chudy

[...] Byłem tak doładowany energetycznie, że w w ostantiej serii zrobiłem 6 powtórzeń ciężarem o 8.5 kg. cięższym niż na popszednim treningu z trudem 4. Radzę wypróbować chudy twaróg z maślanką (lub jogurtem) i z miodem jako posiłek przedtreningowy. Napiszcie, czy na was też tak podziałało. Pozdrawiam P.S. Podobno nie należy jeść miodu [...]

[...] 76.5 0.7 344 tuńczyk/pierś z kurczaka/inna ryba - 100g 21.5 0 1.3 99 + ważywa/owoce + witaminy wszystko razem = 28.2 76.5 2 443 kolacja - 22:30 Ser twarogowy chudy - 100g 19.8 3.5 0.5 99 Chleb żytni jasny - 100g 4 52.4 1.3 241 ze wszystkich posiłków = 142 378 46 2507 suplementy: cm3 - trec, cell pump - biogenix, [...]

[...] 720kcal Wegle 600g 2400kcal tluszcze 160g 1440kcal łacznie 4560kcal Proponuje... Rano sniadanie godz 7.00 -platki owsiane -mleko 3,2% -ser twarogowy chudy 125g -oliwa z oliwe 10ml RAZEM: 700kcal Wegle 83g , białko 31g ,tł 24g Godz 10.00 2 sniadanie: chleb zytni pelnoziarnisty 150g ser zólty 40g szynka z kurczaka 100g [...]

[...] 17.30 Kasza jaglana 100g (B11 WW69 TŁ3) Pierś z kurczaka 100g (B22 WW0 TŁ3) 20.30 Ryż brązowy 125g (B9 WW85 TŁ2) Pierś z kurczaka 125g (B29 WW0 TŁ3) 22.30 Twaróg chudy 150gr (B30 WW5 TŁ5) W sumie wychodzi 2 803 kcal. (B225 WW378 44T) Jest to moja pierwsza rozpiska, więc wasze rady będą dla mnie bardzo cenne! POZDRAWIAM!

[...] (16:00) ryz bialy (150g) Piers z kurczaka b/s (100g) PO TRENINGOWY (18:30-19:00) Gainer(100g) o proporcjach (20g bialka,73 WW, 1,5 tluszcz) KOLACJA (20:30) Twarog chudy (250g) Smietana 12% (100ml) Mleko 1,5% (ok 300ml) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3700 kcal. Wiec nie kompletna dieta ;/ Gainer nie jest tu koniecznoscia i jesli [...]

[...] 29,5/WW 81,8/kcal 537,1 Po treningu Odżywka białkowa 24g B 16,0/T 2,4/WW 1,8/kcal 128 Kreatyna 5 g Posiłek 5 Jajko całe 75g B 9,4/T 8,0/WW 0,8/kcal 112,7 Ser twarogowy chudy 100g B 19,8/T 0,5/WW 3,5/kcal 97,7 Razem B 29,2/ T 8,5/ WW 1,3 / kcal 210,4 RAZEM Białko: 235,4 g Tłuszcze: 70,8 Węglowodany : 314,2 Za wszystkie rady i uwagi z góry [...]

[...] 2. Pierś z kurczaka/ inne mięso 30g 3. Jakieś warzywa Posiłek 5 1. Chleb żytni 140g 2. Pierś z kurczaka/ inne mięso 50g 3. Oliwa z oliwek 10ml 4. Warzywa Posiłek 6 1. Twaróg chudy/półtłusty 125g 2. Oliwa z oliwek 10ml Wg. Dziennika Vitalmax, moje zapotrzebowanie wyniosło 2700kcal, co wydaje mi się mało, jako że wcześniej trenując spożywałem [...]

[...] , poszatkowana , dodajemy trzy łyżki jogurtu naturalnego , łyżkę majonezu i czosnek granulowany ( wedle uznania) Kolacja 20 : 00 Bananowo - malinowy koktajl jogurtowy * ser twarogowy chudy – 200 g – 1 kostka * jogurt naturalny 2% 150g 1 kubek * banan - ½ sztuki * maliny ( lub truskawki) - 1 szklanka ( mrożone, jeśli świeże nie są dostępne)

[...] z : - jogurt naturalny ? - kefir ? - maślanka ? Ogólnie tego mleka nie będę pił powyżej 1000ml/tyg, 200ml/dzień. Tutaj też pytanie, czy lepiej zastosować może twaróg chudy/półtłusty/tłusty ? Czy na redukcji nie bedzię w niczym przeszkadzało takie łączenie nabiałów w posiłkach ? (tzn totalnie zakwaszało organizm itp ?) Dodam jeszcze, że [...]

[...] z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-18:30 Trening 20:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz [...]

