chudy

[...] wszystkiego. Do tej pory robiłem 5 x 20 pompek z dwu minutowymi przerwami, brzuszki, przysiady, wspięcia na palce. Podsumuwując: 1.może być tak że ktoś ma w genach, że jest chudy i nie da się za bardzo przytyć czy zawsze można ? 2.Jak długo stosować ten cykl? 3.Czy przysiady i mięsnia przedramion ćwiczyć po obwodach czy wpleść je w obwód ? [...]

[...] 9,6 węglowodanów -miód - 0 białka 0 tłuszczu 23,85 węglowodanów -jogurt z kawałkami owoców - 6,8 białka 5,2 tłuszczu 32,6 węglowodanów Posiłek przed snem: -ser twarogowy chudy - ~30 białka 0 tłuszczu 5 węglowodanów -śmietana - 1,25 białka 9 tłuszczu 1,8 węglowodanów -miód - 0 białka 0 tłuszczu 23,85 węglowodanów Założenia: 2,2 g. Białka [...]

[...] napar bez cukru 250g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g ŁĄCZNIE: 670g B/T/W/KCAL 27/14/73/531 Śniadanie - 11:00 Makaron czterojajeczny 100g Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 10g ŁĄCZNIE: 310g B/T/W/KCAL 52/14/80/663 1h Przed treningiem Ryż brązowy 100g Polędwica z piersi kurczaka 200g ŁĄCZNIE: 300g [...]

[...] żóltego 2// 5 // 0 serek wiejski lekki 200g 20//2//10 owoc xx//xx//15 30 // 8 // 45 PRZED SNEM 7 posiłek serek wiejski lekki 200g 20//2//10 serek biały chudy Problemy: - nie orientuje się w tłuszczach za bardzo - ktoś miałby jakiś przydatny link ? - nie wiem gdzie dobić jeszcze WW, żeby nie przekraczać dawki 15g w posiłku [...]

[...] tyle różnych opinii :) Dlatego pomyślałem, że jak opiszę konkretnie swój przypadek, to może będzie łatwiej. Otóż - jestem facetem, 165cm, 68-70kg, 30lat. Ogólnie cały jestem chudy, ale w okolicy brzucha jest dramat - wiadro tłuszczu. Chcę zredukować tłuszcz (którego mam ~23%), a przy tym chciałbym budować tkankę mięśniową, albo przynajmniej jej [...]

[...] Makrela wędzona 120g Otręby pszenne 10g Pomidor / ogórek / papryka 100g Gold Omega3 2caps II posiłek 11:00 Ser Gouda 100g Otręby pszenne 10g III posiłek 15:00 Ser twarogowy chudy 150g Orzechy włoskie 40g IV posiłek 19:00 - po treningowy Mięso z piersi kurczaka 150gram Oliwa z oliwek 10ml Orzechy włoskie 40 gram Ostrowia 30g V posiłek 22:00 [...]

[...] kaszą manną to tu mogło by być na przemian: jajecznica/omlet lub jakaś rybka z puszki/wędzona no i trochę polędwicy? a także pomidor, ogórek marchew Posiłek białkowy: twaróg chudy (jeść cały?) posypany kakao (dla smaku) lub serek wiejski Czekam na jakieś odp. PS: Z tym powrotem to chodzi głównie o pisanie bo czytać do od czasu do czasu czytałem [...]

[...] W: 60g T: 3g 17:00-18:00 Trening 18:00 60g Carbo 15g odzywki bialkowej B: 12g W: 56g T: 0g 18:45 Ryz 80g Piers z kurczaka 100g warzywa oliwa B: 20g W: 56g T: 2g 21:30 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa B: 20g W: 4g T: 10g Chyba o niczym nie zapomnialem. Jesli czegos brakuje to postaram sie dopisac jesli oczywiscie bede posiadal taka [...]

[...] 5x5 Uginanie ramion ze sztangą płaską 3x8 Wyciskanie francuskie hantla 3x8 Allachy 3x30 Wzniosy nóg w zwisie 3x15 Trening A przeplatam z treningiem B. Produkty spożywcze: chudy twaróg, pierś z kurczaka, jajka, ser żółty, warzywa, ryż, makaron, ziemniaki, otręby, płatki owsiane, pieczywo (sporadycznie), ryby (sporadycznie) Dieta: Stosuję dietę [...]

[...] z oliwek 50g ryżu/kaszy Podwieczorek : posiłek przedtreningowy 500g owoców = banany / śliwki /morele /ananas Filiżanka kawy sypanej z 1.5 łyżeczki Kolacja : Twaróg chudy 150g warzyw 10ml oliwy z oliwek 50g mieszanki orzechów ( brazylijskie, laskowe, nerkowce, ziemne ) Mięso : Kurczak, indyk, wołowina, schab, ryby ( dorsz, łosoś, halibut [...]

