chudy

[...] Powiem szczerze, że mimo przeczytania większości tutejszych tematów nadal nie jestem w stanie skomponować sobie poprawnej i pełnowartościowej diety. Jestem niestety bardzo chudy i jednocześnie wysoki, co potęguje efekt wizualny :/ Generalnie chciałbym oddać się w ręce dobrych ludzi z tego forum, możecie mną sterować, jestem do pełnej dyspozycji [...]

[...] t12, w80 ryż 100g pierś z kurczaka 100g 5posiłek b20 t18 w100 chleb z siemiem lnianym 150g warzywa 30g mleko 300g 6posiłek(przed snem) b54, t13, w15 ser twarogowy chudy 250g jogurt naturalny 100ml oliwa z oliwek 10g Razem b235, t125, w726 Nadwyżka kaloryczna duża ale musze dodac ze codziennie cos trenuje(siatkowka(2godz) lub [...]

Witam, trenuje piłkę niożną juz jakies 12 lat z nie wielkimi przerawi (kontuzje,praca itp)jak widać w temacie mam nadwagę i to nie małą :-). 31.12.2011 ważyłem 104kg i stwierdziłem że nalezy coś z tym zrobić .Od 01.01.2012 ułozyłem sobie posiłki które opiszę poniżej .Na dzień dzisiejszy ważę 95/96kg .Prosże o poradę czy posiłki sa odpowiednie,czy [...]

[...] ... jw ) -pierś z kurczaka/ryba/wolowina -ryż/kasza -owoc -orzechy Posilek 5 ( podwieczorek ) -jajka -warzywa -orzechy Posilek 6 ( kolacja ) - chleb żytni - twarog bialy chudy( zrodlo kazeiny ) - warzywa z oliwa z oliwek / dodac co chleba salate, pomidora, ogorki i inne takie na chleb + orzechy Mam pare uwag ... ( tzn pytan ) jak to jest z [...]

[...] treningu(większy przyrost), jeszcze mówił że aby ta cała suplementacja zafunkcjonowała to trzeba wziąć kilka rzeczya na raz. Koleś mówił całkiem mądrze(rozmawialiśmy z 10minut) i nie wyglądał na naciągacza, ale kto wie... W każdym razie prosze o pomoc czy na początek wystarczy ten gainer czy dokupywać coś jeszcze?(191cm, 75kg, bardzo chudy).

[...] TRENING - 15, 16 Zaraz po treningu: - Optimum Nutrition 100% whey gold - 60g - banan 120g 17/18:00 Posiłek po treningowy: -pierś z kurczaka 150g - ryż biały 100g - warzywa 20/21:00 - twaróg chudy 150g Proszę o ewentualne korekty. Oczywiście czasami zamiast kury czy ryżu będę stosował zamienniki w postaci innych mięs, makaronów razowych etc.

[...] 218 kcal btw 20/15/1 IV posiłek przedtreningowy Pierś Ryż brązowy 328 kcal btw 36/6/34 Po treningu carbo V posiłek Pierś Ryż biały 283 kcal btw 24/3/38 VI posiłek Twaróg chudy Oliwa z oliwek 237 kcal 30/11/5 Cała dieta: 1998 kcal btw 152/61/202 Proszę o porady dotyczące diety, oczywiście jeżeli w ogóle się do czegoś nadaje, czy po prostu mam [...]

[...] od 11 roku życia borykam się z problemem lipomastii. Pojawiła się ona u mnie gdy wcale nie byłem 'tłusty' jak większość ludzi z tą przypadłością, wręcz przeciwnie - byłem chudy do tego stopnia, że było mi widac żebra. W miarę upływu czasu problem nasilił się. Obecnie problem zaczyna mnie przerastać. Mam już załatwioną wizytę u lekarza na [...]

[...] treningu 50g gainera na wodzie w DT) 17:00 Ryż biały 75 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 BTW : 37 2 57 407 20:00 Chleb żytni razowy 60 Oliwa z oliwek 14 Ser twarogowy chudy 100 BTW 23 15 31 356 22:00 Whey Protein 80 40 31 2 2 158 PODSUMOWANIE : 176 B ,61 T, 208 WW, 2100 KCA 2,3 B/kg 0,8 T/kg 2,7 Ww/kg Jakby ktos mi mogl cos doradzic w [...]

[...] kcal:565 Śniadanie 9:00 -razowiec ze słonecznikiem 150g -2 jaja -marchewka 100g -oliwa z oliwek 10g B:25,5 T:25,5 WW:70 kcal:620 2śniadanie 12:00 -naturalny 200g -twaróg chudy 50g -jakiś fruit 100g -orzeszki/pestki 20g B:22 T:16 WW:20 kcal:323 Obiad, przed treningiem 15:00 standart -kurka/indor 100g -durum/kasza/ryż brązowy 100g [...]

