Wiek: 25
Wzrost: 188
Waga: 91 kg
Płeć: M
Poziom bf: koło 20%
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): wstaję o 6 rano, spać chodzę kolo 21:30 / 22:00. Pracuje 6 razy w tygodniu po 10 godzin (przerwy o 8:45, 11:45, 13:45, 16:00),
praca fizyczna z różną częstotliwością ruchową (raz ciężej, raz lżej).
Uprawiane sporty: kiedyś siłownia, od 2 tygodni cisnę z p90x (intensywne, prawie 1,5 godzinne treningi w domu) 6 razy w tygodniu i bardzo odpowiada mi ten program.
Sprzęt domowy: hantle, ekspandery.
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę: Wcześniej starałem odżywiać sie w miare zdrowo aczkolwiek bez uwzględnienia zapotrzebowania kalorycznego, dzieki temu schudlem dosc sporo ale po jakims czasie niechciane kilogramy wrocily.
Teraz biore pod uwage zapotrzebowanie ale nie jestem pewien czy jest ok. Przy układaniu diety starałem sie jak najbardziej uciąć węgle.
Stan zdrowia: wszystko ok
Stosowana lub planowana suplementacja: białko, kazeina, bcaa, carbo.
Ponizej zrzut. Chciałem dodać, że kurczaka często zastępuję indykiem, rybami, polędwicą wieprzową, wołowiną
oraz w posiłkach 4 i 7 zamiast sosu pomidorowego dodaje warzywa. To samo tyczy się ryżu; często zamieniam go na makaron razowy, makaron ryżowy czy kaszę jaglaną.