chudy

[...] Musisz miec: szybko-wchłanialne białko + weglowodany złozone - to jest podstawa. Mozesz wziaśc troche we glowodanów z posiłku przed-treningowego gdyz tak duzo nie musiz w nim ich miec. ok.20.00 100g chudego twarogu + łyżeczka cukru Jesli chudy to dodaj troche oliwy z oliwek. Cukier odłoż. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-01 22:30:18

[...] morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb [...]

Trening mi dał instruktor na siłowni podczas treningu personalnego .... Ogolnie zawsze bylem chudy, ale w ostatnim roku przytyłem z 75 na 93 kg ... nie stety wszystko poszło w pas Zmieniony przez - Riobson w dniu 2014-10-27 23:50:37

chudy i szczupły nie znaczy zdrowy i dobrze zbudowany, nie polecam ułóż dietę, trening, nie pij aż tyle mięśni nie ma wcale, skóra, kości i sadło, dlatego wyglądasz szczupło, a z takiej sylwetki wystartować najgorzej

[...] Posiłek nr 3 godzinna 16 Kasza 100 gr + Bukiet warzyw gotowanych na parze do tego 20 gr orzechów włoskich. + 4 całe jajka sadzone. Posiłek nr 4 godzinna 19 ser twarogowy chudy 150 gr + cleb zytni pelnoziarnisty 150 gr i coś zielonego gotowanego posiłek 5 ostatni na noc. godzinna 21 Tuńczyk w sosie własnym oczywiście tą "wodę" [...]

[...] piersi kurczaka 150 gr (gotowane) Posiłek nr 3 godzinna 16 -Kasza 100 gr -Bukiet warzyw gotowanych na parze -4 całe jajka sadzone. Posiłek nr 4 godzinna 19 -ser twarogowy chudy 150 gr -chleb zytni pelnoziarnisty 150 gr -oliwa z oliwek 10ml posiłek 5 ostatni na noc. godzinna 21 -Tuńczyk w sosie własnym -sałata -15 ml oliwy z oliwek (taka [...]

twoj plan byl mega beznadziejny ;D ale A6w jest jeszcze bardziej ;D jak jestes chudy to przy robieniu przysiadow , MC miesnie brzucha pracuja. mozesz raz w tygodniu zrobic trening brzucha nie ma problemu. A atlasie mozesz zoabczyc przykladowe cwiczenia. tylko prosze cie nie rob zadnych A6W albo ABS-ów

83kg przy 178 to napewno nie jest chudy. Dlaczego CF nie rozpędzi metabolizmu? Efekt jest jak po interwałach. Zresztą wystarczy poczytać oficjalne forum. Nie brakuje tam ludzi którzy schudli w niedługim czasie dzięki treningom CF.

[...] banan B: 23,8g W: 119.4g T: 19.06g kcal: 715 2. Posilek godz. 09.00 - 50g szynki z piersi kurczaka - 150g pieczywa razowego - 15g oliwa z oliwek - 50g ser twarogowy chudy B: 28.9g W: 80g T: 20g kcal: 570 3. godzina 12:00 Obiadek mamusi;] jakas zupa i miesko i kartofle 4. Posilek godz. 14.00 - 100g ryzu preparowanego - 100g [...]

[...] Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 3,7 1,5 8,8 63 150 posilek 2: Tuńczyk w oleju 27,1 9 0 191 50 Chleb graham 7,6 1,7 49,4 228 100 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 100 margaryna sniadaniowa 1 60 1 540 5 posilek 3: Chleb graham 7,6 1,7 49,4 228 50 Konserwa gulasz [...]

[...] jajecznica(4jajka) + owsiane(100g) 10:30 bułka graham + 100g piersi z kurczaka + sałatka 13:30 gainer 100g 16:00 piers z kurczaka 100g + makaron durum 100g + sałatka ( przedtreningowy) 18:10 piers z kurczaka 100g + makaron durum 100g + sałatka (potreningowy) 21:30 twaróg chudy 150g + 10 ml oliwy z oliwek według was dieta i trening jest ok?

