Dieta do oceny

Witam, wiem, ze na ten temat bylo juz wiele postow ale nadal mam watpliowsci nawet po przeczytaniu wielu artykulow na ten temat takze prosze o wyrazenie opinii na temat tego co stworzylem :D

Cel diety : lekii przyrost masy i redukcja tkanki tluszczowej (glownie z brzucha )
Plan tygodnia
3 x w tyg silownia + 1,5h siatkowki
2h basenu w tyg
2 x bieganie
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal ( wyliczylem z wzoru)

I posilek - 850 kcal
Kefir
musli(platki owsiane, suszone owoce)
dodadowo do tego platki owsiane
3 kanapk (chleb razowy, szynka drobiowa, warzywa)

Sniadanie

II posilek: 690kcal
2 jaja
4 kromi chleba razowego 2 plastry szynki drobiowej z warzywami
100g nasion slonecznika
2 kapsulki tranu

III posilek : 410 kcal
makrela

przed treningiem godz 18 380/310(z ryba)
ryz 100g
piers z kurczaka/ryba - 150g

Po treningu godz 21 30 415 kcal
ryz 100g
tunczyk 65g
twarog chudy 125g

godz 23 30 - zwracanie tunczyka :D

Wiem, ze ten posilek nie wyglada smakowicie ale nie wiedzialem juz co wcisnac :)

I jeszcze Carbo w czasie treningu, w czasie dnia owoce :)

Podsumowanie
Kalorie 3280
Bialko 180
Weglowodany 400













Zmieniony przez - qwerty341 w dniu 2011-03-20 23:40:55

to nie prawda co czytałeś. Jednak jak CI pasuje możesz rozłożyć. Org jest tak elatyczny żę poradzi sobie z taką ilością.

Cel diety : lekii przyrost masy i redukcja tkanki tluszczowej (glownie z brzucha )

WYBIJ SOBIE Z GŁOWY ALBO ROBISZ REDUKCJE ALBO MASE!


Plan tygodnia
3 x w tyg silownia + 1,5h siatkowki
2h basenu w tyg
2 x bieganie
Zapotrzebowanie kaloryczne : 3300 kcal ( wyliczylem z wzoru)

I posilek - 850 kcal
Kefir
musli(platki owsiane, suszone owoce)
twaróg
orzechy włoskie

Sniadanie

II posilek : 690kcal
2 jaja
4 kromi chleba razowego 2 plastry szynki drobiowej z warzywami
maslo
warzywa duża ilośc


III posilek : 410 kcal
makrela
?????
warzywa
zamieniaj nie jedz na codzień!@


przed treningiem godz 18 380/310(z ryba)
ryz 100g
piers z kurczaka/ryba - 150g

Po treningu godz 21 30 415 kcal
ryz 100g
tunczyk 65g
twarog chudy 125g


wywal tuńczyka daj rybe nie z puszki mrożoną

godz 23 30 - zwracanie tunczyka :D

Twaróg warzywa razowiec oliwa z olwiek


Nie pij carbo w czasie treningu !

1 Czyli ta dieta moze byc i na redukcje i na mase ? Zalezy od tego jak dobiore kalorie tak ?
2 To Carbo pic po trenignu ?
3 W tym 3 posilku co moge zmienic zeby nie jesc tego samego ?
4 Ten twarog z oliwa i razowcem o ktorej jesc? Bo trening dopiero koncze o 21 30 i chleb o tej porze jest dobrym rozwiazaniem ?
5 Trenu nie brac ?

Zmieniony przez - qwerty341 w dniu 2011-03-21 11:43:54

1 nie
2 najlepiej z białkiem
3 dział kuchnia

4 jeśli trening kończysz to po tren ziemniaki mieso i nyny bez twarogu i carbo wtedy

5 rano

To co tam trzeba zmienic zeby ona byla na redukcje ?
Jakie nyny ?:D
Ten twaorg moge zjesc o 22 30 ? Czy juz za pozno ?

na noc miało być.
Zmieniasz bilans on sie liczy !!!!!!!

Jaki ma być ten bilans przy redukcji a jaki przy masie? Bo szukam i nie moge znalezc :/

Bo póki nie obliczysz nie bedziesz wiedział nie zadawaj takich pytań.

Przez ten czas probowalem cos tam poczytac i jeszcze raz to wszystko na spokojnie ogarnac i wlasnie przedstawiam swoje dzielo :D :

Wiek : 19
Wzrost : 192
Waga : 85

Treningi silowe :
Poniedzialek, sroda, piatek po 60 min

Treningi aerobowe :
Poniedzialek - a6w, 1,5h siatkowka
Wtorek - a6w, 30min szybkiego marszu i 45 min basenu
Sroda - a6w 1,5h siatkowka
czwartek - a6w 30 min szybkiego marszu i 90 min basenu
piatek - a6w
sobota - 80 min szybkiego marszu, 60min salka bokserska
niedziela 80 min szybkiego marszu

Zapotrzebowanie kaloryczne wedlug wzoru : 3600kcal
cel diety : lekki przyrost masy miesniowej
Rozpisalem diete na : 3821 kcal w tym :
Bialko - 212g
Weglowodany - 517g
Tluszcze 100g

Sniadanie
Kefir 400g
Platkie owsiane 100g
Mleko 100ml
tran 2 kapsulki
Postaram sie dorzucic jeszcze orzechy wloskie jak bede lepiej z kasa stal

II sniadani
Kasza gryczana 200g
Piers z kurczaka 150g
warzywa 200g
oliwa z oliwek

III posilek
makrela 200g
albo
3 jaja
twarog chudy 100g
2 kromki razowego chleba
oliwa z oliwek

Przed treningiem
Ryz 200g
Dorsz 150g
kefir 100g dla smaku zeby ryz polac
Oliwa z oliwek

Trening ( siatkowka + silka) 19:00 - 21:30

po treningu
Carbo

30 min pozniej okolo 22 : 00:
Ryz 100g
dorsz 150g
kefir 100g

ostatni posilek o 23:00
Twarog chudy 200g
Oliwa z oliwek

a no i w ciagu dnia codziennie banan, jablko, kiwi


Prosze o ocene :) Z gory dziekuje









Zmieniony przez - qwerty341 w dniu 2011-03-26 20:58:29

Zmieniony przez - qwerty341 w dniu 2011-03-26 21:03:22

III posilek
makrela 200g
albo
3 jaja
twarog chudy 100g
2 kromki razowego chleba
oliwa z oliwek
/jesli makrela to jakies węglei warzywa rowniez

przed treningiem mozesz dodac warzyw (skoro masz tluszcze) i trening po ok 2h

ostatni posilek: dodaj warzyw, twarog jedz połtłusty

To moze do makreli dorzuce jakies 2 kromki chleba i brokuly
Przed treningiem dam jakas faolke zielona
a po twarogu marchawe i raczej powinno byc wszystko juz ok ?