chudy

[...] będę brał rano i wieczorem (2 razy po 500 mg) I ŚNIADANIE 8:00 -tabletki OMEGA3 -mleko 1,5% 250 ml -jabłko 200 g -platki owsiane 50 g -chleb żytni razowy 50 g -twaróg chudy 100 g białko 38g, tłuszcz 9,5g, węglowodany 100,5g II śNIADANIE 12:00 -chleb razowy żytni 100 g -polędwica spocka 100 g -orzechy włoskie 20 g -pomidor 30 g białko [...]

tak jak pisałem wyżej już brałem coś tam wcześniej wszystko było w zastrzykach.w sumie trochę zauważyłem poprawe na plus, wiadomo ze jestem chudy ale przed tym co było to byłem ultra chudy, z objawów tylko trądzik na plecach (bardzo bolący- ropny)i podwyższone ciśnienie i tyle, tak wiec w sumie moj organizm juz jest przyzywczajony to koksow

sniadanie ser biały chudy 70g. DAJ JESZCZE PŁATKI OWSIANE Bialka jaja kurzego 80g. Rodzynki suszone 30g. Orzechy 20g ---------------------------------------------------------- 2. w szkole 4 kanapki z chlebem razowym + jakaś wędlina, JAKIS OWOC np.jablko ,banan ----------------------------------------------------------- obiad Pierś z kurczaka [...]

[...] dopiero zaczyna ćwiczyć.Jego waga to 58kg. a zapotrzebowanie to: Białko-128g. Węglowodany-348g. ZMIENJSZYL BYM WEGLE Tłuszcze-58 A DALBYM WIECEJ TLUSZCU ŚNIADANIE ser biały chudy 70g. SER BIALY??ZAMIAST SERA,PLATKI OWSIANE,CHLEB RAZOWY...WEGLOWODANY ZLOZONE! Bialka jaja kurzego 80g. JEDZ CALE JAJA Rodzynki suszone 30g. Orzechy 20g [...]

[...] o 50% mniejsze, dobrze tez mentalnie zrobic wtedy lekkie odejscie od diety po tyg. powrot jesli chodzi o diete 1 i 2 posilku dodaj bialka, w ostatnim twarog zmien na chudy i wyrzuc jogurt jesli chodzi o diete nie zawsze moge dostac twarog chudy ciezko go trafic w polskich sklepach w UK ale bede sie staral szukac takiego a w 1 posilku [...]

[...] spróbuję jeszcze raz, jak mi net przestanie mulić: słodzik do kawy, bcaa, przekąski:: Ksylitol 15g, BCAA Activlab Xtra 10g, Migdały całe 10g śniadanie 10:00: Ser twarogowy chudy 125g, Jogurt nat. 0,1% 90g, Olej Lniany 25g 2 śniadanie 13:00: Ser twarogowy chudy 125g, Jogurt nat. 0,1% 90g, Olej Lniany 25g 3 posiłek 16:00: Hi-tec Protein 80 [...]

śniadanie 7.00: 2 kromki chleba razowego z wedliną lub z jajkiem , / DARUJ SOBIE, ZOSTAW WEDLINE DO SZKOLY lub twaróg chudy 200 g +szklanka mleka / DO TEGO NP: 100 G MAKARONU, 100G PLATKOW OWSIANYCH 2 sniadanie 10.00 ( w szkole) kanapka z wędliną lub serem zółtym za 2 godziny taka sama kanapka / 100G PIECZYWA CIEMNEGO + 100G WEDLINY obiad [...]

mozesz negocjowac, sprawdz jak ci pasuje pogadamy tak teraz na nabial chudy sie przestawisz Dieta tego typu wymaga wybierania chudego nabialu i miesa i dodawania tluszczu, sztywna jak koci ogon ale cholernie efektywna

[...] IV posiłek 27,6/35/14 V posiłek 27,6/25/10 Oto przykładowa dieta: I śniadanie - godzina 7.00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 200g Chrupki kukurydziane - 60g Ser twarogowy chudy - 80g Razem: B/T/W 27,98/4,2/60,14 II posiłek: godzina 10.00 Chleb żytni razowy - 75g Kiełbasa Krakowska sucha - 40g Ser Gouda - 30g Jabłko - 100g Razem: B/T/W 23/18/50 [...]

śniadanie - godzina 7.00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 200g /chude 0.5 Chrupki kukurydziane - 60g /owsiane Ser twarogowy chudy - 80g Razem: B/T/W 27,98/4,2/60,14 II posiłek: godzina 10.00 Chleb żytni razowy - 75g Kiełbasa Krakowska sucha - 40g /zmien Ser Gouda - 30g /biały Jabłko - 100g Razem: B/T/W 23/18/50 III posiłek: godzina 13.00 [...]

