chudy

[...] żytniego -30g białka wpc ostrowia 16:30 -100g kaszy gryczannej -120g piersi z kurczaka TRENING Carbo olimp 60g (po 30 min) puszka tuńczyka i 100g ryżu 22:30 -ser twarogowy chudy 150g -10g oliwy -jajko Całość: 147g pełnowartościowego białka,430g węgli i 77g tłuszczu Wszystkie posiłki dają 3287kcal Tak jadłbym w dni treningowe a w nietreningowe [...]

[...] (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g [...]

[...] 186 cm Cel - wiadomo 1 posiłek Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu - 300 gram Płatki kukurydzianie　- 60 gram Płatki owsiane - 60 gram　 Rodzynki suszone - 40 gram Ser twarogowy chudy -　62,5 grama 2 Posiłek Chleb żytni razowy - 120 gram Szynka z indyka - 40 gram Paprykarz "Szczeciński" 50 gram 3 Posiłek : Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200 [...]

[...] 60g B/44g płatki owsi.50gr ww/35g kapusta pekinska, olej rzepakowy 14g(łuzka stołowa) 2.11.00 makrela 200g B/41g banan 50gr ww/10 orzechywłoskie 15g 3.14.00 chudy twar50g B/10g rodzynki 37gr ww/17 orzechywłoskie 15g 4.4.17.30 posiłek przedtr. ostrowia 60g B/44g ryz biały 50gr ww/35g 5 5.19.00 [...]

[...] 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa + siłą 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie bylo 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ten chudy ;d 13. STAN ZDROWIA: b.dobry. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): e? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 [...]

[...] w-0 kcal 100 Ogórek 100g b-0,7 t-0.1 w-2.9 kcal 13 Ryż biały 50g b-2.8 t-0.3 w-40 kcal 172 B-24,5 T-1,6 W-43 KCAL-285 Posiłek VI 21:30 Twaróg chudy 50g b-10 t-0.2 w-1,7 kcal 50 Pomidor 100g b-0.9 t-0.2 w-3.6 kcal 15 Ogórek 100g b-0,7 t-0.1 w-2.9 kcal 13 B-11,6 T-0,5 W-8 KCAL 78 B-163g T-41 [...]

[...] na owoce, suszone owoce, -pieczywo białe-zamieniamy na razowe, -margaryny, maslo-zamieniamy na oliwę z oliwek, nasiona, pestki, orzechy, -nabiał tłusty-zamieniamy na chudy, -frytki, chipsy, słodycze. SPOSOBY PRZYRZĄDZANIA: -mięso:gotowanie, grilowanie, duszenie, pieczenie, -ziemniaki, makarony, kasze: gotowanie, -warzywa: gotowane [...]

[...] seratki +2 gramy l-glutaminy 8.00-130 gr.plat.owsianych+20 gr.rodzynek+100 gram banan+7jaj(1 zoltko)+5 gram oliwy zeby to usmazyc 10.30-100gr.makaron razowy+130gr.ser bialy chudy+150 gram kefir 1,5%+10 gram olej lniany+warzywa(pomigor,ogorek,cebula,szypior,itp.) 13.30-100gr.ryz brazowy+150 gr.piers z kury+10 gram oliwy z [...]

[...] całe(jajecznica) -Chleb żytni pełnoziarnisty -Masło wyborowe EKSTRA -Oliwa z oliwek -Mleko 1,5% TRENING(19:00) odrazu po treningu: -Banan VI Posiłek(21:20) -Ser twarogowy chudy -Śmietana 12% -Mleko 1,5% -Chleb żytni pełnoziarnisty -Pomidor Bardzo proszę o poprawę. I jeszcze moje założenia: -Waga: 75kg -Białko: 2,5g/kg -Węglowodany: 5,5g/kg [...]

[...] 10 bułek z nutellą co 2 godziny, tłuste mięsa na okrągło) I czy te płatki zbożowe są dobre w tej diecie (wybrałem te płatki z mlekiem, bo kolega poszedł do poprawczaka taki chudy, a wyszedł przypakowany, a jadł przeważnie tylko to). I jeszcze pytanko - co najlepiej pić? Bo pepsi/mountain dew ma duuużo cukru. Drugie pytanko - a raczej prośba, [...]

