SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

kilka pytań??

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 753

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28
1. jak robię wyciskanie na płaskiej to czy szeroki uchwytem(tak żeby dłonie nie zapadały sie do sirotka, zeby miedzy sztanga i przedramiona tworzyły kont prosty czy trochę szerzej niż barki?????

2.czy jak zaczynam cykl treningu to czy zaczynać od małego ciężaru i co tydzień podwyższać ciężar i tak co nowy cykl.
czy zaczynać odrazu od dużego ciężaru i jak będę na siłach to dodawać ciężar?????????

3 trenuje planem treningu fbw pogniewasz jestem chudy i chce przybrać na masie a słyszałem ze ćwicząc planem fbw można łatwo przybrać suchej masy. I ludzie mówią mi ze fbw mało daje. i tu mam pytanie czy jak będę ćwiczył planem fbw to czy przyrost masy mięśniowej będzie zadowalający i jaki rodzaj treningu polecacie???


dodam ze już trochę czasu ćwiczę i widzę efekty lecz niezadowalań mnie klata. chciałem do wakacji juz jakoś wyglądać z góry dzięki za odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 66

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 7miesiency bez dłuszych przerw

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, dróżek, poręcze, gryf łamany

Dieta: ustalonej diety nie mam ale staram się jeść często i pełno wartościowo

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mam zamiar zakupic gain bulic 600
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28
o i jeszcze jedno pytanie
czy jak będę bardzo wolno opuszczał ciężar czy dam mi jakieś większe efekty niż przy opuszczaniu szybszym???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5301 Napisanych postów 59409 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 729201
1. jak robię wyciskanie na płaskiej to czy szeroki uchwytem(tak żeby dłonie nie zapadały sie do sirotka, zeby miedzy sztanga i przedramiona tworzyły kont prosty czy trochę szerzej niż barki?????
szerokość chwytu jest rzeczą bardzo dowolną najczęściej chwyta się troszkę szerzej niż barki ale to nie jest regula chwytaj sztangę tak zeby bylo Ci wygodnie i żebyś czul prace docelowych mięśni, szerokość chwytu możesz zmieniać w kolejnych cyklach
2.czy jak zaczynam cykl treningu to czy zaczynać od małego ciężaru i co tydzień podwyższać ciężar i tak co nowy cykl.
czy zaczynać odrazu od dużego ciężaru i jak będę na siłach to dodawać ciężar?????????
"malego" to dość subiektywne pojęcie ciężar musisz dopasowywać tak abyś wykonal zalożoną ilośc powtórzeń poprawnie technicznie , a zwiększanie obciązenia treningowego to rzecz bardzo istotna maymi kroczkami ale staraj siędokladać ztreningu na trening

3 trenuje planem treningu fbw pogniewasz jestem chudy i chce przybrać na masie a słyszałem ze ćwicząc planem fbw można łatwo przybrać suchej masy. I ludzie mówią mi ze fbw mało daje. i tu mam pytanie czy jak będę ćwiczył planem fbw to czy przyrost masy mięśniowej będzie zadowalający i jaki rodzaj treningu polecacie???
tutaj metoda treningowa jaką obraleś jest ok ale przyrosty w zdecydowanej mierze zależą od diety , będzie dobra dieta to i metoda treningowa będzie dobra


Ps zawsze faza negatywna powinna być wolniejsza od pozytywnej

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28
to czyli mam łapać jak mi wygodnie... zawsze łapałem tak szeroko zęby przy opuszczaniu gryf i przedramię tworzyło kont 90 stopni
lecz jak oglądałem filmiki to ludzie podnosili trochę szerzej niż barki a w ten sposób jest lżej dlatego zadałem to pytanie.

a jak opuszczam to trochę wolniej czy bardzo wolno czytałem żeby bardzo wolo żeby bardziej niszczyły sie włókna mięśniowe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 457 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11801
w Twoim przypadku wskazane by było, wolniejsze opuszczanie ciężaru. Opuszczaj wolno ale bez przesady, kontroluj ruch, wypychaj szybciej od opuszczania ale też bez przesady.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 87
Wąsko, a szeroko to duża różnica. Pamiętaj, że wyciskanie na ławce prostej sztangi to nie koniec treningu, a wręcz przeciwnie pamiętaj o wyciskaniu sztangielek na skośnej, rozpietkach ... Takimi ćwiczeniami głownię wyrabia się kształt klatki. A najwazniejsza dieta...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa do oceny...Powtorzenia??

Następny temat

Co jest nie tak?

injelly