[...] nie wiem jak fachowo ten gryf nazwać wygięty taki. Oraz diety(albo o podanie linku do jakiejś sprawdzonej przez kogoś diety) Ciężko mi jest przybrać na wadze, jestem bardzo chudy, chcę się wziąść za siebie porządnie. Ps. Jestem ektomorfikiem. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] Gainer 1 ( 75 g ) Posiłek siódmy ( 20:30 ) - Ryż brązowy lub biały ( 50 g ) - Tuńczyk z puszki ( 130 g ) Posiłek ósmy - spożywany przed snem ( 20 minut ) - Twaróg chudy z cynamonem ( 200 g ) - Oliwa z oliwek ( 10 ml ) ZAZNACZAM ŻE CHODZE DO SZKOŁY :( ( liceum ) Zmieniony przez - reset2004 w dniu 2006-09-12 18:44:46 Zmieniony przez [...]

[...] to zabrać, ani jak je wykonywać. Pójdę na siłownie i będę kompletnie zielony.. A trenerzy personalni chyba biorą za to kasę... Chce po prostu mieć siłę, nie wyglądać jak chudy czy oblany tłuszczem, tylko normalnie mieć elegancko zrobione mięśnie.. Moje problemy: Jak często chodzić na siłownie Jak zabrać się za własny DT ? Jaką polecacie [...]

[...] i syty, zawiera mało tłuszczu i solidną dawkę białka, polecam i smacznego :) Składniki do przygotowania: -kasza jaglana 150g -jogurt naturalny 125g -serek twarogowy chudy z drobno zmielonego twarogu (nie jest to serek homogenizowany) - ja używam serek Emilki z Mlekomy (kupuje w netto) 300g -twaróg półtłusty 50g -1 jajko -2 jabłka -aromat [...]

[...] ze mnie a mi to wcale noe pasuje, hmm powiedzmy, że narazie dam rade zakupić co się będzie dało zależy od ceny suplementu Cel/problem/opis: Tak więc już pisałem, że jestem chudy dlatego chciałbym w szybkim czasie przybrać na masie i czy jest możliwość zrobienia tego w 2,5 miesiąca oczywiście z suplementami? jak i dietą domową np. kurczak, [...]

Pracuję między 7 a 16, gdy wrócę do domu i coś ugotuję to jest 17.30 - jak zjeść o tej porze posiłek? Nie lubie podgrzewanych dań. Biorę do pracy chudy biały ser 150-200 g i warzywa (pomidor, ogórek, salata), piję naturalny kefir lub maślankę (1 kubek), 1,5 l wody niegazowanej, 3-4 słabe kawy z mlekiem, dużo się ruszam , zwłaszcza chodzę po [...]

[...] B-10,5G*4= 42KCAL T-1,4G*9= 12,5KCAL W-75G*4= 300KCAL Posiłek potreningowy: 200g Banan: B-2G*4= 8KCAL T-0,5G*9= 4,5KCAL W-44G*4= 176KCAL Przed snem: 100g ser twarogowy chudy: B-20G*4= 80KCAL T-0,5g*9= 4,5KCAL W-3,5G*4= 14KCAL 200ml mleka: B-6,6G*4= 26,5KCAL T-6,4G*9= 57,5KCAL W-9,5G*4= 38KCAL Dzień: B- 410 KCAL T- 330 KCAL W- 1370 KCAL

[...] z wagą. Mam 20 lat wazę zaledwie 59kg przy 183cm wyglądam śmiesznie ale tylko ja się z tego nie śmieje. Jestem zdrowy nie mam raczej problemów ze zdrowiem . Zawszę bylem chudy no ale jestem naprawdę na 10000000% nastawiony do diety.Mój cel to żeby w lato chodzić w krótkiej koszulce i się nie wstydzić zainwestowałem też w ławeczkę wiem że to [...]

[...] pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal Poledwica z indyka 50g = 8g/b 2g/t 0g/ww 51kcal Jabłko 100g = 0g/b 0g/t 10g/ww = 46kcal Margaryna "Rama" Ser twarogowy chudy(taki w plastrach) Sałata Ogórek zielony 15.00 (przed treningowy) Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal Ryz brazowy 100g = 7g/b 2g/t [...]

Wiek: 19 Waga: 71kg Wzrost: 183cm BF: ~13% Cel: Ogólna poprawa sylwetki(niekoniecznie nabranie masy poprostu zmniejszenie BF do okoła 10-11%) Trenuje głownie BJJ trening są dość częste ale wygląd przez okres 9 miesiecy znacznie się poprawił. Teraz chciałbym prosić was o pomoc w ocenie diety. Układałem ją mając na uwadze produkty które lubię(żeby [...]