[...] >>>>TRENIG 15.00-16.30<<<<< 17.00 -banan -ryż -warzywa -pierś z kurczaka/jajka sadzone gdy nie mam jak kupić piersi/jakieś inne mięso typu: karkówka/schab 20.00 -chudy lub półtłusty twaróg z odrobiną jakichś konfitur do smaku (jeśli chudy to trochę jogurtu naturalnego bo strasznie suchy jest) -planowany zakup oliwy z oliwek do śniadań [...]
[...] 40 gram orzech włoski lub 30 gram oliwy z olivek (warzywa) 5= Posiłek 150 gram piersi z kurczaka 40 gram orzech włoski lub 30 gram oliwy z olivek 6=Posiłek nocny: twaróg chudy 150 gram oliva 20 gram (warzywa) Daje mi to nieuwzgledniajac warzyw i tych owoców : Białko wraz z roślinnym: 240 gram 3.0 g/kg m.ciała tłuszce 142 gramy 1,8 g/kg [...]
[...] niepełnowartościowych produktów np. fasoli z ryżem. Białko występuje w produktach: - Tłuste - mięso, tłuste ryby, jaja, ser żółty - Chude - tuńczyk, białko jaj, fasola, chudy ser, piersi z indyka i kurczaka Ważna rola białka w diecie zwykłych ludzi jest bezsprzeczna dla nas osób uprawiających sport białko jest jeszcze ważniejsze, szczególnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przestałem w ogóle jeść smażone, nie jem ziemniaków. Ciemne pieczywo, otręby owsiane, kasza gryczana ciemna, makaron żytni ( z węglowodanów), wędlina drobiowa, twaróg chudy, kefiry, mleko 0,5 %, ryby (tuńczyk w sosie własnym , czasami np. szprot w sosie pomidorowym), jajka (z białek), orzechy włoskie, pestki z dyni, oliwa z oliwek (z [...]
[...] z kurczaka ryż biały długoziarnisty 7 posiłek makrela wędzona oliwa z oliwek warzywa 8 posiłek ser twarogowy chudy oliwa z oliwek warzywa SUMA B = 190,95 T = 124,79 W = 429,85 kcal = 3526,00 na kg masy B=2,65 T=1,73 W=5,97 [...]
[...] Piers z kuraka Got 100g Oliwa z oliwek 10 g Warzywa lub suroweczka 4 Posilek Ryz/kasza 100 g Piers lub inne miecho 100 g Oliwa z oliwek 5 g Warzywka 5 Posilek Twarog chudy / tuńczyk 200 g Oliwa z oliwek 10 g Lacznie : B161/W ok350/T87/Kcal2600 Posilek 2 czesto bedzie sie zmienial miejscami z 3 Trening : Pn. klatka - biceps wt. nogi - [...]
[...] przy wadze 82 kilo), zawsze rano przed bieganiem biore 2 tabletki 30 mg HCL efedryny, a takze 2 przed siłownią. Dieta wyglada nastepująco: sniadanie okolo 7:30 Ser biały chudy + polowa pomidora + 2 lyzki otrebow pszennych czasem jakaś papryka czerowna do tego troche soli i pieprzu. IIgi posilek okolo 10-11 2 jajka na twardo, polowa pomidora, [...]
[...] i któryś ze znawców będzie miał chwilkę...Przy okazji prosiłbym o komentarz do tego planu. 1. 50 g płatków owsianych 50g płatków kukurydzianych + woda+ 100g ser biały chudy 2. Jajka 5 białek, 1 żółtko + kromka chleba 30g ciemnego pełnoziarnistego+ jakieś wrzywo najczęściej ogórek 3. tak samo jak -2. 4. 50g ryżu + 200g mięsa drobiowego + [...]
[...] staram się trzymać wg schematu poniżej) 06:30- 2 jajka gotowane całe z łyżką majonezu, garść orzechów 09:00- mała puszka sardynek w oleju (77gr) + 1 jajko, 12:00- twaróg chudy 150gr z oliwą z oliwek , cebulą + 1 jajko, 16:30- pierś z kurczaka z przyprawami (odrobina soli, pieprz, imbir, sambal oelek, papryka ostra) z połową puszki czerwonej [...]