chudy

[...] maslem i szczypiorkiem 14;00 ryz kura po 100g czasem salatka lub buraki lub ogorek kiszony 18;00 ryz kura po 100g 22;00 sledz w sosie pomidorowym puszka 175g 23;00 twarog chudy 0.5%fat 75g po treningu oczywiscie carbo ok. 80cc i kreatyna 5g Słodyczy staram sie wogole nie jesc choc raz na tydzien zdazy mi sie zjesc cos w stylu big milka, ale [...]

[...] serdecznie wszystkich pozdrowić :) Jakieś 2 miesiące temu rzuciłem palenie i postanowiłem coś ze sobą zrobić i prosiłbym o pomoc. Płeć : Mężczyzna Sylwetka : Raczej chudy, z brzuszkiem i oponą, czyli tzw boczkami. Wiek : 29 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : priorytetowo zrzucenie opony, później chciałbym rozpocząć treningi [...]

[...] dużo...a wszyscy mówią, że jestem szczupły. Jedynie brzuch i 'boczki' jak dla mnie mają trochę za dużo tłuszczu. I teraz drugi problem - jestem szczupły, może nie bardzo chudy, ale szczupły ;) tylko na tym brzuchu i 'boczkach' mam za dużo tłuszczu. Cyc mógłby mieć lepszą rzeźbę, ale nie jest źle. Nogi i ręce wyglądają szczupło, brzuch niby [...]

[...] mąka,pieczywo, słodycze. A waga rośnie - obecnie to ok.70 kg.Jedyną ,,zaletą'' jest powrót miesiączkowania. Wcześniejsze bezsensowne ograniczenie tłuszczy - zero smażenia, chudy twaróg, brak masła, margaryn dały jednak swoje. Powinnam pewnie wkleić jadłospis, ale to jak ostatnio wygladało moje menu nie powinno ujrzeć swiatła dziennego. Jeżeli [...]

[...] awokado,banany,brokuly,brzoskwinie suszone,burak cwiklowy,chleb pelnoziarnisty,fasola polksiezycowa,fasola limenska,fasola sucha gotowana,fasola sojowa gotowana,groch,jogurt chudy,kabaczek,kapusta,losos,makrela,melon kantalupa,migdaly,mleko chude,morele suszone,orzeszki ziemne,pestki dyni,salata,seler,sledz,slodkie ziemniaki gotowane,sok [...]

[...] (paczka) pierś z kurczaka warzywa godzine przed treningiem Clenburexin 30 min przed Cm3 *4 Po treningu Odzywka bialkowa Amino Muscle 45ml cm3*4 Przed snem Twaróg chudy GHturbo *5 Trening TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: [...]

[...] Przed treningiem 50gr ryzu 250gr + 100 gram ryby ~~ 250kcal = 500 kcal po treningu 125gr lososia 250kcal 50 gr ryzu- 250kcal + warzywo 200gr ~~ 50kcal = 550 kolacja twarog chudy 250gr - 250kcal + 15 ml oliwy z oliwek 310 kcal ~~ Mleko 1l(dziennie) 2% - 500kcal bylo by ok~~ 2600kcal III. Treningi : Pon: Mma Wt: Hiit Sr: Mma Czw: Silownia [...]

[...] skośną. Gryf prosty, łamany, modlitewnik i hantle. W zasadzie pozwala to na przeprowadzenie treningu każdej grupy mięśniowej. DIETA: 8:00 100g owsianki + mleko 1,5% twaróg chudy 100g lub 4 białka z jajek łyżka miodu łyżka oliwy z oliwek 10:30 100g makaronu razowego warzywa oliwa z oliwek serek wiejski 14:00 100g ryżu brązowego 100g piersi z [...]

[...] się na pełnej. Po 2 miesiącach na wadzę wyskoczyło 74kg z czego byłem bardzo zdziwiony, bo albo waga popsuta albo faktycznie coś we mnie ruszyło. W zasadzie jestem dość chudy, ektomorfik ale daję rady. Chcę ruszyć z planem fbw przynajmniej do końca grudnia, zależy mi na budowie masy mięśniowej i przyrostach w sile, co wy na to? Plan z [...]

[...] i postanowiłem zrobić sobie swój pierwszy poważny plan treningowy z naciskiem na rzeczy na których najbardziej mi zależy a jest nią klatka piersiowa :D Jako że jestem chudy to ciężko mi dobrze ukształtować klatkę dlatego wydaje mi się że muszę zrobić na nią największy nacisk. Mam jeszcze ten problem że muszę popracować aby ją złączyć [...]

