[...] warzywa(ogórek, pomidor, sałata) orzechy arachidowe(garść) 30 g białka 17 g tłuszczy 77 g węglowodanów Posiłek 3: 12:30/13:00 makaron 100g 1 lub 2 kromki chleba twaróg chudy/mieso chude oliwa z oliwek 10ml 29 g białka 18 g tłuszczy 103 g węglowodanów Obiad: 15:00/16:00 piers z kurczaka/ schabowe ryz 100/150g oliwa z oliwek 10 ml 40 g [...]
[...] 410g produktow 2(i trzeci posilek to samo-nie ma innej mozliwosci--- szkola) -Chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem 100g -szynka z piersi kurczaka 50g -ser twarogowy chudy 50g B:28,4T4,55W52,35 345kcal200g produktow 4posilek -miesio z piersi kurczaka 150g -oliwka z oliwek 30g -slatka(marchew papryka)100g -kasza gryczna 70g [...]
[...] wiadomo dlaczego A oto moja dieta: I posiłek Mleko 0,5%/ok Płatki owsiane/ok Białko jaja kurzego/ok dodaj rodzynki i orzechy II posiłek Chleb wiejski Ser twarogowy chudy Jogurt wiśniowy/wywal dodaj oliwy z oliwek i moze chleb pelnoziarnisty +witaminki Banan/wywal Masło wyborowe EKSTRA/wywal Maślanka 0,5 % tłuszczu/wywal Cebula/wywal [...]
witam! ja nie zaczalem cwiczyc, bo bylem chudy. ja nigdy nie bylem chudy, juz mam taka budowe. jakies 2 lata temu kumple cwiczyli na silownii w piwnicy i jak tam do nich przychodzilem to czasami sam troszke pomachalem. raczej o siebie nie dbalem. papierosy zaczalem kopcic jak mialem 15 lat (za pare dni skoncze 19). ogolnie dokuczal mi brak [...]
[...] suszone 30g Orzechy laskowe 30g 28 30 97 780 Po treningu mam rozumieć? orzechy laskowe bym wywalił. W ogóle tłuszcz nie potrzebny po tren. Więcej białka bym dał Kolacja II Oliwa z oliwek 10g Tuńczyk w wodzie 0g Ser twarogowy chudy 100g 20 10 4 187 Twaróg półtłusty Ile w całej diecie jest b/t/w Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-01 17:56:00
[...] orzechy wloskie jak bede lepiej z kasa stal II sniadani Kasza gryczana 200g Piers z kurczaka 150g warzywa 200g oliwa z oliwek III posilek makrela 200g albo 3 jaja twarog chudy 100g 2 kromki razowego chleba oliwa z oliwek Przed treningiem Ryz 200g Dorsz 150g kefir 100g dla smaku zeby ryz polac Oliwa z oliwek Trening ( siatkowka + silka) [...]
Zdjęcia :) Tutaj jak byłem chudy :) Tutaj kolejne jak zaczołem ćwiczyć a6w :) I tak nie ma się czym jarać nic nie miałem :) Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-07 13:46:46 Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-07 13:47:05 Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-07 13:47:22
adexn ile bierzesz na klate?? bo widze po wymiarach w profilu ze jestes normalny a nie tak jak np. zmutowany kojot tylko troche chudy jestes juz 2 strony bo kojot to spamer
I posilek platki owsiane gorskie twarog chudy jakies warzywo gotowane/surowe (do wyboru do koloru) II posilek Jajka cale 250g (czyli 4-5 w zaleznosi jakie duze) oliwa z oliwek 20ml warzywo dobra teraz III ryz brazowy 100g piers z kuraka 150g warzywo tu musi byc trening miedzy tym a nastepnym posilkiem IV ryz brazowy 150g piers z kuraka 150g po [...]
1 posilek platki owsiane gorskie pasi twarog chudy ujdzie, ja dalbym jajo jakies warzywo gotowane/surowe (do wyboru do koloru) pomidorek moze?? II posilek Jajka cale 250g (czyli 4-5 w zaleznosi jakie duze) oliwa z oliwek 20ml warzywo Do dupy, to jest posilekj w szkole wiec na***** tak rozpisujesz??, daj sobie kanapki z razowym i szynka z [...]