tańcz, idź w bal...
...
Napisał(a)
hm... a co powiece na to zebym dolozyl jeszcze 1 posilek czyli 5 posilek zrobic zaraz po silowni a 6 byl by posilkiem antykatabolicznym i zjadlbym go o 22:00 - 23:00 mniejwiecej 1h przed snem ?
...
Napisał(a)
zaraz po treningu masz gainer wiec nie ma sensu jeszcze czegos tam pakowac, dopiero po godzinie po gainerku cos pasowaloby wrzucic na ruszt;
ostatni posilek moze byc przed snem
ostatni posilek moze byc przed snem
"You know what bad genetics are? Being born without legs."
"In the Iron Game, you only grow if you work HARD"
...
Napisał(a)
Zmiana posiłek 5 zastąpi mi gainer zaraz po treningu a 6 zjem 1h przed snem i bedzie to posilek antykataboliczny okolo godziny 22:00 - 23:00
POSIŁEK 6 ostatni godzina 21:00 /// OK
Ser biały 200 gram - CHUDY
oliwa z oliwek 10 ml
mleeko 200 ml
POSIŁEK 6 ostatni godzina 21:00 /// OK
Ser biały 200 gram - CHUDY
oliwa z oliwek 10 ml
mleeko 200 ml
tańcz, idź w bal...
...
Napisał(a)
na czczo kreatyna tak samo przed treningiem: 40min i zaraz po
POSIŁEK 1 godzina 7:00
Płatki Owsiane 100 gr
Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml
2 jaja kurze całe
Tran
^^^^^^^^^^
POSIŁEK 2 godzina 10:30 ///
Chleb razowy Zytni 100 gram
Ser gouda ,50 gram
Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla
ser poltlusty 50 gram
^^^^^^^^^^
POSIŁEK 3 godzina 15:00 - (lub) 15:30
Płatki owsiane 100-125 gram
Ser twarogowy chudy 50 gram
Mleko 100 ml
szynka + chleb zytni + warzywa
Oliwa z oliwek 5-15 ml
^^^^^^^^^^
POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00
Ryż biały 100 gram
piers z kurczaka
Oliwa z oliwek 5-15 gram
+ jakas surówka
^^^^^^^^^^
18:00 trening + 20min rozgrzewki
POSILEK 5 : godzina okolo 21:00
po treningu GAINER
POSIŁEK 6 ostatni godzina 22:00 - 23:00
Ser biały 200 gram - CHUDY
oliwa z oliwek 10 ml
mleko 200 ml
mam jeszcze pytanie czy w 1 posilku tran mogą mi zastąpić tabletki z apteki czy ma to byc posilek z tranem w sobie jesli tak to co mam tam wstawić ... co zawiera duzo tranu oprocz wieloryba bo tego w sklepach niema
Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-07-26 10:27:27
POSIŁEK 1 godzina 7:00
Płatki Owsiane 100 gr
Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml
2 jaja kurze całe
Tran
^^^^^^^^^^
POSIŁEK 2 godzina 10:30 ///
Chleb razowy Zytni 100 gram
Ser gouda ,50 gram
Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla
ser poltlusty 50 gram
^^^^^^^^^^
POSIŁEK 3 godzina 15:00 - (lub) 15:30
Płatki owsiane 100-125 gram
Ser twarogowy chudy 50 gram
Mleko 100 ml
szynka + chleb zytni + warzywa
Oliwa z oliwek 5-15 ml
^^^^^^^^^^
POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00
Ryż biały 100 gram
piers z kurczaka
Oliwa z oliwek 5-15 gram
+ jakas surówka
^^^^^^^^^^
18:00 trening + 20min rozgrzewki
POSILEK 5 : godzina okolo 21:00
po treningu GAINER
POSIŁEK 6 ostatni godzina 22:00 - 23:00
Ser biały 200 gram - CHUDY
oliwa z oliwek 10 ml
mleko 200 ml
mam jeszcze pytanie czy w 1 posilku tran mogą mi zastąpić tabletki z apteki czy ma to byc posilek z tranem w sobie jesli tak to co mam tam wstawić ... co zawiera duzo tranu oprocz wieloryba bo tego w sklepach niema
Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-07-26 10:27:27
tańcz, idź w bal...
