Yersinias Deutsch intensiv/ AKTUALIZACJA-s. 21

Wiem wiem Het, a czasem by sie tak chcialo, zeby zadzialala jakas magia...tyle wysilku w te nasze redukcje wkladamy, a efekty przychodza tak powoli. No ale taki juz urok redukcji
____________________________________________________________________________________________________________

28.07.2015

Warzywa: ogorek, pomidor, brokul, marchew, fasolka
Napoje: 2,7L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: Kettelbell

Miska:


Trening Kettlebels:

1. Rozgrzewka:
Ogolna+rotatory
3x60s plank

2. Interwaly:

5 serii; ciezar 12kg; powtorzenia:
Swing x10
Swing 1Hand 2x5
Swing transfer x10
High Pull 2x5

8s 30x12kg Swing oburącz

29.07.2015

Warzywa: brokuly, ziemniaki, kapusta kiszona, marchwew
Napoje: 2,6L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: REST/Basen

Srodowy len mnie napadl...

Miska:




Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-30 16:14:20

30.07.2015

Warzywa: ogorki, pomidor, fasolka szparagowa
Napoje: 1,9L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: Silowy B

Miska:


Trening B:

Rozgrzewka: Rotatory+1 seria na sucho

Martwy ciag/RDL
12x41,5/12x44
12x39/12x41,5 <-mysle, ze jestem gotowa na progres do 43-45kg, zobaczymy w przyszlym tyg. (jeszcze 13kg i podniose sama siebie YAY!)
14x37,5/13x39 druga seria nie do konca poprawnie (czuje w plecach), bede nad tym pracowac
14x31/14x35
14x29/14x29
Wioslowanie sztanga gieta w opadzie tulowia
12x21/12x21
12x18,5/12x18,5 <-pierwsza seria slabo technicznie, ale w drugiej bylo ok, bede progresowac.
14x13,5/14x16 zamienilam sztangielki na sztange i w reszcie poczulam ogien!
14x9,7/14x12
14x7,2/14x9,7
Zakroki
14x19,4/14x19,4
14x19,4/14x19,4
14x19,4/14x19,4 <-potancowek ciag dalszy. Zakroki potrafia sprowadzic mnie do parteru. Doslownie! Moglabym robic interwaly samymi zakrokami
14x19,4/14x19,4 <-i na tym na razie poprzestaniemy, musze opanowac ten ciezar
14x15/14x15
Pompki klasyczne (max powt)
14(podporka)/18
17/13 <- druga seria na podpórkach i dosc nisko, wiec spuchlam
14/16 <- niby mniej ale do samej ziemi i poprawnie. Jak bedzie 20-25 do samej ziemi, sprobuje zmniejszyc rozstaw rak
20/25 <- niby ok, ale musze popracowac nad poprawnoscia, wiec nastepnym raze bedzie pewnie 10 poprawnych zamiast 25 takich sobie
15/20
Unoszenie sztangielek bokiem siedzac i w opadzie tulowia
12x5,95/12x5,95
12x5,95/12x5,95
14x4,7/14x4,7 <-alez ja sie tu spinam, no kark to mam na wysokosci uszu!
14x4,7/14x4,7
14x4,7/14x4,7 <-po tym cwiczeniu widze, jaki ze mnie cienki bolek
Pompki w poporze tylem(max powt)
25/23
21/23 <-nadal cieniutko
20/20 dzis bylo cieniutko
22/25
16/14
Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami
12x7,2/12x7,2
12x7,2/12x7,2 <-ajm sou praud of majself
14x5,95/14x5,95
14x4,7/14x5,95
14x4,7/14x4,7




Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-31 09:49:58

31.07.2015

Warzywa: fasolka, buraki, ziemniaki, ogorek, pomidor, salata
Napoje: 1,7L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: REST

Miska:




Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-08-01 14:52:51

WEEKEND:

01.08.2015

Warzywa: pomidory, ogorek, cukinia, baklazan, fasolka
Napoje: 1,8L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: Silowy C + Basen

