Zaraz po przebudzeniu 6:30
-syntrex porcja z wodą
-owsiaki 90g
-orzechy laskowe 20g
B:37
T:20
W:58
kcal:565
Śniadanie 9:00
-razowiec ze słonecznikiem 150g
-2 jaja
-marchewka 100g
-oliwa z oliwek 10g
B:25,5
T:25,5
WW:70
kcal:620
2śniadanie 12:00
-naturalny 200g
-twaróg chudy 50g
-jakiś fruit 100g
-orzeszki/pestki 20g
B:22
T:16
WW:20
kcal:323
Obiad, przed treningiem 15:00
standart
-kurka/indor 100g
-durum/kasza/ryż brązowy 100g
-pomidorek/ogórek 100g
-oliwa 10g
B:29,5
T:17
WW:80
kcal:560
Po treningu 18:00
-ryzio 100g
-kurak/indyk 100g
-oliwa 10g
B:28
T:17
WW:76
kcal:575
Przed snem (zaraz idę wszamać ;p) 21:30
-twaróg/tuna 100g
-papryczka 100g
-oliwa z oliwek 10g
B:20
T:10
WW:5
kcal:200
Podsumowując wychodzi jakieś 150B, 100T, 320WW co daje 2853kcal...
Co sądzicie, z pokorą wysłucham
Pozdro
... Po trupach, Do celu