Moja dieta

wiec obliczylem diete ale prakuje mi troche WW co moge dodac a no i porsze o poprawki
do diety nie wliczalem warzyw ( tzn w obliczenia BTW)

187g-bialka
450g-Weglow.
80g- tluszcze

7:00
płatki owsiane 100g 12gB 7,2Gt 62G ww) 366kcl
200 ml mleka 7g bialka 1g t 10,2g ww )80 kc
100g twarog 100g 19g b 0,5g t 7 g ww) 200kcl

(38g B 8,7gT 80gW 829kcl)

10:00

Grachamka 50g 4gB 1gT 29gWW 125 kcl
Szynka piers z indyka 30g 6gB 0,5g T 0g WW 28 kcl
Orzechy włoskie 50g 8gB 30gT 9gWW 195kcl
(18gB 31gT 38gWW 348kcl)

13:00

Ryz 80g 5gB 0,5gT 63g WW 277kcl
piersi z kurczaka 150g 32gB 2gT 0gWW 155kcl

(37gB 3gT 63gWW 473 kcl)

15:00
Ryz 100g 7gB 1gT 79g WW 347kcl
Piers z kurczaka 150 32gB 2gT 0gWW 155kcl
Warzywa

(39gB 3gT 79gWW 502 kcl)

17trening

18-18:30
60g bialka + banan

19:10

ryz 100g 7gB 1gT 79gWW 173kcl
Tuńczyk 100g 21gB 1bT 0 WW 97 kcl
(28gB 2gT 79gWW 270kcl)
21:00

twarog chudy 150g 30gB 1gT 5gWW 150kcl



183gB 37gT 356gWW 2572kcl

Witam

7:00
płatki owsiane
mleko
twarog
orzechy wloskie
morele

10:00
Grachamka
Schab
Warzywa

13:00
Ryz brazowy
Piers z kurczaka
Warzywa
Oliwa z oliwek

16:00
Makaron razowy
Piers z kurczaka
Owoc

17 trening

Po treningu odzywka bialkowa z bialym ryzem i do tego owoc

Przed snem
Twarog chudy
Oliwa z oliwek
Warzywa