Miska:


Trening C:

Rozgrzewka: rotatory+hopsasanki+1 seria na sucho

Przysiad bułgarski ze sztanga
12x14,4/12x14,4
12x14,4/12x14,4
14x14,4/14x14,4 i znow mniejszy ciezar, ale tym razem poprawne 14 powtorzen
14x19,4/14x19,4 (mniejszy ciezar, bo zamienilam sztange na sztangielki)
11x29/14x21
Podciaganie na drazku nachwytem w podporze/szeroki rozstaw
11/12
10/11 <- w reszcie cos ruszylo, jestem w stanie zrobic 1/3 posciagniecia bez podporki
6/7
5/5
3/3
Hip Thrusts
12x36,5/12x39
12x34/12x36,5
14x29/14x31,5
14x21/14x24 <-tu jeszcze troche eksperymentuje, przesiadlam sie na podloge, jest wygodniej i bede mogla wieszy ciezar wrzucic
10x29/14x24
Rozpietki
12x8,45/12x8,45
12x8,45/12x8,45
17x7,2/14x7,2
14x4,7/14x7,2
14x4,7/14x4,7
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
3x24 <- bo se zle zalozylam +11x18,5/11x18,5
14x16/10x18,5
14x16/10x16 <-spuchlam...
14x13,5/13x16
14x11/14x13,5
Prostowanie przedramion ze sztangielka w opadzie
12x7,2/12x7,2
12x5,95/12x5,95
14X4,7/14x4,7 <- sproboje w przyszlym tygodniu wziac delikatnie wiecej
14x4,7/14x4,7
14x4,7/14x4,7
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
12x8,45/12x8,45
12x7,2/12x8,45 <- cos mnie sie widzi, ze partole, bo nie mozliwe, zebym taki progres miala...(tak dla mnie to duzo)
14x7,2/14x7,2
14x4,7/14x7,2
14x4,7/14x4,7

+Basen

02.08.2015

Warzywa:
pomidory, ogorek, cukinia, ogorek kiszony
Napoje: 1,8L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: REST/Rower 21,34km / 1:32 / 13,81km/h

Miska:


Trening:

Rower 21,34km / 1:32 / 13,81km/h


A tak bylo dzis, po propozycji meza pod tytulem ''A mozeby tak lody? ''



Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-08-02 22:22:44

hahahah :D dobre :P

odpisalam Ci na priv
Mysle, ze jak pojdzisz w te strone, to poczujesz zmiane w samopoczuciu przede wszystkim.

stanowczo kierunek wyzsze tluszcze, nizsze wegle.
Tluste miesa. Jaja jesli nie masz nietolerancji i warzywa.
Nieliczylabym nawet kalorii, kontrolujac zeby ww byla odpowiednia ilosc.


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-08-03 16:16:44

Czyli generalnie żegnaj chudy cycku indyczy witajcie żeberka?

Ok, po treningu odpisze ci na wiadomosc bo mam jeszcze troche pytan Zmiany wprowadzam z dniem 01.10, jak pisalam w privie. Badania Jesli tylko bedzie mozliwe (a sa na to spore szanse) zrobie pod koniec sierpnia, jak bede w Polsce i ponownie ok listopada.

EDIT: Bziu, obejrzalam 13 minut z wyslanego przez Ciebie wykladu. Chyba zminany wprowadze wczesniej niz myslalam...




Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-08-03 19:43:29

generalnie tak wlasnie, witajcie zeberka i karkowko :D
i warzywa of kors, kiszone rowniezkoniecznie.

i na pewno suplementacja D3 z k2 u Ciebie bo tu sa niedobory.

A to sie dobrze sklada z kiszonkami bo w tym roku nie marynuje niczego tylko kisze. Niestety kiszona cukinia to fail

pod koniec miesiaca uzupelnie suple, a w poniedzialek, dzien dobry karkoweczko, jak sie masz?

I po kiego ja tutaj weszłam?? Zazdrocha jak stad do Chin!