Dieta na beztłuszczową mase ciała (pomoc)

Dzięki s.m.p.a ,że aktywnie mi pomagasz...
ale dieta na poniedziałek jest okej ?
jeśli bym tam wrzucił jeszcze bieganie ? co zmienić ?

Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2010-05-20 19:11:18

wywal tuńczyka
jak dajesz jaja to po co wpc ?
popraw to

Śniadanie 8 godzina
250 ml mleka 0,5%
100 gr płatków owsianych + 20 gr rodzynek
30 gr Białka VitaFit

Trening 10-12

godzina 12
Carbo 40gr

godzina 12.30-13
Ryż biały 150gr
Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane)

Posiłek nr 3 godzinna 16
Kasza 100 gr + Bukiet warzyw gotowanych na parze
do tego 20 gr orzechów włoskich. + 4 całe jajka sadzone.

Posiłek nr 4 godzinna 19
ser twarogowy chudy 150 gr + cleb zytni pelnoziarnisty 150 gr
i coś zielonego gotowanego

posiłek 5 ostatni na noc. godzinna 21
Tuńczyk w sosie własnym oczywiście tą "wodę" spuszczam z tuny ;d i
coś zielonego gotowanego ;)


Wszystko gra jakieś błędy na takiej diecie dojdę do lepszej sylwetki ? ;)
s.m.p.a sog

Dietę wcześnie poprawiłem dodaj białko po treningu, 4 posiłek dodaj oliwe, 5 dodaj oliwe w każdym dodaj warzywa oprócz po treningu. Tuńczyk max 3 razy w tyg, zamieniaj z rybą, mięsem.

Śniadanie 8 godzina

-250 ml mleka 0,5%
-100 gr płatków owsianych
-20 gr rodzynek
-30 gr Białka VitaFit
-orzechy wloskie 20gr

Trening 10-12

godzina 12

-Carbo 40gr

godzina 12.30-13

-Ryż biały 200 gr
-Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane)

Posiłek nr 3 godzinna 16
-Kasza 100 gr
-Bukiet warzyw gotowanych na parze
-4 całe jajka sadzone.

Posiłek nr 4 godzinna 19
-ser twarogowy chudy 150 gr
-chleb zytni pelnoziarnisty 150 gr
-oliwa z oliwek 10ml

posiłek 5 ostatni na noc. godzinna 21
-Tuńczyk w sosie własnym
-sałata
-15 ml oliwy z oliwek (taka sałatka)


Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2010-05-20 20:17:50

Trening 10-12

godzina 12
Carbo 40gr

Chodziło mi o ten posiłek, brak białka :)

o 12 kończę siłownie odrazu po zejściu pije carbo i prosto do domu ide na pierś z kurczaka to nawet jak się wyrobie o 12.30 już ją mam w buzi ;d

DIETA na 2 tygodnie ;D

Śniadanie 8 godzina

-250 ml mleka 0,5%
-100 gr płatków owsianych
-20 gr rodzynek
-30 gr Białka VitaFit
-orzechy wloskie 20gr

Trening 10-12

godzina 12

-Carbo 40gr

godzina 12.30-13
POSIŁEK PO TRENINGOWY

-Ryż biały 200 gr
-Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane)

Posiłek nr 3 godzinna 16
-Kasza 100 gr
-Bukiet warzyw gotowanych na parze
-4 całe jajka sadzone (maksymalnie 3x w tygodniu)po 3 "razach" zamiast jajek białko albo pierś z kurczaka gotowana.

Posiłek nr 4 godzinna 19
-ser twarogowy chudy 150 gr
-chleb zytni pelnoziarnisty 150 gr
-oliwa z oliwek 10ml

posiłek 5 ostatni na noc. godzinna 21
-Tuńczyk w sosie własnym max 3x w tygodniu potem ser twarogowy chudy albo Białko.
-sałata
-15 ml oliwy z oliwek (taka sałatka)


@@@@
Boston masz jakieś pojęcie o treningu na mase ? tzn wzrost mięśni ? bo potrzebował bym pomocy ;)


Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2010-05-20 20:26:18

Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2010-05-20 20:28:07

Śniadanie 8 godzina

-250 ml mleka 0,5%
-100 gr płatków owsianych
-20 gr rodzynek
-30 gr Białka VitaFit
-orzechy wloskie 20gr

Trening 10-12

godzina 12

POSIŁEK PO TRENINGOWY

-Ryż biały 200 gr rozdzieliłbym na dwa posiłki
-Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane)

Posiłek nr 3 godzinna 16
-Kasza 100 gr
-Bukiet warzyw gotowanych na parze
-4 całe jajka sadzone (maksymalnie 3x w tygodniu)po 3 "razach" zamiast jajek białko albo pierś z kurczaka gotowana.
oliwa

Posiłek nr 4 godzinna 19
-ser twarogowy chudy 150 gr
-chleb zytni pelnoziarnisty 150 gr
masło
warzywa

posiłek 5 ostatni na noc. godzinna 21
-Tuńczyk w sosie własnym max 3x w tygodniu potem ser twarogowy chudy albo Białko.
-sałata
-15 ml oliwy z oliwek (taka sałatka)
ok

okej ryż jakoś rozdzielę lub będę dłuuugo jadł przed telewizorem ;d
co do jajek ? + oliwa jajka już są tłuste i będą pewnie smażone na tłuszczu lub oliwię

jak będzie smażone na oliwe ok pozdr