...
Napisał(a)
tran do picia z apteki
"You know what bad genetics are? Being born without legs."
"In the Iron Game, you only grow if you work HARD"
...
Napisał(a)
kaziu co do tranu to niewiem... poczekamy na odp. ... a co do diety jest juz wszystko pozytywnie czy macie jeszcze jakies zdanie prosze o odp. pzdr.
Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-07-26 16:22:32
Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-07-26 16:22:32
tańcz, idź w bal...
...
Napisał(a)
250ml kosztuje koło 20zł firmy Molers, polecam smakowy (cytryna)
Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-07-26 17:01:59
Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-07-26 17:02:18
Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-07-26 17:01:59
Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-07-26 17:02:18
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
na czczo kreatyna tak samo przed treningiem: 40min i zaraz po /// OK
POSIŁEK 1 godzina 7:00 /// OK
Płatki Owsiane 100 gr
Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml
2 jaja kurze całe
Tran
^^^^^^^^^^
POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// OK
Chleb razowy Zytni 100 gram
Ser gouda ,50 gram
Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla
ser poltlusty 50 gram
^^^^^^^^^^
POSIŁEK 3 godzina 15:00 - (lub) 15:30 /// OK
Płatki owsiane 100-125 gram
Ser twarogowy chudy 50 gram
Mleko 100 ml
szynka + chleb zytni + warzywa
Oliwa z oliwek 5-15 ml
^^^^^^^^^^
POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 //// OK
Ryż biały 100 gram
piers z kurczaka
Oliwa z oliwek 5-15 gram
+ jakas surówka
^^^^^^^^^^
18:00 trening + 20min rozgrzewki /// OK
POSILEK 5 : godzina okolo 21:00 ///OK
po treningu GAINER
POSIŁEK 6 ostatni godzina 22:00 - 23:00
Ser biały 200 gram - CHUDY
oliwa z oliwek 10 ml
mleko 200 ml
mam jeszcze pytanie czy w 1 posilku tran mogą mi zastąpić tabletki z apteki czy ma to byc posilek z tranem w sobie jesli tak to co mam tam wstawić ... co zawiera duzo tranu oprocz wieloryba bo tego w sklepach niema
DLA MNIE TROCHE BVRAKUJE WĘGLOWODANÓW PO TRENINGU .... CAŁY 3 POSIŁEK PRZENIÓSŁ BYM NA POZYCJE POSIŁKU NUMER 6
POSIŁEK 1 godzina 7:00 /// OK
Płatki Owsiane 100 gr
Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml
2 jaja kurze całe
Tran
^^^^^^^^^^
POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// OK
Chleb razowy Zytni 100 gram
Ser gouda ,50 gram
Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla
ser poltlusty 50 gram
^^^^^^^^^^
POSIŁEK 3 godzina 15:00 - (lub) 15:30 /// OK
Płatki owsiane 100-125 gram
Ser twarogowy chudy 50 gram
Mleko 100 ml
szynka + chleb zytni + warzywa
Oliwa z oliwek 5-15 ml
^^^^^^^^^^
POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 //// OK
Ryż biały 100 gram
piers z kurczaka
Oliwa z oliwek 5-15 gram
+ jakas surówka
^^^^^^^^^^
18:00 trening + 20min rozgrzewki /// OK
POSILEK 5 : godzina okolo 21:00 ///OK
po treningu GAINER
POSIŁEK 6 ostatni godzina 22:00 - 23:00
Ser biały 200 gram - CHUDY
oliwa z oliwek 10 ml
mleko 200 ml
mam jeszcze pytanie czy w 1 posilku tran mogą mi zastąpić tabletki z apteki czy ma to byc posilek z tranem w sobie jesli tak to co mam tam wstawić ... co zawiera duzo tranu oprocz wieloryba bo tego w sklepach niema
DLA MNIE TROCHE BVRAKUJE WĘGLOWODANÓW PO TRENINGU .... CAŁY 3 POSIŁEK PRZENIÓSŁ BYM NA POZYCJE POSIŁKU NUMER 6
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
Poprzedni temat
czy w diecie antyhormonalnej mozna jesc tluszcz roslinny?
Następny temat
bilans kaloryczny
Polecane artykuły