Witam wszystkich na forum, 182cm, 69kg. Wiem że na tutejsze standardy to jestem wyjątkowo chudy i trzeba mi masy, ale nie mam ani czasu i głowy na diety ani tym bardziej na siłkę. Chciałem po prostu trochę wyrzeźbić z tego co mam. Mam nadzieję że się da :) po zapoznaniu się z tym programem http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm [...]

witam. Informacje o mnie wiek - 32 lata płeć - mężczyna waga - 145 kg wzrost - 180 cm Jak widać otyłość jest ogromna, zastosowałem ogranicznik dzienny do 2.000 kcal, do tego 3-4 razy siłownia i cardio i 1-2 basen. na siłowni robię rozgrzewkę na rowerze stacjonarnym na zasadzie treningu HIIT wg swoich możliwości - czyli przez 3 min kręce z [...]

[...] bez skóry-150g ryz\ziemniaki 100g jakies warzywka np.szpinak 100g B:37 T:2 W:18 K:246 IV posilek po treningu Tuńczyk w oleju - 90 g B:24 T:8 W:0 K:171 Ser twarogowy chudy-150g Chleb żytni pełnoziarnisty-100g Orzechy\nasiona- 30g B:41 T:22 W:54 K:582 V posilek "na dobranoc" szklanka mleka 2%:) B:9 T:5 W:12 K:128 zostalo mi okolo 80 caps [...]

[...] miesien 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: prawie 3 lata temu 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):budowa zbita nie pamietam nazwy ale nie bylem chudy i nie bylem otyly,pomiedzy. 13.STAN ZDROWIA:Dobry,nie narzekam,jedynie zgaga;p 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:W rodzinie lysieja,mi jeszcze wlosow [...]

[...] brązowy 50g B:36/W:34/T:3/K:310 Trening 5. Posiłek o 18 Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 50g B:36/W:34/T:3/K:310 6. Posiłek o 21 (identyczny w każdym zestawie) Ser twaróg chudy 150g oliwa z oliwek 20g B:30/W:5/T:21/K:325 Wtorek = Piątek 1. Posiłek 6 Taki jak zawsze 2. Posiłek 9 Chleb razowy pełno ziarnisty 100g Masło roślinne 10g Mięso z [...]

[...] etat, ja nie bede psowiecal 3 godzin dziennie na robienie zarcia. 2. Rano kieliszek od wodki tranu z watroby dorsza, jakies bialko (serek harcenski albo twarozek pultlusty/chudy, czesto to co mi zostanie zo biadu z wczoraj czyli cyc, ryba) i tluszcze typu orzechy. Chyba ze na obiad wczoraj mialem cos z weglami to bez tluszczy (nie liczac [...]

[...] Szynka z indyka 150 B T W kcal 32 13 44 428 5 posiłek Makrela wędzona 150 Wasa lekkie pieczywo 30 Orzechy arachidowe 10 B T W kcal 35 31 21 399 6 posiłek Ser twarogowy chudy 200 B T W kcal 40 1 7 198 SUMA (dzienne zapotrzebowanie %) B 225 (100%) T 125 (113%) W 232 (103%) Kcal 2800 (100%) TERAZ MOJE PYTANKA: - na siłownie mogę chodzić [...]

[...] 17.00 jogurt naturalny 2% -125g 5,4/2,5/7,7 nektarynka -100g 0,9/0,2/10,6 kajzerka -70g 5,2/2,5/40 ser twarogowy chudy -100g 19,8/0,5/3,5 suma: 31,3/5,7/61,8 Posiłek 5 godz. 20.00 (przed treningowy) dorsz wędzony -100g [...]

[...] czytałam wasze forum :) chciałam przedstawić swoje doświadczenia i postępy :) od jakiś 2 lat stosuję dietę przepisaną przez dietetyka : 1200 kcal/dzień. Tylko i wyłącznie chudy drób, najlepiej gotowany jak już smażony to na 1 łyżce oleju z pestek słonecznika. Ciemne pieczywo (bułki grahamki lub ciemny chlebek) rzadko makaron, lepiej ryż lub [...]

Na początek coś o mnie mam 20 lat i 178 wzrostu i wazę obecnie 76 kg. Od zawsze bylem chudy ale jakoś mi to nie przeszkadzało wcześniej aż do skończenia szkoły średniej gdy zacząłem pracować (pracuje jako informatyko - elektronik ) wiec jest to praca siedząca i w skutek niedbalstwa i imprezowania dorobiłem sie jak to mówią 'mięśnia piwnego' przy [...]