Pomoc w dobraniu ćwiczeń.

Witam, chciałbym prosić o pomoc troszkę bardziej zaawansowanych ode mnie użytkowników forum. Jak większość początkujących chciałbym coś ze sobą zrobić ;> Czytając wcześniej troszkę forum zmieniłem swoją dietę na bardziej bogatą w białko itp, około 4-5 posiłków dziennie, regularnie itp
Więc zacząłem od tego. Z tego co się orientuje na sam początek najlepszy jest trening ogólnorozwojowy ? Chciałbym nadmienić że jeżeli chodzi o moją posturę to szału nie ma :D, mam około 177-179 cm wzrostu ale jestem dość chudy.
Dodam też że 2 razy w tygodniu trenuje taekwondo. Na treningach oprócz rozciągania i treningu zasadniczego podczas rozgrzewki lub na koniec ćwiczymy np. pompki, brzuszki itp ale to za mało.
Treningi mam we wtorki i w czwartki. W czwartki też godzinę basenu ( o ile to istotne )
I teraz moje pytanie co dalej? Jak w tym wypadku zaplanować trening, w które dni itp ( tdk jest niestety dość męczące )

Z góry dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam.

Widzę że uzyskanie tu jakiejkolwiek konkretnej i sensownej odpowiedzi graniczy z cudem.
Dziękuje i można zamknąć....

Zmieniony przez - em92 w dniu 2013-01-13 10:59:21

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
+ rozpisz diete i rening DOKLADNIE

Czy wystarczy jeżeli rozpisze przykładowe posiłki w całym dniu ?

tak, ale dokladnie

Około 6:30-7:00
Płatki z mlekiem - 2 porcje
Lub 3 jajka gotowane + 2/3 kromki chleba
Lub tylko kanapki/bułki + serek

Około 10:00-11:00
Bułka z szynka,serem,pomidorem,ogórkiem itp

Około 14:00-15:00
Ryż/makaron, warzywa, mięso-pierś z kurczaka ( dość spora porcja )

Około 17:00
Paluszki rybne 5/6 sztuk
Lub skrzydełka z kurczaka, podobnie

Około 19:00
Jajecznica/jajka gotowane o ile nie było ich rano
Lub tylko kanapki 4-5 kromek (szynka, ser) + jakiś jogurt

Jeżeli chodzi o trening to wspominałem już : 2 razy w tygodniu (wtorek,czwartek) taekwondo, dość spory wysiłek.
I poza tym nic, nie wiem w które dni najlepiej dołożyć jakieś domowe ćwiczenia i jakie żeby ruszyć cokolwiek.

a gdzie ankieta i trening?

umm z ankietą będzie problem, mianowicie nie przebywam obecnie w domu i nie posiadam takich cudów jak miarka żeby sprawdzić obwody np :D


Wiek : 20 lat
Waga : 66-67
Wzrost : 177-178 cm
Jeżeli chodzi o moją sylwetkę to tak jak wspominałem jestem bardzo chudy, chude ręce, brzuch płaski jak decha, ogólnie mizernie to wygląda.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): taekwondo 2x w tygodniu + raz w tygodniu basen.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: idealny
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Podstawowe ćwiczenia, domu posiadam jeszcze hantle i drążek do podciągania.

Cel/problem/opis:
Jak ćwiczyć jakie wykonywać ćwiczenia, jak często żeby poprawić budowę swojego ciała - to w takim telegraficznym skrócie bo czas goni.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - em92 w dniu 2013-01-10 22:35:07

Zmieniony przez - em92 w dniu 2013-01-10 22:35:36

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Dzięki tylko tam są opisane ćwiczenia na siłowni, a ja mam do dyspozycji tylko domowe warunki niestety..

to wejdz w dzial trening w domowych warunkach i dostosuj do siebie