[...] z oliwek kawa zbożowa 14.00 kasza gryczana (lub makaron,fasolka) ziemniaki polane mlekiem pierś z kurczaka chleb czarny sok ok 15.30 TRENING posiłek potreningowy-Carbo,białko 21.00 wołowina lub polędwica 3 jaja- jajecznica z pomidorami chleb czarny twaróg chudy kawa zbożowa /WYRZUC TLUSZCZE I ZJEDZ JAJA GOTOWANE A INE JAJECZINCE
[...] kus kus) tuńczyk z puszki chleb czarny oliwa z oliwek kawa zbożowa KONIECZNIE DODAJ JAKIEŚ WARZYWA 14.00 kasza gryczana (lub makaron,fasolka,ziemniaki) pierś z kurczaka chleb czarny sok PRZED TRENINGIEM OK PÓŁ GODZINY POSIŁEK Z BIAŁKA I WĘGLI W PROPORCJACH 1:2 ok 15.30 TRENING posiłek potreningowy-Carbo,białko 21.00 twaróg chudy oliwa warzywa
[...] z kurczaka chleb czarny sok PRZED TRENINGIEM OK PÓŁ GODZINY POSIŁEK Z BIAŁKA I WĘGLI W PROPORCJACH 1:2 ok 15.30 TRENING posiłek potreningowy-Carbo,białko 21.00 twaróg chudy oliwa warzywa KOLO 18 MUSIC SAC RYZ+KURCZAKA, BEZ TLUSZCZY. CZYLI DAJESZZARAZ PO TENINGGU CARBO+WPC, I DO 40 MINUT RYZ I KURAKA SPRAWDZ JESZCZE CZY DOBRZE cI [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : Fotki nie mam, ale napiszę, że jestem dość chudy jak na swój wzrost, wysoki, no i raczej dobrze zbudowany :) 2) wiek - 16lat 3) waga/wzrost - ok.57 kg. / 176cm. 4) staż treningowy - ok. 6 miesięcy robienia pompek, od 2 tygodni chodzę na siłownie 5) cel [...]
w tej diecie własnie chciałem więcej węgli mniej tłuszczy:)zobacze może ją przez tydzien:)i wtedy ocenie i zamiast w 5 posiłku tewarogu półtłustego dam chudy a przed snem dam półtłusty:)dłużej będzie sie wchłaniał:)no i zamaist tuńczyka w oleju dam na wodzie:)ryb nie jadam więc diete wzbogacam o omega3:)
Niedawno miałem 69kg i 185 cm wzrostu, byłem chudy. Nie mogłem przytyć przez dłuższy czas, dopóki nie wziąłem się za treningi i za siebie. Suple nic nie pomogą na to, że masz niedowagę. Ja zacząłem częściej jeść i więcej! Przez 3 miesiące 16kg do przodu w tym znaczna ilość mięśni, no i tłuszczu też, ale przydał się. Najlepiej jakbyś pił dużo mleka [...]
seww masz jakies foto jak byles chudy i garbaty i teraźniejsze dla porównania, ja co prawda nie garbie się ,ale bardzo chciałbym rozwinąć mocno tylne aktony barków ,chciałem zobaczyć różnice u ciebie przy twoich ćwiczeniach
skas cie znam tylko nie moge sobie przypomniec skad...ale dam ci soga:) "życie jest zbyt krótkie aby być malym" tekst jednego z forum:'Ponadto byłem dość chudy dlatego jadłem codziennie 2 łyżki mleka w proszku.'
aaa no tak chodzilem z toba do jednej szkoly juz sobie przypomnialem...ale powiem ci ze postepy zrobiles:)ja teraz tez rosne:) "życie jest zbyt krótkie aby być malym" tekst jednego z forum:'Ponadto byłem dość chudy dlatego jadłem codziennie 2 łyżki mleka w proszku.'
[...] stosować jako alternatywę dla wędlin. Osobiście nie smaruję także pieczywa masłem, aczkolwiek tutaj muszą już się wypowiedzieć eksperci. Na Twoim miejscu stosowałbym twaróg chudy (i robię to ;>), aczkolwiek wiem, że Koniu często stosuje półtłusty w swoich przepisach, a więc raczej nic złego z nim się nie ima :). Pozdrawiam i powodzenia w Twojej [...]
[...] lub platki owsiane z mlekiem i 2 jaja jaja nie potreningu :) platki owsiane tez nie po treningu ogulnie powinno byc mioecho z ryzem kasza makaronem 6.przed snem twarog chudy ok 100-150 g z miodem ;) miod przed snem sredni pomsyl a ja ci powiem ze trochu sie napewno zalales ;] a poz a tym to co ci doszlo to glikogen woda rownierz i zarcie [...]
[...] przebudzeniu i wyproznieniu ;d dzis rano mialem 72.8 ;d" no ale to nie znaczy ze to co miales w jelitach wysrales ;] a naewet napewno nie po 2gie 200g owsiancyh duzo starsznie i pol litra mleka :D po za tym glikogen i woda swoje tez waza :Da mozesz nie widzec zalania bo jestes chudy i poczatkowe zalanie wydaje sie byc niewidoczne prawie :)
[...] jakby zaczął odpowiednio ćwiczyć to pierwsze tygodnie byłby horrorem ale w końcu by się przyzwyczaił do rutyny - ta tusza będzie mu z roku na rok przybywała ja jestem chudy choć dobrze zbudowany, mam tylko trochę brzucha - ogólnie nigdy nie bawiłem się w żadne diety i jadłem na co miałem ochotę więc nie mam w tym doświadczenia (6-7 [...]
[...] 500ml 2kapsy oleju z nasion wiesiolka, 5ml tranu po 15 minutach (przed wyjsciem do szkoly gainer) ILE G? posilek 2 11:30 chleb razowy 6 kromek szynka/makrela/ser bialy chudy MAKRELA TUNCZYK SER WEDLINA JEST DO KITU DOLEJ OLIWY DO CHLEBKA I WARZYWKO DAJ posilek 3 (zaraz po szkole) 16:00 ZA DLUGA PRZERWA MIEDZY POSILKAMI kasza [...]
Jakis konkretny cel tej diety jest? Zamien ser na chudy lub poltlusty a zwieksz ilosc tluszczu jednonienasyconego w diecie (oliwa z oliwek), jadaj wiecej warzyw, nie przesadzaj z serem plesniowym.