WEEKEND:
01.08.2015
Warzywa: pomidory, ogorek, cukinia, baklazan, fasolka
Napoje: 1,8L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: Silowy C + Basen
Miska:
Trening C:
Rozgrzewka: rotatory+hopsasanki+1 seria na sucho
Przysiad bułgarski ze sztanga
12x14,4/12x14,4
12x14,4/12x14,4
14x14,4/14x14,4 i znow mniejszy ciezar, ale tym razem poprawne 14 powtorzen
14x19,4/14x19,4 (mniejszy ciezar, bo zamienilam sztange na sztangielki)
11x29/14x21
Podciaganie na drazku nachwytem w podporze/szeroki rozstaw
11/12
10/11 <- w reszcie cos ruszylo, jestem w stanie zrobic 1/3 posciagniecia bez podporki
6/7
5/5
3/3
Hip Thrusts
12x36,5/12x39
12x34/12x36,5
14x29/14x31,5
14x21/14x24 <-tu jeszcze troche eksperymentuje, przesiadlam sie na podloge, jest wygodniej i bede mogla wieszy ciezar wrzucic
10x29/14x24
Rozpietki
12x8,45/12x8,45
12x8,45/12x8,45
17x7,2/14x7,2
14x4,7/14x7,2
14x4,7/14x4,7
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
3x24 <- bo se zle zalozylam
+11x18,5/11x18,5
14x16/10x18,5
14x16/10x16 <-spuchlam...
14x13,5/13x16
14x11/14x13,5
Prostowanie przedramion ze sztangielka w opadzie
12x7,2/12x7,2
12x5,95/12x5,95
14X4,7/14x4,7 <- sproboje w przyszlym tygodniu wziac delikatnie wiecej
14x4,7/14x4,7
14x4,7/14x4,7
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
12x8,45/12x8,45
12x7,2/12x8,45 <- cos mnie sie widzi, ze partole, bo nie mozliwe, zebym taki progres miala...(tak dla mnie to duzo)
14x7,2/14x7,2
14x4,7/14x7,2
14x4,7/14x4,7
+Basen
02.08.2015
Warzywa:
pomidory, ogorek, cukinia, ogorek kiszony
Napoje: 1,8L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: REST/Rower 21,34km / 1:32 / 13,81km/h
Miska:
Trening:
Rower 21,34km / 1:32 / 13,81km/h
A tak bylo dzis, po propozycji meza pod tytulem ''A mozeby tak lody?
''
Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-08-02 22:22:44