chudy

[...] kolacje jem tylko warzywa( a zaznaczam,ze po kolacji (nie odrazu) cwicze te 1,5 godziny). Moj trening to poltra godziny "wieczorem" pozniej lekki posilek bialkowy (glownie chudy twaróg) i rano cwicze godzine na czczo przed sniadaniem. To sa aeroby. Jestem ciekawa czy wszystko prawidlowo robie i czy czasami nie przedobrzam bo tak chce osiagnac [...]

Witam ponownie. Jak syn marnotrawny powracam do Was z prośbą o pomoc! Znów jestem chudy jak pies (schudłem 10kg, a przy moim wzroście to bardzo dużo). Z niewytłumaczalnych przyczyn gdy rozpocząłem studia zakończyłem przygodę z siłownią. Teraz tak poukładałem sobie swój plan, że celem nr. 1 jest doprowadzenie siebię do "stanu używalności". Bardzo [...]

[...] // 2 h przed treningiem Makaron lub ryz 200g z sosem surówka jabłko lub banan co 2 dzień sałatka z pomidorów jajecznica lub jajka sadzone Kolacja 21 :00 Twaróg chudy lub poł tusty 100g chleb 3 sznytki z serem zółtym lub z wazywami Tutaj moje pytanie czy moge mieć diete taka jak tutaj tylko w każdym dniu wybierać sobie z [...]

[...] mogly by mi pomoc. Z gory mowie ze nie jestem z tych co mysla ze beda wpieprzac odrzywki i urosna. Mam 181cm wzrostu, 62kg (schudlem 4kg w ciagu ostatniego miesiaca), jestem chudy jak dupa weza, mam problem z jedzeniem i przybieraniem na wadze. (Wiek: 19lat) Na silownie chodze ok 2.5 roku z przerwami (jak bym chodzil bez przerw to by bylo ok 13 [...]

[...] z odżywki białkowej, aby nadrabiać ewentualne braki? 5. Aby mieć rzeźbe, trzeba mieć z czego rzeźbić. Aby mieć z czego rzeźbić, trzeba mieć masę. Ok. A co jeśli jestem "chudy"? Tak na logikę, weźmy idealną sytuację: świetnie dopasowana dieta i trening i czy nie powinno być tak, że rzeźba będzie się robić "sama", bo mięśnie będą rosły a [...]

[...] przejadać: dorsz, mintaj, morszczuk, tuńczyk, szczupak, flądra, karp, kargulena, karmazyn, leszcz, ostrobok, płoć, pstrąg, sieja, owoce morza, pierś kurczęcia, pierś indyka, chudy biały ser, beztłuszczowy i bezcukrowy jogurt, białka z jajek (można przyrządzać z nich omlety na patelni teflonowej). Ubogo kaloryczne warzywa i owoce, świeże lub [...]

[...] sylwetki 7. POZIOM BF%: poniżej 20 % 8. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): gruszka, obecnie mam najwięcej tłuszczu w okolicach bioder, drobna budowa ciała, grubo chudy 9 STAN ZDROWIA: Dobry 10. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Bujna fryzura 11. WYNIKI SIŁOWE: z czasów trenowania na siłowni waga 74 kg 115 -klata 175 [...]

[...] 6 Posiłek ILOŚĆ B Tł Węgle strawne Wart. energet. Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Ser twarogowy chudy 150 30 1 5 149 BILANS DNIA B Tł Węgle strawne Wart. energet. ŁĄCZNA ILOŚĆ [...]

[...] więcej powtórzeń i stopniowo do max ciężaru i też nic. Obecnie suplementy tylko dwa razy dziennie Amino 6800 30 min przed pierwszym i ostatnim posiłkiem, a w dni treningowe 30 min przed treningiem i po treningu i żarcie: pirchy kurczaka, ryby, biały chudy ser mleko 1l./dziennie, ryż, płatki kukur, jajka ok 4-5szt. na dzień, banany i dużo wody.

[...] 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 lub 250ml soku pomaranczowego 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Szynka z kurczaka 180g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 [...]

[...] to z tego, że miałem problemy z płucami i byłem operowany, a więc brak ruchu prócz zwykłego chodzenia spowodowało taki przybór masy. W sumie się cieszę bo byłem strasznie chudy, ale nie o tym. Wszystko byłoby okej, gdybym nie przybrał sporo tłuszczu - głównie brzuch (otyłość męska, teraz zauważyłem zaokrąglenia nawet na biodrach); klatka [...]

