Dietka na stabilą wagę...

Witam, Siadłem sobię ostatnio na spokojnie i przemyślałem moją dietę cud. Ma ona powodować przyrost masy ale powoli, nie zależy mi na zalaniu się, chociaż w moim przypadku to było by trudne dosyć. Mam 17 lat 190cm wzrostu i 75kg. areoby 3x tydzień, 3x tydzień siłówka. Zapotrzebowanie to B:150 T:97 WW:340 kcal:2800 mniej wiecej, ale z doświadczenia wiem że lepiej mi służy troszkę więcej białka kosztem węgli. Dietka wygląda następująco:

Zaraz po przebudzeniu 6:30
-syntrex porcja z wodą
-owsiaki 90g
-orzechy laskowe 20g
B:37
T:20
W:58
kcal:565

Śniadanie 9:00
-razowiec ze słonecznikiem 150g
-2 jaja
-marchewka 100g
-oliwa z oliwek 10g
B:25,5
T:25,5
WW:70
kcal:620

2śniadanie 12:00
-naturalny 200g
-twaróg chudy 50g
-jakiś fruit 100g
-orzeszki/pestki 20g
B:22
T:16
WW:20
kcal:323

Obiad, przed treningiem 15:00
standart
-kurka/indor 100g
-durum/kasza/ryż brązowy 100g
-pomidorek/ogórek 100g
-oliwa 10g
B:29,5
T:17
WW:80
kcal:560

Po treningu 18:00
-ryzio 100g
-kurak/indyk 100g
-oliwa 10g
B:28
T:17
WW:76
kcal:575

Przed snem (zaraz idę wszamać ;p) 21:30
-twaróg/tuna 100g
-papryczka 100g
-oliwa z oliwek 10g
B:20
T:10
WW:5
kcal:200

Podsumowując wychodzi jakieś 150B, 100T, 320WW co daje 2853kcal...
Co sądzicie, z pokorą wysłucham
Pozdro

2800 kcal na Twój wzrost i niedowage to chyba troche za mało

po treningu bez oliwy
pewnie ze za malo kcal,jeszcze aeroby wez chlopie daruj masz lekko niedowage,doyeb kcal

2 śniadanie to nie posiłek jak dla mnie ;x

Zmieniony przez - chase1 w dniu 2009-05-19 08:59:05

2 śniadanie daj ryż/makaron razowy wywal ten jogurt i dajwiecej twarogu albo jakies mieso, a na sniadanie wrzuc wiecej oswianych