piersi z kurczaka 100 gram 21,5(b) 1,3(b) 0(b) 100(b)
Warzywa - po treningu
Jeżeli stosuję suplementację po treningu czyli łyknę jakiś Geiner to czy do posiłku po treningu oprócz warzyw mogę

dodać także oliwy z oliwek?


Posiłek 5
Kasza gryczana/Kluski/Kuskus 50 gram 6,3(b) 1,55(b) 34,65(b) 169,5(b)
Tuńczyk w wodzie 100 gram 21(b) 1,2(b) 0(b) 97(b)
Warzywa

Posiłek 6
Ser twarogowy chudy 100 gram 19,8(b) 0,5(b) 3,5(b) 100(b) / lub białko
Oliwa z oliwek 10 gram


Łaczna ilość wszystkich posiłków 1390[g] 170(b) 54(b) 358(b) 2531(b)


Chyba trochę za mało kalorii, co sądzicie?
Będę wszystkim bardzo wdzięczny za pomoc :)

Zmieniony przez - pagoad w dniu 2008-10-08 19:02:14

ogółem nie jest źle.
w 1 i 2 możesz dać warzywa,przed treningiem ryz brazowy lub paraboliczny,lub kasza jakas lub makaron,a po treningu ryz bialy.po treningu żadnych warzyw i tłuszczy.
reszta ok.


Posiłek 3 i 4 - przed treningiem i po trenngu - co jeść jeśli nie mam treningu?
to samo,tylko w 4 posiłku dasz warzywa i tłuszcze i zjesz cos innego niz bialy ryz

2531(b) - fakt mało kcl,podbij.
mało tłuszczy,tylko 54gramy.

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-08 20:30:45

Posiłek 1

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4(b) 2(b) 4,9(b) 52 (b)
Płatki owsiane 100 gram 11,9(b) 7,2(b) 69,3(b) 366 (b)
Jaja kurze całe 3 15(b) 12,84(b) 1,2(b) 181,2(b)
Dodaj warzywa i oliwe
Łącznie: 30,3 (b) 22(b) 75,4(b) 599(b)


Posiłek 2
Kasza gryczana 100 gram 12,6(b) 3,1(b) 69,3(b) 339(b)
Pierś z kurczaka 100 gram 21,5(b) 1,3(b) 0(b) 100(b)
Oliwa z oliwek 10 gram
warzywa

Posiłek 3 i 4 - przed treningiem i po trenngu - co jeść jeśli nie mam treningu?
Ryż biały 100 gram 6,7(b) 0,7(b) 78,9(b) 347(b)
Mięso z piersi z kurczaka 100 gram 21,5(b) 1,3(b) 0(b) 100(b)
Warzywa - po treningu
Jeżeli stosuję suplementację po treningu czyli łyknę jakiś Geiner to czy do posiłku po treningu oprócz warzyw mogę
dodać także oliwy z oliwek?
Przed trenem: ryz brown, warzywa i jak chcesz to troche oliwy Po trenie: ryz biały;bez warzyw i oliwy. Nawet ja bierzesz gainera to lepiej nie dawac oliwy (zresztra nawet najlepszy gainer nie zastapi posiłku normalnego)

Posiłek 5
Kasza gryczana/Kluski/Kuskus 50 gram 6,3(b) 1,55(b) 34,65(b) 169,5(b)
Tuńczyk w wodzie 100 gram 21(b) 1,2(b) 0(b) 97(b)
Warzywa
Tuna nie czesciej niz3-4 razy w tyg. Stawiaj na swieze rybki
Posiłek 6
Ser twarogowy chudy 100 gram 19,8(b) 0,5(b) 3,5(b) 100(b) / lub białko
Oliwa z oliwek 10 gram
ok mozesz dodac warzywaŁaczna ilość wszystkich posiłków 1390[g] 170(b) 54(b) 358(b) 2531(b)


Chyba trochę za mało kalorii, co sądzicie?
Będę wszystkim bardzo wdzięczny za pomoc :)
A ile wynosi twoje zapotrzebowanie bo nie widze gdzie pisze?



Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-10-08 20:59:55

Mam 23 lata, ważę 74kg i mam 178cm wzrostu.

jego zapotrzebowanie wynosi pewnie +3000kcl więc troche mu brakuje;p

najpierw sie liczy zapotrzebowanie a potem uklada diete bo inaczej skad ma wiedziec ile czego jesc

Takze jezeli nie obliczyłes jeszcze to zrób to i dostosuj do tego diete

Dziękuję wszystkim za odpowiedź :)
Jestem wdzięczny za pomoc.
Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne to tak jak napisał Majbah zapotrzebowanie mam na 3000 - 3100 kcla.
Pozdr :)

to musisz popodbijać posiłki tak żeby dieta dostarczała ci 3100kcl,bo tyje sie od nadmiaru kcl a nie.jesli tego nie zrobisz cała dieta psu w dupe

Powiedzcie mi proszę jak to jest z fatem.
Czy przy takiej diecie mogę nabrać niezdrowej masy, czy przy dobrym treningu i przestrzeganiu diety raczej przybędzie mi tylko mięśni?
Jak to czytam to trochę głupio brzmi, ale wiecie o co mi chodzi :)

https://www.sfd.pl/ckd-t181213.html - zerknij tu dość niedroga dieta CKD na 3200cal.

Co do mięśni to nigdy nie zrobisz jednocześnie dobrej masy i extra rzezby.
Proponuje jakis czas sie masowac potem się ciąć, będzie najlepszy efekt.

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2008-10-09 09:32:45

CKD to skrót od?
Dieta fajna, ale mało WW, czy chociaż w dni treningowe nie powinienem spożywać ich więcej?

Nie no fakt CKD nie dla Ciebie;_)

Policz jeszcze raz zapotrzebowanie i wtedy układaj diete.

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2008-10-09 22:49:38