Pierwsza dieta do oceny (redukcja)

1 posiłek

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g
Płatki owsiane 90g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 50g
Jabłko 100g
Kefir 2% tłuszczu 50g

Razem: B / T / W
22/ 14/ 72

Z tego mam zamiar zrobić placek podobny do tego

https://www.sfd.pl/Zayebisty_placek_:_!!!!!!!!!!!!!!!!-t482878.html


2 posiłek


Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Orzechy włoskie 50g
Oliwa z oliwek 5g
Banan 180g

Razem: B / T / W
27/ 47/ 43

Tyma razem inny placek:

https://www.sfd.pl/Naleśnik_serowo_orzechowy-t441329.html


3 posiłek

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240g
Cebula 50g
Papryka czerwona 50g
Pieczarki smażone 30g
Oliwa z oliwek 20g

Razem: B / T / W
82/ 44/ 5

https://www.sfd.pl/[low_carb]Dla_znudzonych_jajkami_-_jajeczne_naleśniki.-t477301.html

4 posiłek

Ser twarogowy półtłusty 125g
Banan 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g

Razem: B / T/ W
29/ 8/ 33

Tutaj wszystko zmieszam i zjem.

5 posiłek

Ser twarogowy półtłusty 125g
Rodzynki suszone 50g


Nadaje się ? to moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumiałość.

w Piątym posiłku oliwa zamist rodzynków
w Czwartym banan niepotrzeny - wysokie IG, twaróg przed snem tylko
Mało wegli, ale to nie jest zle jak na początek.