chudy

[...] bez skóry 21,5 1,3 0 10g Oliwa z oliwek 0 99,6 0,2 15.00 – TRENING W DOMU (1h) 16.15 - posiłek potreningowy Białko(odżywka) + Vitrum lub mięso/tuńczyk/twaróg chudy 150g Ryż brązowy 7,1 1,9 76,8 lub 150g Ryż biały 6,7 0,7 78,9 100g Banan 1 0,3 23,5 16.47-17.35 – DOJAZD NA TRENING 17.40 – posiłek przedtreningowy [...]

[...] parze -4 całe jajka sadzone (maksymalnie 3x w tygodniu)po 3 "razach" zamiast jajek białko albo pierś z kurczaka gotowana. Posiłek nr 4 godzinna 19 -ser twarogowy chudy 150 gr -chleb zytni pelnoziarnisty 150 gr -oliwa z oliwek 10ml posiłek 5 ostatni na noc. godzinna 21 -Tuńczyk w sosie własnym max 3x w tygodniu potem ser twarogowy [...]

[...] //366 Jajecznica z 2 jajek 16/14/1 //190 Warzywa/Owoce orzechy włoskie 1 POSIŁEK = 35B/23T/84WW //680 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 3/1/24 //119 z masłem Ser twarogowy chudy 10/0/2 //50 Orzechy laskowe/włoskie 7/34/2 //337 owoce/warzywa 2POSIŁEK = 20B/35T/27WW //505KCAL 3. Mięso ze skrzydeł indyka bez skóry 18/5/0 //115 razowiec warzywa 4. [...]

[...] Jajecznica z 2 jajek 16/14/1 Orzechy włoskie 20g 3/13/1 Jabłko 0/0/10 Podsumowanie : 38B/36T/84WW 2. Drugie śniadanie 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 3/1/24 Ser twarogowy chudy 10/0/2 Orzechy laskowe 20g 3/12/1 Banan 2/1/39 PODSUMOWANIE: 18B/14T/66WW 3. Posiłek 12:30 Mięso ze skrzydeł indyka bez skóry 18/5/0 Chleb żytni razowy 3/1/23 Jabłko [...]

[...] nie wiem, jak to teraz wygląda? A żeby tłuszczu bylo więcej garść orzechów to dobry pomysł? 10:00 - mleko 0,5% 250ml - płatki owsiane 60g + garść rodzynek - ser twarogowy chudy 100g BTW : 36/6/67 (472 kcal) 12:00 - chleb żytni razowy 100g - ser Gouda tłusty 40g BTW : 16/27/46 (485kcal) 14:00 - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy 75g - [...]

@ronnie220 Dzisiaj zjadłem: Rano 2 tosty z serem i salami po siłowni shake białkowy - kupiony na siłowni duszona pieczeń z szynki + kluski w sosie Twaróg chudy + mleko 2% (shake własnej roboty) 200g twarogu chudego, 0 cukru twaróg chudy + mleko 2% (shake) to samo Jajecznica z 4 jajek z szynką + bułka kajzerka. Zmieniony przez - Mr.Bolon w dniu [...]

Czyli generalnie żegnaj chudy cycku indyczy witajcie żeberka? :)) Ok, po treningu odpisze ci na wiadomosc bo mam jeszcze troche pytan :-D Zmiany wprowadzam z dniem 01.10, jak pisalam w privie. Badania Jesli tylko bedzie mozliwe (a sa na to spore szanse) zrobie pod koniec sierpnia, jak bede w Polsce i ponownie ok listopada. EDIT: Bziu, obejrzalam [...]

Sniadanie : Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszcz 200 Ser twarogowy chudy 60 Płatki owsiane 50 Sniadanie 2 : Chleb żytni razowy 60 Mięso z piersi indyka b/skóry 150 Pomidor 200 Obiad : Mintaj świeży 150 Oliwa z oliwek 15 Papryka czerwona 100 Ogórek 100 Papryka czerwona 100 Pomidor 200 Kasza jęczmienna perłowa 80 Podwieczorek : Ser [...]

Jak dla mnie to produkty typu mleko 0,5% zastąp minimum 2&, a twaróg chudy zmień na półtłusty - jak robisz masę to na prawdę nie ma znaczenia, z resztą twaróg chudy to syf. Na śniadanie zamiast twarogu to posadź jaja 3 - 4, mają komplet białek i na pewno dadzą więcej niż biały ser. Co do posiłku przedtreningkowego to zamiast oliwek wrzuć czerwone [...]

