Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam.
Postanowiłem, po prawie roku, powrót na siłownię.
Ćwiczyłem ponad półtora roku bez żadnej jako takiej diety. Starałem się jeść zdrowo i bardziej "białkowo".
Teraz postanowiłem ruszyć od początku z dietą.
Prosiłbym o jakieś oceny/porady dotyczące mojej rozpiski.
Waga 75kg, wzrost 185kg, wiek 18lat.
Siłownia 4 razy w tygodniu.
Przy 3g białka na kilogram masy ciała x 75 = 225g x 4 = 900 kcal.
Przy 5g węglowodanów na kilogram masy ciała x 75 = 375g x 4 = 1500 kcal.
Przy 1g tłuszczy na kilogram masy ciała x 75 = 75 x 9 = 675 kcal.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
A co do warzyw, do będę dodawane do posiłków przed jak i po treningowych i do obiadu. Nie uwzględniłem ich. Co do "wymieniasz miedzy soba zrodla poszczegolnych makro?" To zbytnio nie wiem o co chodzi :/ Bardzo dziękuję za rady!
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nie. Po prostu jakoś tak przy wyliczaniu wyszło mi mało tych tłuszczy. Mogę wzbogacić to orzechami lub jakimiś pestkami, oczywiście nie liczyłem oliwy z oliwek która powinna trochę podnieść do góry tłuszczę. Jeżeli chodzi o mięso, to na pewno najwięcej będzie piersi z kurczaka, ale również będę urozmaicał dietę wołowiną, łososiem, itp. Pozdrawiam
Szacuny
2454
Napisanych postów
24183
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402649
bialko spokojnie mozesz obnizyc do ok 150-160g, nie potrzeba Ci tyle ile w/w
poza tym nie za bardzo rozumiem te Twoje rozpiski, najpierw podane ze w kazdym posilku 45g bialka ale nie pokrywa sie to z rozpiska gdzie podajesz poszczegolne produkty.. daj rozpiske w formie zrzutu z PoTreningu najlapiej, bedzie czytelnie wszystko
Szacuny
2454
Napisanych postów
24183
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402649
jest spora roznica miedzy zalozonym 45 a tym co wyszlo np w pozilku 1 ;)
w kazdym badz razie te 220g to za duzo, spokojnie mozesz zmniejszyc jak wyzej pisałem,
jak z warzywami wyglada? wpisałes tylko do jednego posilku a to zdecydowanie za malo,
rozpiska dosc monotonna ale rozumiem ze to przyklad tylko i wymieniasz miedzy soba zrodla poszczegolnych makro?
tluszcze j/w kolega pisal zwieksz do co najmniej 1g/kg
takie produkty jak tunczyk z puszki dawaj jedynie od czasu do czasu, na co dzien bazuj na świeżych czy mrozonych jezeli wybierasz ryby
Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-11-22 16:32:14