[...] porcji) + 150ml mleka 2% - 266kcal, 12g B, 48g W, 3g T W dni nietrenigowe między obiadem a kolacją, w dni treningowe bezpośrednio po ćwiczeniach + banan. KOLACJA: - twarog chudy (pól kostki) + jogurt natuarlny 1% tł. (pół kubka) - 125g - 162kcal, 27g B, 8g W, 2g T - razowy - 70g - 138kcal, 2g B, 29g W, 1g T - polędwica - 40g - 30kcal, 6g B, 1g [...]

[...] oraz oliwa z oliwek. 4 posiłek- 100 g chleba razowego i 150 g piersi z kurczaka, orzechy włoskie i warzywa. 5 posiłek- 100 g ryżu i 150 g makreli wędzonej. 6 posiłek- twaróg chudy 150 g i trochę oliwy z oliwek. Ilość kalorii taka, żeby zawsze mieć dodatni bilans. Niestety cała dieta i trening nic mi nie dały. Wyglądam tak jak 8 miesięcy temu, [...]

[...] na tenże składnik. Zawsze to jakaś alternatywa dla spijania oliwy z kieliszka;-) Produkty (w moim przypadku na 2 porcje): - boczek surowy bez skóry i żeber (w miarę chudy) : 500g - cebula: 300g - jabłko: ok.100g - sól, pieprz, majeranek Przygotowanie: 1. Boczek kroimy w plastry grubości ok. 1 centymetra, posypujemy pieprzem. [...]

[...] t: 6 w: 54 szklanka soku pomarańczowego z rozmieszaną w tym kreatyną ( 1-2g) Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 – puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 – twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 białkowy szejk tak o 22:00 (ok 30 min przed pójściem spać ) przed snem: 10 g glutaminy, 2 g BCAA ( dzięki temu zostaje pobudzony hormon wzrostu i [...]

[...] moze. W kazdym razie lekko ponad rok. Dieta jest, regeneracja jest, CWICZE NOGI - zeby nie bylo, od poczatku cwiczenia przytylem sporo i to nie na tluszczu, wciaz jestem chudy i maly ale juz nie tak jak kiedys. Na poczatku bylo 68kg teraz jest 87 a w zime dochodzi do 92, mam 188cm. Bic rosnie, jest zyla, jest moc, z 36cm na 43/44 (za kazdym [...]

[...] ryz brazowy 50g - 3,5/1/38,4 TRENING - od godz 20. 6. (potreningowy, bezposrednio po treningu) /22.00/ gainer 40g - 11/0,3/24,5 wpc 30g - 24/2,4/1,8 7. /23.00/ twarog chudy 200g - 43,8/0/4,4 oliwa z oliwek 25g - 0/25/0 warzywa lacznie 243/105/123.3 co daje 2409kcal dieta typu low carb, 100kcal ponad wymagany stan ale tym sie akurat nie [...]

[...] przedtreningowy meal :/ (doradźcie coś) posiłek 5 (pomiędzy siłownią a SW) 18.15 bulk własnej roboty: WPC 30g, carbo 30g 24g b 1g t 31g w 229kcal posiłek 6 ok 21.30 twaróg chudy 150g 30g b 1w t 5g w 149kcal mam problem, bo wychodzi mi narazie tylko 2500kcal 187g b 93g t 208g nie wiem gdzie dodać kalorie, w okołotreningowych ograniczam tłuszcze, [...]

[...] 100g Warzywa 200g IV Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g V Posiłek Ser twarogowy chudy 100g Pieczywo razowe Do tych dań z ryżem chyba jakiś sos jeszcze będzie, żeby nie było takie "suche", może znacie przepis na jakiś który nie jest aż tak tłusty a [...]

[...] pełnej pompki. Jednak podnosili 40kg. Byli to moi kumple. Bardzo... szukam właściwego słowa... bardzo otyli kumple :) Mój nauczyciel od w-f ze mnie się nabijał, że jestem chudy, że mało ważę i nie podniosę wiele. A więc tu pojawia się moje pytanie: dlaczego sadło (potocznie: mięsień piwny ) daje tyle siły żeby podnosić 40kg? Czy to zależy od [...]