Przeczytałem temat http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.::WEJDZ::.-t203291.html i postanowiłem ułożyć sobie na jego podstawie swoją dietę oraz plan treningowy. Nie ustalałem konkretnie co jeść tylko wybrałem kilka rzeczy, które będę sobie kupował i z tego przyrządzał sobie jedzenie. Oto moje składniki do diety: Mleko 0,5% Kawa Ser biały [...]

[...] więcej spalić nie mogę, zwłaszcza na dole brzucha. Dlatego chcę kupić te talbetki. Nie wiem jednak czy zadziałają. A jeżeli już, to wolałbym najpierw wrzucić trochę mięśni :) Kiedyś byłem gruby - było źle. Schudłem, teraz jestm chudy - też nie najlepiej. Oczywiście wole być chudy niż gruby, ale jeszcze lepiej byłoby mieć trochę tych mięśni.

[...] z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100 Ziemniaki 200 3,8 0,2 36,6 156 Kapusta kwaszona 150 1,65 0,3 5,1 18 Zupa 500 8 1 36 140 ZAMIEN VI posilek Ser twarogowy chudy 200 39,6 1 7 200 Bułki pszenne zwykłe 150 10,95 2,25 87,75 411 PEŁNOZIARNISTE Szczypiorek 10 0,41 0,08 0,39 3 Jogurt naturalny 40 2,2 0,72 2,4 24,8 VII posilek Ser [...]

[...] Wyszło mi ŁĄCZNIE: b:242 t:136 w:154 kcal:2657 Moje nowe pytania to: 1. Czy 5 posiłków to ok? Nie chcę na siłę szukać 6, nauczony jestem na 5. 2. Czy w posiłku nr 2 ser chudy lub półtłusty w zamian za tunczyka będzie ok? Czy odradzacie. 3. Czy blisko 30g tłuszczu wieczorem w makreli wędzonej 200g to dobry pomysł? (wiele osób to poleca, ale [...]

[...] że mógłbym ciężej), tylko u mnie jest taki problem, co zauważyłem 2 mies. temu, że jeżeli nie kontroluje progressu siłowego, to go po prostu nie ma, dlatego póki co za chudy w uszach jestem, żeby trenować instynktownie (jak to robiłem przez prawie rok czasu xD) Aeroby zrobione, spociłem się jak świnia, spompowało mi czwórki, że ledwo [...]

[...] :) błonnik na oko wyliczam bo mniej więcej wiem ile mają dane źródła węgli albo patrzę na opakowanie :) aż tak nie zwracam na to uwagi 3 posilek - co to jest? :) Twaróg chudy 275g + 100g jogurtu naturalnego 0% + szczypiorek + szczypta soli a obok ejst chleb wasa sport :D 20g błonnika w 100g xD No chlopie skrina juz mam takze sie nie [...]

Siema miałem zapytać co sadzisz o białka z twarogu serów naturalnych np. Emilii chudy bądź tutaj zero ogółem nabiał jako białko bo dość często jessz

[...] ^^ Do 19 lipca albo wydłuże do wyjazdu do Gdańska, który pewnie mam na początku sierpnia :D Siema miałem zapytać co sadzisz o białka z twarogu serów naturalnych np. Emilii chudy bądź tutaj zero ogółem nabiał jako białko bo dość często jessz Jak najbardziej w porządku, wystarczy porównać aminogram twarogu i piersi z kuraka ;) spoko źródło [...]

[...] jak zawodnik, bo nawet z luźnym podejściem można bardzo dobrze wyglądać, i cieszyć się w pełni z życia. Zgadza się :) no dla mnie dobrze wyglądający = forma plażowa, ale nie chudy patyk co go wiatr nosi, tylko załóżmy waży wzrost - 100 Też tak uważam że czasami nasze zaangażowanie jest niewspółmierne do efektów które osiągamy, w przeciwieństwie [...]

[...] 80cm. Przy wzroście 160cm ważyłem 44kg. Rok temu zacząłem regularne ćwiczenia. Teraz ważę 63 kg , mam 174cm wzrostu i 91 cm w klatce oraz 30 w rękach. Nadal jestem bardzo chudy ale jest dużo lepie. Chodzę dwa razy w tygodniu na karate. W związku z twoim artykułem niewiem co zrobić. Mam to wszystko zostawić? Siłownia to mój sposób na życie. Co [...]

[...] :/ wrocilem do starych treningow i postanowilem je robic jeszcze jakis czas. Mam kilka pytan ... Napisales ze dieta ma nie byc masowa, czy jednak bedzie to w czyms przeszkadzalo jesli bede mial "troche" kalorii ponad bilans ?? ( nie jestem gruby ani za chudy, tak w sam raz ) Co sadzisz ,aby w naszym wieku robic a6w albo ABS ??