[...] + kasza(100g)/ryż(100g)/ziemniaki(500g) -kurczak(250g)/indyk(250g)/stejk rostbef(200g)+ kasza(100g)/ryż(100g)/ziemniaki(500g) +warzywka 5. Kolacja -twaróg chudy(200g) z ewentualnie makaronem - oliwa z oliwek (ok 20g) lub -chleb pełnoziarnisty+ ryba np łosoś, makrela Pomiędzy posiłkami jakiś owoc zawsze jeszcze wpadnie/ [...]

[...] dopasowana ale w miare mozliwosci finansowych staram sie odzywiac prawidlowo (musli+ mleko, pieczywo z szynka i serkiem zoltym, przetwory mleczne, kurczak na obiad, twarozek chudy przed snem itp. itd.) I jeszcze mam takie pytanie: jakie sa straty w miesniach po spozyciu tego rodzaju supli? Bo mimo wszystko chcialbym zachowac swoje wymiary [...]

"Dzięki programowi "x" twój niski wzrost nie będzie już problemem, ale wielkim atutem". "To nic, że jesteś mały i chudy. W 2 lata zrobimy z ciebie prawdziwego fightera". "System combat "y" spowoduje, że pokonasz kolesi wyższych o 20 cm i cięższych o 25kg". Ilekroć czytam ogłoszenia/reklamy różnych sztuk walki, combatów itd. to natrafiam na [...]

[...] ) ________________________________________________________________________________ 1-Posiłek mleko 0,5% -500g płatki kukurydziane -50g ser biały chudy -100g rodzynki -10g orzechy włoskie -25g kal.-644 B-41 T-19 W78 ________________________________________________________________________________ 2-Posiłek jajka -240g [...]

[...] (nie wiem czy to dobre połączenie?) POSIŁEK 4 - Ok. 45mim. po treningu Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g Warzywa POSIŁEK 5 Tuńczyk Chleb żytni (z dwie kromki) POSIŁEK 6 Twaróg chudy + 10ml oliwy z oliwek Kiwi (Mogę łączyć z ostatnim posiłkiem czy odpada?) Do tego między posiłkami staram się jeść co drugi dzień 100g orzechów włoskich. Woda: W dni [...]

[...] wafel: 3,08 / 1,36 / 29,76 / 136,4kcal II posiłek potreningowy 18:20 makaron czterojajeczny 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g warzywa Kolacja ser twarogowy chudy 100g makrela wędzona 50g olej lniany 20g warzywa Oprócz sprawdzenia mojej dietki prosiłbym o odpowiedzenie na parę pytań? Czy w dni nietreningowe, trzeba zjadać taką [...]

[...] Dieta 5 posiłków, siłownia ale tylko areoby - 60-70 minut orbitrek, brzuszki, 25min bieżnia. Schudłem 11kg w dwa miesiące, ważę 88kg i co teraz ? Boje się, że zaraz będę za chudy a dla mnie priorytetem jest ładna sylwetka, widoczne mięśnie nie zakryte tłuszczem. Chcę mieć po prostu rzeźbę :) Domyślam się że to trudne, ale jestem zdeterminowany. [...]

Witam. Chciałem wam przedstawić moją dietę w celu jej sprawdzenia/skrytykowania Zapotrzebowanie wynosi jakieś 2100 kcal po obcięciu. Jestem od 1.5 miesiąca na niej i jestem zadowolony z efektów. Śniadanie 8.00 5 jajek (Jajecznica) Oliwa z Oliwek orzechy 10 g 2 Śniadanie w szkole 11.00-12.00(Rzadko mi się zdarza bo jakoś nie czuje wtedy głodu) [...]

[...] tłuszcze 27g po treningu sp80 30g białko 24g weglowodany 3g drugi obiad makrela wędzona 200g oliwa z oliwek 25g białko 40g tłuszcze 26g weglowodany 7g kolacja ser biały chudy 100g oliwa z oliwek 25g białko 20g tluszcze 25g weglowodany 3,5g przed snem egg protein albo sp80 40g białko 32g weglowodany 2g Razem: białko 208g tłuszcze 153g [...]

[...] mam 17 lat, regularnie chodzę na siłownie jakieś 3 miesiące i jestem dość szczupłym chłopakiem. Rozbudowałem swoje ciało (nic nie biorę) ale jak już powiedziałem, jestem chudy. Dzisiaj gdy ćwiczyłem klatkę i biceps, zauważył, że gdy korzystam z łamanej sztangi i na stojąco trenuje biceps, pojawiają się na mojej skórze jakieś dziwne rzeczy. [...]