chudy

[...] 40 min na rolleticu, jako że mam go na siłowni za darmoTeraz kibicuję Polkom w meczu z Ruskimi, a potem mam zamiar iść pobiegać. Dzisiejsze menu: 1. płatki owsiane/twaróg chudy/migdały/orzechy włoskie 2. pierś z kurczaka/makaron pełnoziarnisty/brokuły 3. shake mojej roboty- twaróg chudy/mleko 0,5%/łyżeczka kakao 12%/migdały. Trochę mało tych [...]

[...] V posiłek 18:00 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g B/T/W około 28/3/68 19:00 Trening około 20:30 Po treningu: Banan 1szt B/T/W około 1/0/20 VI posiłek 21:10 Twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10 ml miód pszczeli 15g B/T/W około 21/13/14 Razem cały dzień B/T/W około 175/75/323 Kcal-2748 W dni bez treningowe I posiłek 07:30 Płatki [...]

[...] 27 grudnia wróciłem po blisko rocznej przerwie na siłownie, zacząłem dietę i nie opuszczam treningów a waga zamiast spadać rośnie. Przed przerwą ważyłem 82/83kg i nie byłem chudy a ulany ALE gdy napiąłem brzuch było widać mięśnie po powrocie ważyłem 85kg ale byłem DUZO BARDZIEJ ulany, gdy siadałem brzuch mi wyplywal, po 1msc diety i ciaglych [...]

[...] suma: 36/30/133/951kcal 4) wieprzowina(100), ryż (150), ważywa, oliwa do sałatki (20) s: 33/29/138/953kcal 5) razowiec, tuńczyk wodny, ogórek s: 35/4/56/402kcal 6) twaróg chudy (130), śmietana 12%(30), szczypior, oliwa, orzechy s: 28/21/6/325kcal SUMA: 169/106/440/3416kcal Białko roś/zwierz: 65/35 DT 1) płatki owsiane (15), jajko szt.1, [...]

[...] 150g Pomdor 100g Kapusta pekinska 100g Kawa 11:30 II sniadaie Sałata ziolna 100g Pomdior 100g Oliwa z oliwek 20g Gold omega 1 kaps 15:00 przed Treninfiem SEr twarogowy chudy 50g Omlet z 2 jaj i 50 g płatków osianyc słonecznik nasiona 10g Kapusta pekinska 100g Pomdior 100g muli witamina 1 kaps 30 min przed treningiem siłowym 1 kasp TSe 4 [...]

[...] jak powinniście zacząć trenować i czego możecie się po tym pierwszym okresie spodziewać. Zanim zaczniecie trenować należy spojrzeć w lustro i zastanowić się: "czy jestem chudy, przeciętny czy otyły?". Jeżeli jesteś chudy - musisz się zająć budowaniem masy, gdy jesteś przeciętny to buduj masę, ale wprowadź trzy razy w tygodniu po 30 minut [...]

[...] aeroby? Moja budowa tzn: wzrost 180cm waga 63/64kg przemianę materii od zawsze miałem dosyć dobrą, gdyż kiedyś objadałem się wieloma niezdrowymi rzeczami itp, a i tak byłem chudy. Jednak od połowy października zacząłem powoli zdrowiej się odżywiać. I tutaj poniżej mój plan co jem i czy może coś dodać/poprawić itp. Śniadanie 1: 5 ryżowych wafli [...]

[...] treningu kasza 100gr Tuńczyk w wodzie w wodzi Pomidor 60gr Banan ,winogron. 19:00 Tuńczyk w wodzie w sosie pomidorwym 90gr Makaron dwujajeczny 100gr 22:30 Ser twarogowy chudy 110gr Oliwa z oliwek 20gr do tego jeszcz koktajle do popicia po treningu i w czasie dni treningowych dobr beda ??? Odżywka 1 (standardowa lekka odzywka spożywana [...]

[...] W dni nietreningowe a)Sniadanie: omlet (3 jajka, 100 g mleka, 20g mąki pszennej, 30g płatków owsianych, 20g płatków kukurydzianych,5g oleju słonecznikowego)+serek wiejski chudy i 15g dżemu+kawa rozpuszczalna bez cukru/zielona herbata bez cukru LUB 400g mleka + 60g płatków kukurydzianych + kawa rozpuszczalna bez cukru/zielona herbata bez cukru [...]

[...] weglowodanow => 1408kcal (~4,57g/kg) 77 g tluszczy=>693kcal (~1g/kg) 1 POSILEK(godz. 6:55~7:30): Musli ~90g Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 300g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 50g Weglowodany: 72g wegli Bialko: 28,4g bialka tluszczy: 22g tluszczy razem ~600 kcal 2 POSILEK (godz 9:40)-w szkole: Ser twarogowy chudy 50g Chleb żytni razowy 125g [...]