[...] wygląda tak: 25,6/51/11,5 25,6/43,5/12,5 25,6/35,5/16 25,6/31/12,5 25,6/31/11,5 I posiłek: 7.00 B/W/T 25,6/51/11,5 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200g Musli - 65g Twaróg chudy - 60g 25,58/52,145/11,18 Kalorie: 413,8 II posiłek: 10.00 B/W/T 25,6/43,5/12,5 Chleb żytni razowy - 60g Jabłko - 100g Szynka z indyka - 55g Ser Gouda - 45g [...]

[...] nr 5 17:30 529kcal 32b 21t 49w Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) -4szt. Chleb żytni pełnoziarnisty -100g warzywa oliwa Posiłek nr 6 21:00 391kcal 26b 1t 65w Twaróg chudy 0% Mlekovita -100g Dżem truskawkowy niskosłodzony -40g Chleb żytni pełnoziarnisty -100g dlaczego chudy? Suma dobowa: 3072 kcal 149 g białka -2,25g/kg 95 g tłuszczu [...]

I posilek 7:30 platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy wloskie II posilek 11:00 chleb razowy + szynka, jablko, banan III posilek 14:00 chleb razowy, twarog chudy, mleko IV posilek 17:00 ryz bialy, tunczyk w wodzie + oliwa z oliwek TRENING po treningu 50g miodu V posilek 20:00 piers z kury, kasza, pomidor, salata, oliwa z oliwek VI posilek 23:00 [...]

[...] niestety jedżąc płatki z mlekiem mam od razu odruch wymiotny) :chleb razowy, dżem niskosłodzony, nieco chudego twarogu trening II posiłek: ryz/makaron z mlekiem, twaróg chudy pomiędzy posiłkiem owoc np: jabłko obiad: ziemniaki, pierś z kurczaka/filet z indyka/ryba surówka/ogórek IV posiłek: jajka (3),ryż pomiędzy posiłkiem jakieś orzechy, [...]

[...] nie powinienem trzymac reyfu na barkach ).Cwiczylem w piwnicy , wiec niemailem sprzetu do nog , mialem tylko 3 gryfy, 2 chantle , drazek i 100kg obciażenia. Dodam ze bylem zawsze chudy, teraz juz niejestem taki chudy, jest w sam raz, niemam sklonnosci do tycia, zawsze mi wszyscy muwili ze mam bardzo dobra budowe ciala. K** RULES !! POZDRAWIAM

[...] 6 - 22.00 Posiłek 1 - 28/60/13 Posiłek 2 - 28/60/13 Posiłek 3 - 28/55/13 Posiłek 4 - 28/40/13 Posiłek 5 - 28/30/13 Posiłek 6 - 28/0/13 Posiłek 6 polecam - 100g twaróg chudy + 100 g jogurt (jakiś niskotłuszczowy, taki, żeby miał w 100g 50-60kcal) - będziesz miał posiłek za 150-160kcal, białka będzie podobnie jak masz teraz, ale za to [...]

[...] związany dietą, jesz co chcesz, ale liczysz kalorie. Spróbuj jeść pięć posiłków, np. tak: - I.500kcal np.: * 2 jajka (180kcal) * bułka grahamka 50g (120kcal) * 50 g twaróg chudy (50kcal) + 100g jogurtu naturalnego(60kcal) * 60g sałatki warzywnej (90kcal) - II.400kcal * banan (120kcal) * bułka 50g z szynką z kurczaka (150kcal) * jogurt naturalny [...]

[...] Zbuduj podstawy siłowe i sylwetkowe, popracuj nad podstawowymi ćwiczeniami, wtedy możesz dalej kombinować. Dobra coś pomyślę, wiem że pewnie będę dążył do diety i treningi dla ludzi pomiędzy ani nie zielony Ani nie zaawansowany, mam nadzieję że bedzie git, co do tego ze jestem chudy, uwierz wydaje się w kg mało a fatu na brzuchu jest trochę

Obiad przedtreningowy Makaron - 200g Twaróg chudy - 125g Jogurt naturalny - 250g Surówka - 100g makaron durum, twaróg wywal daj mięso. Jogurt wywal Po treningu Carbo - 30g Obiad potreningowy Filet z kurczaka - 200g Ryż biały/brązowy - 100g Surówka - 200g surówkę wywal, ryż biały W międzyczasie Gain Bolic - 40g I kolacja 3 jajka + 3 białka z jajek [...]

posilek 1 Musil z suszonymi owocami-120g /lepiej dac owsiane i dosypac rodzynki,orzechy itp. Mleko 0,5% tłuszczu 300g Twarożek chudy 125g Rodzynki suszone 30g tran-2 kapsulki posilek 2 Chleb razowy/graham 100g-ok 5 kromek Masło 20g-ok aby posmarowac te kromki:) ser żółty/topiony 40g wołwina pieczen(jakies mieso) 40g pomidor 50g-ok 1 szt. [...]