dieta na mase spr.

hm... a co powiece na to zebym dolozyl jeszcze 1 posilek czyli 5 posilek zrobic zaraz po silowni a 6 byl by posilkiem antykatabolicznym i zjadlbym go o 22:00 - 23:00 mniejwiecej 1h przed snem ?

zaraz po treningu masz gainer wiec nie ma sensu jeszcze czegos tam pakowac, dopiero po godzinie po gainerku cos pasowaloby wrzucic na ruszt;
ostatni posilek moze byc przed snem

Zmiana posiłek 5 zastąpi mi gainer zaraz po treningu a 6 zjem 1h przed snem i bedzie to posilek antykataboliczny okolo godziny 22:00 - 23:00


POSIŁEK 6 ostatni godzina 21:00 /// OK
Ser biały 200 gram - CHUDY
oliwa z oliwek 10 ml
mleeko 200 ml

na czczo kreatyna tak samo przed treningiem: 40min i zaraz po

POSIŁEK 1 godzina 7:00
Płatki Owsiane 100 gr
Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml
2 jaja kurze całe
Tran

^^^^^^^^^^

POSIŁEK 2 godzina 10:30 ///
Chleb razowy Zytni 100 gram
Ser gouda ,50 gram
Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla
ser poltlusty 50 gram


^^^^^^^^^^
POSIŁEK 3 godzina 15:00 - (lub) 15:30
Płatki owsiane 100-125 gram
Ser twarogowy chudy 50 gram
Mleko 100 ml
szynka + chleb zytni + warzywa
Oliwa z oliwek 5-15 ml

^^^^^^^^^^

POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00
Ryż biały 100 gram
piers z kurczaka
Oliwa z oliwek 5-15 gram
+ jakas surówka

^^^^^^^^^^

18:00 trening + 20min rozgrzewki

POSILEK 5 : godzina okolo 21:00
po treningu GAINER

POSIŁEK 6 ostatni godzina 22:00 - 23:00
Ser biały 200 gram - CHUDY
oliwa z oliwek 10 ml
mleko 200 ml

mam jeszcze pytanie czy w 1 posilku tran mogą mi zastąpić tabletki z apteki czy ma to byc posilek z tranem w sobie jesli tak to co mam tam wstawić ... co zawiera duzo tranu oprocz wieloryba bo tego w sklepach niema

Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-07-26 10:27:27

tran do picia z apteki

po ile taki tran w aptece jest? i ile tego?

kaziu co do tranu to niewiem... poczekamy na odp. ... a co do diety jest juz wszystko pozytywnie czy macie jeszcze jakies zdanie prosze o odp. pzdr.

Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-07-26 16:22:32

250ml kosztuje koło 20zł firmy Molers, polecam smakowy (cytryna)

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-07-26 17:01:59

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-07-26 17:02:18

na czczo kreatyna tak samo przed treningiem: 40min i zaraz po /// OK

POSIŁEK 1 godzina 7:00 /// OK
Płatki Owsiane 100 gr
Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml
2 jaja kurze całe
Tran

^^^^^^^^^^

POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// OK
Chleb razowy Zytni 100 gram
Ser gouda ,50 gram
Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla
ser poltlusty 50 gram


^^^^^^^^^^
POSIŁEK 3 godzina 15:00 - (lub) 15:30 /// OK
Płatki owsiane 100-125 gram
Ser twarogowy chudy 50 gram
Mleko 100 ml
szynka + chleb zytni + warzywa
Oliwa z oliwek 5-15 ml

^^^^^^^^^^

POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 //// OK
Ryż biały 100 gram
piers z kurczaka
Oliwa z oliwek 5-15 gram
+ jakas surówka

^^^^^^^^^^

18:00 trening + 20min rozgrzewki /// OK

POSILEK 5 : godzina okolo 21:00 ///OK
po treningu GAINER

POSIŁEK 6 ostatni godzina 22:00 - 23:00
Ser biały 200 gram - CHUDY
oliwa z oliwek 10 ml
mleko 200 ml

mam jeszcze pytanie czy w 1 posilku tran mogą mi zastąpić tabletki z apteki czy ma to byc posilek z tranem w sobie jesli tak to co mam tam wstawić ... co zawiera duzo tranu oprocz wieloryba bo tego w sklepach niema




DLA MNIE TROCHE BVRAKUJE WĘGLOWODANÓW PO TRENINGU .... CAŁY 3 POSIŁEK PRZENIÓSŁ BYM NA POZYCJE POSIŁKU NUMER 6

a posilek 6 przeniesc na 3 ?