czy od kreatyny rosnie brzuch

Boguc - to jest zarys diety..

Owszem fajny zarys ale z tych 6 posilkow 2 nadaja sie do zostawienia reszta do przerobienia, wpadnie mod przeniesie i niech w odzywianiu popraiwa

Dobra pomogę mu tutaj
Domyślam sie że celem jest masa więc najpierw musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne:

Najpierw przeczytaj to:

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Pozniej to:

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

I to:
https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html

Przeczytaj również posty z działu odżywianie.

dobra, rzucam robote i sie biore za czytanie :)
jak mi szef bedzie glowe zawracal to mu strzele z byka :)

celem jest masa tzn chcialem sobie rozbudowac co nieco, natomiast z brzucha musze zwalic pare cm fatu ... ale tu to chyba aeroby chociaz wole wlasnie w pile grac :)

jak bedziesz jesc wiecej niz twoje dzienne zapotrzebowanie nie zrzucisz nic

Najpierw zrób masę, a pozniej ewentualnie redukcję, chociaż jak Ci nie zależy na jakiejś tam ogromnej masie to możesz sobie w piłke pogrywać

juz se powyliczalem :)
wyszlo mi 3600 - zapotrzebowanie na kalorie :)
40g bialka na posilek
12g tluszczy
60g wegli mi wyszlo z wyliczen wszelakich :)

i co teraz by trza dopasowac do tego jedzenie co ?

czy 60g wegli to nie za duzo ? niewiem ....

Nie bój sie 60g węgli to nie za dużo. Jeśli dobrrze wyliczyłeś to musisz teraz dopasować jedzenie.
Na śniadanie daj: płatki owsiane, rodzynki, mleko, twaróg chudy, oliwa z oliwek.
Na reszte posiłków oprócz ostatniego na noc: brązowy ryż, warzywa, oliwa z oliwek i jakieś białko np. pierś z kurczaka, jajka, serek wiejski, tuńczyk w wodzie, jakaś rybka, inne mięso.
Jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze to: oliwa z oliwek, olej lniany, tran.
Na noc jesz tylko wolnowchłanialne białko kazeine (ser biały chudy) i oliwe z oliwek.
W posiłku potreningowym nie spożywasz tłuszczu, gdyż spowalnia on wchłanianie białek.
Poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie oraz skorzystaj z wyszukiwarki.

wielkie dzieki za pomoc :)
teraz wiem jak sobie rozpisac, dobrze ze jutro do Auchana jade to sie zrobi kaqpki i do przodu, mleko bede musial wywalic bo nie lubie :)

jeszcze raz dzieki

Nie ma sprawy od tego tu jesteśmy