masa = odżywka

Witam wszystkich.
Ogolnie jestem troche przychudawy, jednak na brzuchu i bokach mam troche tluszczu, moze nawet wiecej niz troche (najwyzej zamieszcze foto). Generalnie chcialbym przytyc na calym ciele, ale wiedzac ze nie roztyje sie w pasie jak swinia. Na silowni nie cwicze, ale codziennie chodze na basen i plywam na pompie (to juz nawet nie jest rekreacja). Mozecie polecic mi jakas odzywke ktora pomoze nabrac na masie bez odkladania sie tluszczu w najmniej pozadanych miejscach? Slyszalem ze Trec'ki i inne megabole sa do kitu, a co mysilcie o olimpie? Czekam na nazwy
Pozdro.

masa=DIETA,
w dziale odzywianie szukaj w postach podwieszonych,
zadna odzywka bez diety nic Ci nie pomoze
pzdr

Masz racje wlasnie rzucilem palenie i biore sie za siebie, jem juz normalnie jak czlowiek (wczesniej zabijalem glod papierosem), a teraz bez sniadania i normalnych posilkow w ciagu dnia z domu nie wyjde. Jednak chcialbym uzupelnic to jakas odzywka, bo wiadomo ze jedzac wszystko co poda mamusia, nie uzupelnie pelnej gammy wartosci odzywczej potrzebnych do rozrostu...

Wyliczasz Zapotrzebowanie na kalorie, białko, węglowodany, tłuszcze pod siebie

Układasz Diete

Tematy związane z Odżywianiem
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

Do ułożenia Diety
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Dziennik Posiłków Vitalmaxa
http://darkthorn.republika.pl/cp.htm

Dieta na Masę
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html


Dieta dla ektomorfików
https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html

Ewentualne braki Białka i Weglowodanów uzupełniasz Gainerem/Bulkiem, Odżywką Białkową
Omega 3

Dzieki za linki, przejrzalem co nieco ale wlasciwie wszystko odnosi sie do silowni. Mam w ogole szanse normalnie tyć na ciele bez przybierania tkanki tluszczowej na brzuchu, czy ze wzrostem masy brzusio tez sie zwiekszy? Narazie mowie TYLKO O BASENIE, z silownia dam sobie narazie spokoj bo moglbym sobie jeszcze krzywde zrobic przy biezacej posturze.

Podaj trochę więcej info o sobie - wiek, waga itp.

18 lat
ok 60kg
180cm

3 lata temu przytylem w ciagu 6-8 miesiecy ok 20kg (!) (z ok 45 do 65kg - po chorobie pluc), mialem rozstepy na udach, rozroslem sie niesamowicie, sam to widzialem, nie mowiac o znajomych. Jedyne co uprawialem to wlasnie ten swietny basen - chodzilem codziennie, dzieki temu rowniez nauczylem sie plywac, wiadomo ze apetyt wzrasta totez nie zalowalem sobie jedzenia. Mniej wiecej rok temu znow chycilem sie fajek, bylo tez troche dragow no i schudlem (waze niecale 60kg, ale po ciele widac wielką roznice), ale trzeba zaznaczyc ze nieco podrosłem (ze 4cm). Decyzja ze rzucam faje i biore sie za siebie wziela sie stad, ze po prostu zle sie czulem i balem sie, ze znowu opadna mi pluca (mialem odme).
Chce prowadzic zdrowy tryb zycia i dobrze wygladac, teraz jestem raczej chudy i przez to przygarbiony jak jakis dziadzia.
Boje sie tylko, ze przy kolejnej probie powrotu do formy rozpase sie jak swinia (choc gruby nie jestem, martwi mnie tylko ten tluszcz na brzuchu).

I jak panowie podacie nazwy konkretych odżywek?

problem jest nastepujacy. odżywki dopasowywuje sie do diety, gdzy one są z definicji - jej uzupelńieniem. jak brakuje przede wszystkim węgli - daje sie gainer lub carbo, jak brakuje bialka - bialko, jak tluszczu - dorzuca sie olej lniany lub oliwe z oliwek, ew MCT. a dawkuje sie je scisle wg braków. zastanow się wiec - co mamy Ci polecić? odżywki to nic innego jak jedzenie w proszku instant - do szybkiego przygotowania.