[...] gryczana 100g kotlet z piersi 150g surówka 5 posiłek ok. 19:30 Kromka chleba pełnoziarnistego 150g Plasterek sera 90g razem: B36,96g T26,16g W75,84 6. Posiłek ok. 22. twaróg chudy 150g oliwa z oliwek 35g razem: B28,05g T41,91g W5,25 Razem w przybliżeniu jem: Białko : 210g Tłuszcze: 131g Weglowodany: 451g Kcal: 3722 + surówki których nie liczyłem [...]

[...] można zjeść pełnowartościowy posiłek składający się z B / W / T przed i po treningu. Za mało masz tłuszczy dodaj jakaś oliwę z oliwek , zamiast serka wiejskiego daj twarog chudy po co jesc przetworzone , posilek 1 zjedz jakies bialka jaj , platki owsiane , oliwę z oliwek, jakis omlet sobie wymyśl znajdź na Kuchnia SFD jest tego od groma. Dla [...]

Sezonowcem napewno nie jestem, mam zamiar cwiczyc na silowni tyle czasu ile bede mogl. Na wakacje i tak sobie nie zdaze wyrzezbic sylwetki poniewaz jestem zbyt chudy. A co do mojej wiedzy nt. treningu, suplemencji i diety to: to prawda nie znam sie na tym za***iscie, ale mniej wiecej wiem o co chodzi. Nie trzymam sie scislej diety, ale mniej [...]

Uloz diete, bez niej ani rusz :) Czasu nie masz ? ;d ja sie ucze codziennie 8-16, mam dziewczyne, srednia w bdb liceum ponad 4.5 i jakos mam czas na diete ;d przemysl to :) zabieraj w droge serki wiejskie ;d skoro z takiej wagi robiles to nie dziwo ze malo widac, musiales byc oooostro chudy ;d pakuj :)

[...] poltlusty,malo troche tego bialka,ile masz tam pelnowartosciowego? 1. (7:20) Płatki owsiane 35g Otręby pszenne 15g Orzechy włoskie 10g Mleko 0,5% 250ml Banan 150g Twaróg chudy 60g Razem: b:30g t:12g w:73g kcal:521 wywal te otreby daj wiecej owsianych,za twarog lepsze beda jaja,dodaj orzechy/nasiona 2. (11:30) Chleb żytni razowy 80g Masło 10g [...]

[...] WW godz.17-19 trening PO TRENINGU DOBRZE BY BYŁO CHOCIAŻ ZE SZKLANKĘ SOKU OWOCOWEGO, - PRZYNAJMNIEJ W CZĘŚCI POWSTRZYMA KATABOLIZM, NAJLEPIEJ OK PÓŁ LITRA godz.21 - twaróg chudy z cebulką JEŻELI NIE PRZYJMUJESZ ODŻYWKI PO TRENINGU TEN POZIŁEK MUSISZ SPOŻYĆ MAX 1H PO TRENINGU I DODAJ TUTAJ MIN 50-70G WĘGLI ZŁOŻONYCH MOŻESZ TEŻ DODAĆ OLIWĘ (1-2 [...]

[...] platkow owsianych 100 g sera bialego chudego. kalorie 433, białko 30g, węglowodany 69g, tłuszcz-7g godz.17-19 trening godz.19:30 - 100 g ryzu z mlekiem, bialego ser 150g chudy.(ewnetualnie korzystniejsze rozwiazanie kasza gryczana z miesem) kalorie 480, 80g weglowodanow , bialko 40g Ten posilek nie jest konieczny, ale ja bym go dolozyl. [...]

Ludzie, co to za brednie, ze trzeba najpierw mase robic a pozniej rzezbe. Jak ktos ma niewielka mase tzn jest szczuply lub nawet chudy to musi intensywnie ćwiczyc, zdrowo sie odzywiac i jesc wiecej. Trzeba pompowac miesnie i jesc zdrowa zywnosc, pic wode ze szkla i dobrze wypoczywac. To jest klucz do sukcesu. Pozdrawiam [...]

[...] Kalkulatory liczą tylko w sposób przybliżony. Jak ktoś ma 18 lat, to jego metabolizm jest szybszy niz jak będzie miał 2x18 ;-) Kalkulator az tak zaawansowany to nie jest. Zaczyna z deficytem 600 kcal (nieprawdziwym moim zdaniem) biorac pod uwage jego cel...chudy to juz jest a do modela to baza miesniowa raczej mu potrzebna i to raczej robi.