[...] * V posiłek o Chleb pełnoziarnisty 100g o Tuńczyk w wodzie 120g o Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g * VI posiłek o Twarg chudy 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii. [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich :) Chciałbym coś z sobą zrobić, niedługo skończę 18 lat - jestem chudy jak widły w gnoju :) Czas w końcu to zmienić. Zależy mi na masie, siła w zasadzie nie ma znaczenia - chciałbym lepiej wyglądać :) Jednak jest kilka problemów.. chodzę do liceum, po szkolę pracuję, potem się uczę i [...]

[...] B:27,7g.(21g. zwierzęcego) W:54g. T:3g, 23:00 i teraz rodzi się kolejne pytanie czy posiłek o tej godzinie- prosto przed snem, jest dobrym pomysłem? Twaróg chudy 100g. Oliwa z oliwek 10g. B: 20 W:3,5 T:0,5 Razem- Podsumowanie -białko 204,6 g. -tłuszcz 80,69 g. -węglowodany 360,41g. -kalorie 2699kcal Udział [...]

[...] g ( 2 g na kazdy kilogram masy ciała) Weglowodany: -167g (2g kmc) Tłuszcze: - 82 g (1 gram na kmc) Poniedziałek: 7:00 -Mleko spozywcze 2% tłuszczu.. 100ml -ser twarogowy chudy 50g -olej rzepakowy 10 g -Parówki z kurczaka 30g 10:00 (szkoła) -whey protein 82 30g -orzechy włoskie 30g 12.30 (szkoła) -Jogurt truskawkowy 1,5 % 150g -orzechy włoskie [...]

[...] zajęty. Szczerze mówiąc bardzo dziwi mnie to, że mówi się, że pierwsze 6 miesięcy to okres największego przyrostu, gdyż ja totalnie tego nie odczuwam. Jestem strasznie chudy, a tych kilka kilogramów, które utrzymują mnie na poziomie 70kilo, to najprawdopodobniej po prostu brzuch. Wiem, powiecie, że coś robię źle, ale jeśli zajdzie taka [...]

[...] 50 zł na samo jedzenie które kupuje sobie sam. Jadam chleb razowy z sałatą i chuda wędliną. To jest moje podstawowe pożywienie. Oprócz tego jem płatki kukurydziane z chudym mlekiem, chudy twaróg, na ciepło tylko 3 parowki na obiad(co 3-4 dni) poza tym nie jadam obiadów domowych. Pieczywo smaruje benecolem. Jem 4 posiłki dziennie. Rano o [...]

[...] spacer Uprawiany sport lub inne formy aktywności: godzina na rowerze stc 5xtyg Odżywianie: jestem na diecie 1200-1500 kcal, staram sie zdrowo odzywiac, warzywa owoce, chudy nabial, chude mieso itp. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby Stosowane [...]

[...] 125 Oliwa z oliwek 10 Śmietana kremowa 30% tłuszczu 50 24/30/5/400 PO SILCE Chleb żytni razowy 20 Makrela wędzona 100 21/15/9/270 KOLACYJA Makrela wędzona 100 Orzechy włoskie 10 22/21/2/290 NA SEN Ser twarogowy chudy 125 Oliwa z oliwek 5 24/5/4/170 RASEM:150biala/150fatu/30wungla/2100 kcal I jak przejdzie czy niee???

[...] slaby np. na klatke- okolo 75 kg na wycisk, ok 50 kg na serie. (mialem ok 26 cm w "lapie" teraz mam okolo 36 cm i przytylem pare kg iwec masa idzie ok- bylem strasznie chudy teraz juz lepiej naszczescie). Przejrzalem wiele tematow na forum i zauwazylem ze byc moze jest to wina zle rozpisanego treningu- i mysle ze tak jest bo podejrzewam ze [...]

[...] TŁUSZCZE 88,4 (na kg) 1,3 WEGLOWODANY 198 (na kg) 2,9 A to przykladowy "poniedzialek" Posiłek nr 1 Chleb zwykły (40 gram) Polędwica sopocka (10 gram) Ser twarogowy chudy (15 gram) Herbatka z cukrem (ok.9 gram cukru) Posiłek nr 2 Chleb zwykły (40 gram) Ser twarogowy tłusty (30 gram) Jajka gotowane (240 gram ~ 4 jajka) Boczek (55 gram) [...]