Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ją zrzucać. Nie tylko trzeba zwiększyć ilość jedzenia, co wprowadzić podstawowe zmiany - dodać koniecznie zdrowe tłuszcze w postaci ryb i oliwy z oliwek, zmienić twaróg chudy na przynajmniej półtłusty oraz wprowadzić pełne urozmaicenie diety - tak, byś mogła jeść swobodnie różne potrawy. Nie ma też żadnego sensu pakować "twarogu o północy", [...]
z białkiem nie wyrobisz się w tej cenie. kup sobie kretke z carbo i staraj sie dietę trzymać wysokobiałkową, to czasem nie jest takie trudne i drogie (tym bardziej ze łatwiej wydac na chudy biały ser 1,50zł niż na raz na białko 100zł)
dodaj do diety własnie jeden biały ser chudy. 250gr sera za ok 2.50zł daje ci 90gr białka. przyswój połowę i już masz 45gr białka więcej. tylko jedz go na 2 razy w ciągu dnia
[...] B=32g W=50 11:00 serek wiejski 200g makaron B=35g 14:00 chleb żytni 100g makrela wędzona B=41g 16.30 Ryż 80g pierś z kurczaka 100g B=27 20.00 tuńczyk w wodzie lub oleju 100g chleb żytni 100g 22.00 chudy twaróg 100g oliwa z oliwek 10ml Ważywa gotowane jakieś dodam do obiadu czasem a co z zupami mozna czasami zjeść, jesli jak to jaką najlepiej
[...] Posiłek III Kasza gryczana 100g Mintaj świeży 100g Kalafior 100g Trening i po treningu 65g Carbo Posiłek IV Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jabłko(1) 70g migdały 20g Posiłek V Tuńczyk w wodzie 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Masło extra 10g Posiłek VI Ser Twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 10g - łyzka Może zostać?
[...] wziela sie stad, ze po prostu zle sie czulem i balem sie, ze znowu opadna mi pluca (mialem odme). Chce prowadzic zdrowy tryb zycia i dobrze wygladac, teraz jestem raczej chudy i przez to przygarbiony jak jakis dziadzia. Boje sie tylko, ze przy kolejnej probie powrotu do formy rozpase sie jak swinia (choc gruby nie jestem, martwi mnie tylko [...]
Chudy czy gruby Roy Nelson od Werduma dostanie oklep. Gośc wygląda (z brodą) jak czarny charakter z filmów z Vandammem, a bez zarostu jak muzyk Disco polo. Umiejętności mu nie można odmówić, ale jest na świecie jeszcze jeden redneck, któremu Roy do pięt nie dorównuje umiejętnościami: JOSH BARNETT!
Ok http://imgur.com/1xwclaF http://imgur.com/OUF07DV Zmieniony przez - MaksLG w dniu 2017-07-10 14:48:37 Ja również szedłbym w masę jakościową. Po redukcji będziesz chudy jak patyk.
podbrodek- to po prostu tluszcz zalgajacy w tamtym miesjcu oproc ztego mowisz ze ejstes chudy wiec wnioskuje ze po prostu masz taka szczeke - gdzie broda jest krotka - co przy niewielkim otluszceniu moze dawac efekt podbrodka nie boj sie ja tez tak mam nie posluguje sie zadna ksiazka szczegolnie J.Kwasniewskiego . Musisz zauwazyc ze nie [...]
[...] i maja wyższy IG(index glikemiczny, maja mniej błonnika niz owsiane a co do tej diety to... Koles ma 170 cm i wazy tylko 50 kg wiec dla mnie nie jest przecietnie chudy tylko nawet bardzo dlatego wiec uwazam ze jedna porcja ryzu dziennie to zbyt malo weglowodanow. Jesli chodzi o chleb to tez nie zawsze wiadomo ile ma wegli - trzeba [...]
Dam Ci kilka wskazówek. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z [...]
[...] 3. Ryż biały/brązowy 4. Białka jaj smażone na maśle max 7szt dziennie czasami wcale 5. Wafle ryżowe 6. Masło migdałowe/orzechowe własnej roboty z samych orzechów. 7. Twaróg chudy + płatki owsiane I to wszystko dobieram tak żeby wychodziło 3100kcal (obecnie) białkiem 2.9g/kg i tłuszczami 0.9/kg. Więc 450/192/59 przy mojej obecnej wadze. I to [...]
1. twarozek lekki(w pudeleczku) kromka ciemnego pieczywa+ kanapka z szynka i pomidorem / PROPONUJE CHUDY CIEŻKI SER + KANAPKA Z CIEMNEGO CHLEBA Z PEŁNEGO PRZEMIAŁU + SZYNKA Z INDYKA 2.(przed treningiem) platki nestle frutina+mleko / NIE WIEM CO ZAWIERAJĄ NEST. FRU CIS TAM ALE GENERALNIE PLATKI KUKURYDZIANE MAJA SPORO MALTOZY A TO DWUCUKIER O IG [...]
u mnie to jak po dobrym seksie ale, że Cię chudy ręka tak boli czy co? nie no żaruję oczywiście. Też mi się takfajnie robi po treningu, ale czasem to tylko się chce w kime dać