Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

Ogólnie cały czas bez suplementacji pan ćwiczy ?

Michu. 80

Ogólnie cały czas bez suplementacji pan ćwiczy ?

Najlepsze osiągnięcia miałem bez suplementacji (byłem wtedy 10 lat młodszy ). Od kilku lat moja suplementacja polegała na białku w proszku, trochę kreatyny a obecnie na produktach firmy IRON HORSE. Głównie jest to co dostałem do testowania: Iron Flex, biorę też białko w proszku (gdy mi się przypomni - raz dziennie 40g), Anabolic Dream, Show Time (obecnie sporadycznie), BCAA+.
Głównie jem schab wieprzowy, kurczaka upieczonego oraz duże ilości owoców gdy tylko zaczną rosnąć w ogrodzie (sadzie) a także kompoty i dżemy w późniejszym okresie poza sezonem ich rośnięcia. Dlatego mam problem z utrzymaniem wagi i formy

Rozumiem panie Janku Czyli dieta bez suplementacji była głównie oparta na jajkach kurczak twarog chudy? Naprawdę podziwiam pana ze tyle pan trwa w treningu szacun!!!

Michu. 80

Rozumiem panie Janku Czyli dieta bez suplementacji była głównie oparta na jajkach kurczak twarog chudy? Naprawdę podziwiam pana ze tyle pan trwa w treningu szacun!!!

Nie za dużo tych pochwał???

Do pierwszych zawodów w 2007 roku moja dieta opierała się na kaszy, mleku, jajach i wątrobie wieprzowej (owoców i warzyw było w niej mało). Twaróg i jaja był przez dłuższy czas gdy nie chciałem sprawiać problemów z żywieniem na dłuższych odwiedzinach u rodziny (dalej tak postępuję ) a musiałem dostarczyć odpowiednią ilość białka i jeść 6x dziennie.

Na razie dzisiaj siedzę przed TV i jem drugi posiłek gdyż jakoś nie czuję w sobie sił na trening. Zauważyłem, że aby móc rano trenować to muszę wieczorem bardziej się najeść . Najlepiej jednak trenuje mi się rano. Przy tej pogodzie rano jest najmniej ciepło. Dzisiaj wypada trening barków.

Zrobiłem trening barków. W trakcie oglądałem filmiki mastiego

na koniec skłony na krześle 3x20p
Odpocznę i po posiłku wsiadam na rower. Zachmurzenie całkowite i wieje - może nie będzie padać albo będzie po deszczu zanim wyruszę?
Trening poszedł sprawnie - może pomogło ST wypite przed? (ostatnio tej praktyki zaprzestałem). Spociłem się lekko ale chęci do treningu były - na koniec się jednak wyczerpały .

Dziękuję za odpowiedź.BArki sztanga uważam ze bardzo dobre ćwiczenie w połączeniu z hantlami nie da się ukryć.

Michu. 80

Dziękuję za odpowiedź.BArki sztanga uważam ze bardzo dobre ćwiczenie w połączeniu z hantlami nie da się ukryć.

W zasadzie robię prawie to samo - teraz jednak dużo mniej gdyż mi się aż tak bardzo nie chce (do zawodów daleko a temperatura osłabia ).
Zrobiłem: wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x15p / wznos w bok w pochyleniu tułowia po 15p seria łączona
podciąganie wzdłuż tułowia do brody stojąc 28kg/5x12p
wyciskanie sztangi (filmik) 28kg/5x8p w tym ćwiczeniu gdy sztanga zbliża się do kapturów czuję duży ból lewego tylnego aktonu barku (dawniej tego nie czułem)

Przejechałem na rowerze 37 km - do 30 km jechało mi się świetnie i nawet wydawało mi się, że przejadę nawet 47 km

Panie Janku jakaś dobra rada jsk odsłonić brzuch? Nie ukrywam ze zawsze trochę mi brakuje i nue mogę tego dopiąć

Michu. 80

Panie Janku jakaś dobra rada jsk odsłonić brzuch? Nie ukrywam ze zawsze trochę mi brakuje i nue mogę tego dopiąć

Ociosać z tłuszczyku

Pewnie z mojej strony za.malo cardio mam to tak rozumieć