[...] wszystko dopelnial i nie przekraczal , to na "bardzo zle" Ci to nie wyjdzie. Tak jak napisal kolega wyzej , jestes mlody masz szybka przemiane materii i jezeli jestes bardzo chudy to na pewno Ci to jakos bardzo nie zaszkodzi . Jedynie mozesz potem troche dluzej na kibelku posiedziec . Do tego Mac wydaje sie szybkim i tanim fastfoodem jednak tak [...]
kup sobie oliwe z oliwek za 18zł...drogo ale starczy na kilka miesięcy dla ciebie....a tak to Twaróg chudy ~1.80zł , jak masz makarony , ryż to już dużo....jajka zapewne też masz :)
Mój wzrost to 180cm,waga 65kg,17lat,jestem chudy,nie mam tędenci do tycia,dopiero zaczynam ćwiczyć,ćwicze jakieś 3tyg,diety to ja wogóle nie mam :)na siłke chodze co drugi dzień,ucze się więc mam dosyć dużo czasu na trening.Myśle ze podałem wszystkie podstawowe dane jeśli coś pominołem dopisze..Zgóry dzięki za fachową pomoc :)
bugi24 nie chodzi mi o redukcje tylko o to żeby się nie zalać, puki co jestem chudy Amentoris: jestem raczej ektomorfikiem(mało tłuszczu, ciężko przybrać na wadze, widoczne mięśnie), nigdy nie stosowałem suplementów, co do diety to zgubiłem te informacje z kcal itd. Resztę już podałem. Zmieniony przez - -Dawid95- w dniu 2011-03-16 19:31:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a6w do bani , lepiej abs II 2-3 razy w tyg , do tego odpowiednie odzywianie i ruch , ale patrzac na twoje zdjecie to jestes mega chudy i bardziej poleciałbym z masa
chyba troche za dużo BTW. A na kolacje może wywal ten makaron i zjedz sobie twaróg chudy bo jest wchłaniany chyba do 7h a na śniadanie płatki owsiane i to mleko wydaje mi się że za tłuste masz. No i napisz który to jest posiłek przed i po treningowy. Zaraz po trenigu węgle prost np. Carbo a 30-60min po treningu węgle złorzone. Zmieniony przez - [...]
cicho tam. nie słuchaj mnie tylko tych mądżejszych :F Makaron ma niskie IG chyba 50 więc na kolacje będzie lipny. Mówie ci napewno twaróg chudy + oliwa i zamiast ziemniaków ryż ;)
[...] gainera +200mleka 2-3banany 3.ryż 100g, kura 150-200g, warzywa 150-200g terning po treningu od razu gainer 50g+200mleka 4.ryż 100g, kura 150-200g, warzywa 150-200g 5.twaróg chudy 200g +banan rodzynki orzechy mleko 6 25g białka amix +200mleka cały czas zmieniam te posiłki mięso raz wołowina raz kurczak tuńczyk ryby, makaron pełnoziarnisty [...]
tłuszcze na noc też niezbyt dobre wyjscie :) polecam twaróg (ser biały) półtłusty(chudy jest za kruchy dla mnie ale jesli bedzie Ci smakować to wybierz ten z mniejszą zawartością tłuszczu) inne wyjscie: tunczyk w sosie własnym(w wodzie) lub omlet z jaj smazony beztluszczowo na teflonie lub na oleju PAM staraj sie jesc bialka ponad 1,7g - 2,5g to [...]
[...] Jest to trening w sam raz dla Ciebie.Napisz jeszcze jakiej jestes postury,czy chudy czy masz tluszczyk bo przydalaby Ci sie jeszcze dieta tylko nie wiem jaka bo nie wiem jak wygladasz... Appear with good side! /!\YaVoR/!\ Jeśli moja wypowiedz: W [...]
[...] makaronu piers albo panga ogórki pomidory 2 posiłek w pracy odzywka monster mass 70 g po przyjsciu z pracy obiad czyli co mama da -zawsze sa ziemniaki a do tego jakej kalafior buraki lub inna surówka - plus jakiej mieso nastepny posiłek to ryz lub chleb ciemny jakijs chudy schab wieczorny posiłek jaja lub tunczyk , pomidor na noc prolongatum