[...] się do siebie, do tego co robią , jak wyglądają i czuja sieę w pewien sposób, że nie potrafią wyobrazić sobie żadnej zasadniczej zmiany.,,Wiesz, jestem z natury za chudy (gruby)"-mawiają. „Mam to w genach. Cała moja rodzina jest podobna. Nic nie mogę na to poradzić". Do pewnego stopnia to prawda. Nikt z nas nie zdoła przekroczyć swoich [...]

[...] - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (przerwa 15min) 9:00 II Śniadanie (28g b, 16g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 70g - twaróg chudy 30g - warzywa -20g orzechy włoskie (przerwa 5 min w pracy) 12:00 gainer (b26g t8g ww75g) 100g + 200ml mleka 0,5% (w tym czasie wracam do domu) 14:30-15:30 [...]

kupiłem sobie 1kg sera firmy tesco szydera, ale tylko taki był no i pisze że jest chudy, ale ten ser jest taki miękki i mokry, wcześniej jadłem ser chudy pakowany po 130g w foli i jakiejś innej firmy i był suchy i kruszył się, no i nie wiem czy ten ser z tesco to nie jest jakiś bajer możliwe że on jest chudy co o tym myślicie czy ser chudy może [...]

[...] co do upodban smakowych:nie lubie:wolowiny, ryb- w tym tranu. Reszte jem z checia Ok dieta: Posilek 1 Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 180 Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 10 Chleb żytni razowy 45 40b 21t 95ww 738wartosc energetyczna - nie bede juz tego pisal. Posilek 2 Chleb żytni razowy 90 Ser twarogowy chudy50 Jaja [...]

[...] o ogolna rzezbe. Oto dieta: Śniadanie - 6:00 białko/tłuszcz/węglowodany/Kcal Mleko 0,5% 500ml - 17,5 / 2,5 / 25,5 / 180 Płatki owsiane 50g - 6 / 3,6 / 35 / 182 Twaróg chudy 100g - 20 / 1 / 4 / 99 II śniadanie - 9:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 3 kromki - 7 / 3 / 45 /230 Szynka z piersi kurczaka 50g - 10,5 / 0,6 /0,1 / 98 [...]

[...] g ułozylem 2 dni 1 dzień: 7:00 białko/tluszcz/wegle/kalorie Płatki owsiane na mleku 300 g 8/7/23/186 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g 11/5/24/180 Ser twarogowy chudy 100g 20/1/4/99 Marchew 100 g 1/0/4/20 10;00 (szkoła) Banan 100g 1/0/22/95 Jabłko 100g 0/0/10/22 13:00 szkola serek wiejski niewiem ile to ma :P ale gdzies [...]

Sobota po treningu 30min 19 30 Glukoza 40gram 3 tab kretki twaróg chudy 50gram 20 30 TW chudy 100gram jogurt naturalny makaron / ryż / kuskus 100gram 22 30 Kasza / ryż / 100gram puszka tuńczyka 8 30 glukoza 20gram 3 tab kretki twaróg chudy 50gram 9 30 kasza/makaron/ryż 100gram piersi 100gram jogurt owocowy 11 00 [...]

[...] tak okolo 6-7 zł na dzien :) Myslalem jescze zeby do sniadania dodac ryzu troche i do dania przed kolacja tez troche ryzu. 1.Sniadanie -Płatki kukurydziane na mleku -Twaróg chudy -oliwa z oliwek t:20 b:25 ww:40 2. Sniadanie szkola -jakies mieso -ser zolty -owoc -twarog chudy t:10 b:35 ww:60 3.Przed treningiem -Ryz -Witaminy t:2 b:10 ww:80 [...]

[...] Zaraz po A6w/6:20 40g Białka 80% (B:32g/WW:5g/T:1g) Iposiłek/6:30 100g Płatków owsianych górskich 2białka jaj (B:18/WW:70/T:7) IIposiłek(tu w szkole jestem)/9:40 125g Twaróg chudy 120g Jaja gotowane na twardo 15ml oliwy z oliwek /500mg omega 3 gold (B:30g/WW:5g/T:18g) IIIposiłek(tu w szkole jestem)/11:40 125g Twaróg chudy 180g Jaja gotowane na [...]

[...] 19.00 180g chudego miesa np. wolowiny + 50gram ryzu bialego+ filizanka warzyw (surowych lub gotowanych obojetnie+ MVF+omega 3 (1 gram) 22.00 40g białka, może być chudy twarog lub odzywka bialkowa (kazeina) FA platinum kazeine np. + 20g orzechow lub oliwy z oliwek + ZMA Moja dieta „otwarta” na redukcje w dni nietreningowe 7.40 [...]