52 kg przy 182 ? ja mam 55 przy 170 i jestem chudy w hooj... DIETA , a diete uzupełniaj białkiem lub jakimś gainerem . Na początku wejdź w dział odżywianie i tak spisz swoją dietę , specjaliści pomogą Ci.
[...] Musisz dostarczy co dziennie odpowiednią ilość kalorii i witamin aby organizm miał z czego budować mięśnie musisz wsuwać mięso, ryby, ryż, makarony, zdrowe tłuszcze jesteś chudy to cukrów nie musisz sobie zupełnie odpuszczać. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Poczytaj to może coś ci się rozjaśni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed treningowego wywal pierś z kurczaka , daj ją po treningu ( jakieś40 min po) WTF? Od kiedy? Na kolacje nie jedz chleba razowego, zamień wiejski serek na twaróg , chudy albo półtłusty , na forum wyczytałem że lepiej ten 2 bo podobno mniej przetworzony. Nikt nikomu nie zakazuje jeść na kolazje chleba razowego. Serek wiejski owszem nie [...]
Kortyzol 17,45 ; 24,10 (6,2-19,4) Ginekomastia, zalanie na brzuchu, i twarzy (jak byłem bardzo chudy też nie było opcji na poprawę), słaby przyrost masy, słaby zarost itd… No to wszystko jasne. Twoim problemem nie jest wysoki poziom estrogenów, a nadwaga. Enzym aromatazy jest aktywny w tkance tłuszczowej, a tej u ciebie aż za dużo. Schudnij to [...]
10% nie mam, ale 20% to już na pewno nie mam. Fajnie by było z tą tabletką w sumie! Wyżej napisałem, że kiedy byłem bardzo chudy (wtedy miałem koło 10%), cokolwiek bym nie zrobił na twarzy i brzuchu mi się odkładało tylko. Dlatego to nie zależy od tego czy jestem zalany czy nie, to już przetestowałem. Zmieniony przez - lajkus100 w dniu 2013-12-15 [...]
10% nie mam, ale 20% to już na pewno nie mam. Fajnie by było z tą tabletką w sumie! Wyżej napisałem, że kiedy byłem bardzo chudy (wtedy miałem koło 10%), cokolwiek bym nie zrobił na twarzy i brzuchu mi się odkładało tylko. Dlatego to nie zależy od tego czy jestem zalany czy nie, to już przetestowałem. Jak się odkładała na twarzy i brzuchu to [...]
[...] basen , prozdrowotny tryb życia..z Własnego Doświadczenia Polecam również kupić TRAN jak i Glutaminke - możesz to zastąpić pożwyieniem- Jedz Ryby najlepiej Łososia i Twaróg chudy:) a jeśli chodzi o opinie lasek..to one w tym wieku mają w łepetynie tyle co menel po wypiciu 10-tego jabola czyli..żadką kupke..!także PIER** jej zdanie i zabierz się [...]
Twarog chudy zamien na poltlusty. Dodaj warzywa i owoce. Jogurt naturalny daj. Bialka nie bierze sie cyklicznie. Z diety wychodzi Ci 2 g to dodatkowo nie bierz tylko jakby cos Ci wypadlo. Wydaje mi sie ze za malo kalorii bedzie Ci ale zobacz jakby po dwoch tygodniach nic nie bylo to dodaj troche kalorii
[...] ale jadłem owoce a to też cukier prosty i to pier... całą sprawę. Obecnie wyrzuciłem wszystko słodkie w tym owoce. Bazuje na węgowodanach złożonym. I zasada, że jestem chudy, ektomorfik to powinienem jeść cukry proste całkowicie mnie nie dotyczy. Żadnych carbo okołotreningowych. Jeśli jesteś bardzo wrażliwy na węgle to powinieneś też uwazać [...]
4-6 posiłków Białko z takich produktów(pierś kurczaka, indyka, cielęcina, biały ser chudy, ryby, jajka) jak najbardziej wskazane w tym przypadku(w każdym posiłku spora porcja 15-30). Destiny właśnie dlatego tak bo to nie jest masa tylko redukcja Wiecej warzyw bogatych w błonnik Wiecej zdrowych tłuszczy(tran, ryby, jajka, oliwa z oliwek, olej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] takich cudów jak miarka żeby sprawdzić obwody np :D Wiek : 20 lat Waga : 66-67 Wzrost : 177-178 cm Jeżeli chodzi o moją sylwetkę to tak jak wspominałem jestem bardzo chudy, chude ręce, brzuch płaski jak decha, ogólnie mizernie to wygląda. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): taekwondo 2x w tygodniu + raz w tygodniu [...]
tez chce ta krete btw rozstepy jak row marianski zupelnie jak ten panek "panek byl taki maly i chudy a dzis rsnie jak po***any no i kreatyna" Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2006-10-08 17:17:20
[...] 26 razy? To gdzie ty chcesz iść do GROMU? W podoficerkach 12 i już jest max punktów. No nic, ale ogólnie to da się zrobić. Ja w miesiąc dobiłem z 0 do 8 jak byłem młodszy i chudy. Teraz grzeje od nowa i w miech i pól od 2 do 6 doszedłem tyle, że ćwiczyłem 1 czasem 2 razy w tygodniu tak na żywioł trochę i do tego jestem ciężki trochę. Da się [...]
[...] Piąty posiłek: Jajka są w porządku, ale bez chleba. Szósty posiłek: Żadnych węglowodanów prostych na noc, tylko coś niskokalorycznego z dużą ilością białka (np. twaróg chudy + pomidor). Można również dodać odrobiny oliwy z oliwek w celu podbicia ilości tłuszczy w diecie, ale nie jest to obligatoryjne. EDIT: Zapomniałbym: warto do diety [...]