Nie jestem specjalistą ale wg. mnie tak. Zamień ziemniaki na ryż, makaron, kasze coś co ma niższe IG. Dalej zamień goude na ser biały chudy. W ostatnim posiłku zamiast półtłustego lepszy będzie chudy plus oliwa.
Nie bój sie 60g węgli to nie za dużo. Jeśli dobrrze wyliczyłeś to musisz teraz dopasować jedzenie. Na śniadanie daj: płatki owsiane, rodzynki, mleko, twaróg chudy, oliwa z oliwek. Na reszte posiłków oprócz ostatniego na noc: brązowy ryż, warzywa, oliwa z oliwek i jakieś białko np. pierś z kurczaka, jajka, serek wiejski, tuńczyk w wodzie, jakaś [...]
Pierwszy ranny posiłek: Do wyboru np. Ř płatki owsiane, kukurydziane, musli z mlekiem chudym, z wodą lub z odżywką białkową. Ř Placek ( 60g płatków owsianych, 1 całe jajko + 5 białek) wymieszać lub z miksować i usmażyć na patelni teflonowej lub jak ktoś musi z minimalna doza oliwy z oliwek. Można posmarować jogurtem naturalnym z [...]
wydaje mi sie ze za mało kcal Dzień zaczyna się od aerobów, a następnie : // zrób sobie chcociaz dzien przewy w tygodniu (ok.8:00) ŚNIADANIE : // nie ma biłka, polecam chudy twaróg, daj tran - rumianek lub miętówka - 2 kromki chleba WASA z pomidorem // wywal Wase, pomidor moze zostac - 3 łyzeczki otrębów pszennych 15 g // jak chcesz to moze [...]
[...] dziennie podzielone na 5 posiłków. Jednak było to zbyt dużo tłuszczu dla mnie i przyrosło mi dosyć tłuszczu. Teraz jem 5 jaj w jednym posiłku oraz w następnych 5 posiłkach chudy serek 0,2% tłuszczu i 12% białka (wychodzi 30g białka na posiłek. Do każdego posiłku z serem jest kromka lub dwie chleba oraz trochę dżemu. Przy jajach jem surową [...]
Panie Janku --ile na wadze ?? i od kiedy redukcja ?? w przygotowaniach do MP Nie mogę być za chudy jeśli chcę wygrać z panem Waldemarem Nolem . Na razie nie myślę o redukcji. Właściwie to mam dosyć kiepskie samopoczucie aby pogłębiać je redukcją . Waga się nie liczy. Liczy się wygląd na scenie. Dzisiaj zrobiłem tylko wznos nóg na drabinkach 4x10p [...]
Rozumiem panie Janku :-) Czyli dieta bez suplementacji była głównie oparta na jajkach kurczak twarog chudy? Naprawdę podziwiam pana ze tyle pan trwa w treningu szacun!!!Nie za dużo tych pochwał??? Do pierwszych zawodów w 2007 roku moja dieta opierała się na kaszy, mleku, jajach i wątrobie wieprzowej :-) (owoców i warzyw było w niej mało). Twaróg i [...]
Olo mnie mój wygląd przerażał jak byłem bardzo chudy i wolę mieć 5kg więcej niż 5kg mniej. Mnie sylwetka chudzielca przeszkadzała we wszystkich aspektach ale jak Ty dobrze czujesz się przy swojej budowie i masz predyspozycje do każdego sportu to ja nie mam nic do tego. Tylko mogę się cieszyć razem z Tobą :-) Do każdego sportu nie mam [...]
[...] nie brać tej metki zaważyło to, że przegrywał ze mną na rękę i wyciskał też tak, jak ja 125 kg. Myślałem, po co się truć skoro mamy tę samą siłę, he, he. On normalnie był chudy tylko przy zawodach swoich doganiał mnie z wagą i siłą. Potem w miarę coraz większej wiedzy, plotek i jak kumpel taksówkarz z naszej dyskoteki miał kłopoty zdrowotne, [...]
jeśli o najlepszą sylwetke jaką widziałem z filmików to zdecydowanie arnold ta sylwetka robi wrażenie a to dlatego ze ten człowiek miał taki chudy w pasie jakiego innego nie widziałem taka sylwetka ze szok a roni to on może zjejść skrzynke koksu i go nikt nie sprawdz bo w kulturystyce zawodowej nie ma badań i to jest kulturystyka zawodowa [...]
edit / ŚNIADANIE: Płatki owsiane 70 G Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 300 ML Ser twarogowy chudy 100 G Oliwa z oliwek 5 G // ŚNIADANIE SZKOLA Ser twarogowy chudy 150 G albo chleb razowy z 80g z serem bialym Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 G + warzywa JABLKO 100 G PRZEDTRENINGOWY Mięso z piersi kurczaka b/skóry gotowane 150 G RYZ [...]
/ ŚNIADANIE: Płatki owsiane 70 G Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 300 ML Ser twarogowy chudy 100 G Oliwa z oliwek 5 G /OK, ALE ZAMIAS TWAROGU LEPSZE JAJA // ŚNIADANIE SZKOLA Ser twarogowy chudy 150 G albo chleb razowy z 80g z serem bialym Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 G + warzywa JABLKO 100 G /DAJ CHLEB RAZNOWY + SER BIALY... PRZEDTRENINGOWY Mięso z [...]
2.42 Odpowiedzi ewidentnie pod jakąś budowe, nie ma pośrednio, dopiero wynik średni U mnie np, chudy kościec ale za to mocny (nigdy nie miałem złamania, a było dużo okazji może oprócz nosa ale to jak się dostanie z bani to wiadomo :] ) Nadgarstek też raczej chudy ale środkowym palcem dotykam na styk Aktywność do 5 treningów w tyg to jaka ? [...]