[...] żeby też zbyt dużo nie przybrały. Diety specjalnej nie mam. Nie jem słodyczy, nie piję słodkich napojów, jedynie woda mineralna i herbata. Na kolację jem banana i twarożek chudy 0%. Na razie moim celem jest zrzucenie, a na jesień chcę zrobić masę mięśniową, już po redukcji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 123 Wzrost: 193,5 Cel [...]

[...] Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 7 0 6,972 0 62,23 Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 100 0,9 0,2 3,6 15 0 0 150 15,9 20,012 4,8 258,43 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 150 29,7 0,75 5,25 150 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 7 0 6,972 0 62,23 Rzodkiewka 1 0,2 4,4 14 50 0,5 0,1 2,2 7 w ostanim polroczu nie stosowałem zadnych [...]

[...] biceps, triceps sob- nogi, przedramie, brzuch Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: co to? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudy Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: wysoka Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): nie [...]

[...] :) Moja waga to 90kg. wzrost 182cm 1 Posiłek Płatki owsiane 100g Mleko UHT 0,5% 250ml Rodzynki suszone 40g Łącznie:390g B:22g T:9g W:101g 2 Posiłek Sałatka: Ser twarogowy chudy 100g Białko jaja kurzego 100g Ogórek Papryka Łacznie:240g B:31g T:1g W:5g 3 Posiłek Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek [...]

[...] pestki dyni 20g 2 posilek Ryz basmati 50g Kurczak 150g Warzywa 3 posilek Makaron 50g Kurczak 150g 4 posilek Białko 35g Oliwa z oliwek 10g Warzywa 5 posilek Twarog chudy 150g B 150g+ bialko roslinne ok 20g razem 170g bylo 175g W 106g bylo 130g T 40g bylo 60g Teraz dieta wylicza 1400-1500 kcal. Prosze o wielka pomoc bo niedaje juz rady [...]

[...] robic to jako SS? i czy wtedy klatke robic we wtorek pozniej przerwa czwartek plecy i piatek nogi z barkami? Ramiona po ojcu mam niewielkie mimo tego z nie jestem waski ani chudy;/ Od poniedziałku ruszyłem z cyklem cm3 dieta jest + 100-200 kalori na poczaatek robienia masy. Dodatkowo bialko Gaspari, aminokwasy FA, Napalm przed treningiem i [...]

[...] np dorsz; udka/piersi z kurczaka, chude wędlinki (np polędwica), chude mięsa (ktorych nie smaze tylko gotuje). Nabiał: beztłuszczowe, naturalne jogurty, maślanki, kefiry, chudy twaróg. Pozostałe: płatki owsiane, otręby, ryż brązowy, kasze (np kuskus), glukoza spożywcza, jajka, oliwa z oliwek, owoce i warzywa (tu właśnie nie wiem co wybrać:/). [...]

[...] typu buraki, fasola szparagowa lub kalafior oliwa z oliwek, oleje (np. słonecznikowy ) 17:30-18:30 Trening 19:10 Ryż biały/ ziemniaki+mięso/ryby owoce 21:00 Twarog chudy z cebulą 100g warzywa oliwa z oliwek, oleje (np. słonecznikowy ) Mniej więcej tak to ma wyglądać... Teraz mam pytania: 1. Kiedy mogę jeść orzechy i rodzynki ? podobno [...]

[...] diecie oraz aerobach. Czy dieta podana przeze mnie jest akceptowalna w czasie redukcji? Niestety nie wszystkie produkty są przez mój organizm tolerowane, tzn, ser biały chudy, tłusty czy półtłusty odpada. Płatki również odpadają na śniadanie z mlekiem. Jak mocno ograniczyć węglowodany? 1 posiłek: pół saszetki brązowego ryżu, 150g piersi z [...]

No cześć Po 7 dniach zrobilam dziś ładowanie było dosyć ostro- jakies 5 kromek pełnoziarnistego chlebka z warzywami i szynką i chudy twaróg do tego (bo chciałam to zrobić w 1 posiłku tylko) z tłuszczem poleciałam po calości niestety.. więc chyba nie do końca mi się to udalo, ale mniejsza ważne że było to zaplanowane i generalnie nie mam jakiś [...]