dietka do oceny :)D

Witam i prosze o fachową ocene diety . Czy godziny mogą być i garmatura posiłków :

Waże 80 kg , jestem mezo - ekto , prowadze średnio aktywny tryb życia ( 1.3 - 1.4 ). Mam odpowiedni trening . A i mam 16 lat .

DIETA

Białko : 200 g
Tłuszcze : 58 g
Węglowodany : 503 g
Liczba kalorii : 3334 kcal

1 porcaj CP naczczo ( 6:45 )

Posiłek pierwszy ( 7:30 )
- płatki owsiane ( 100 g )
- orzechy włoskie ( 20 g )
- 3 jajka ( jajecznica lub na twardo )
- mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml )
- OMEGA-3 ( 2000 mg ) + Witaminy Maxwit

Posiłek drugi ( 9:40 )
- chleb razowy ( 100 g )
- pierś z kurczaka ( 50 g )

Posiłek trzeci ( 12:40 )
- Ryż brązowy lub biały ( 100 g )
- Pierś z kurczaka ( 50 g )
- Surówka lub gotowane warzywa

Posiłek czwarty ( 14: 30 )
- chleb razowy ( 100 g )
- pierś z kurczaka ( 50 g )

Posiłek piąty ( 16: 30 )
- Ryż brązowy lub biały ( 150 g )
- Pierś z kurczaka ( 100 g )

1 porcja Cp pół godziny przed treningiem ( 17:30 )

TRENING ( 18: 00 - 19:45 )

Posiłek po treningowy ( od razu po treningu )
- Vitalmax Gainer 1 ( 75 g )

Posiłek siódmy ( 20:30 )
- Ryż brązowy lub biały ( 50 g )
- Tuńczyk z puszki ( 130 g )

Posiłek ósmy - spożywany przed snem ( 20 minut )
- Twaróg chudy z cynamonem ( 200 g )
- Oliwa z oliwek ( 10 ml )


ZAZNACZAM ŻE CHODZE DO SZKOŁY :( ( liceum )

Zmieniony przez - reset2004 w dniu 2006-09-12 18:44:46

Zmieniony przez - reset2004 w dniu 2006-09-12 18:46:12

Zmieniony przez - reset2004 w dniu 2006-09-12 18:46:32

82 kg i 184 cm - na ekto mi to nie wyglada
ogolny zarys diety dobry, ale masz zdecydowanie za malo tluszczu, zwiekszylbym go do ok. 100 g, kosztem czesciowo ww
a wiec dodaj tluszczy do posilkow, z wyjatkiem potreningowego, mozesz troche nasyconych bo nie masz ich tu za wiele
i jeszcze jedno, jezeli faktycznie jestes ekto i masz duze problemy z lapaniem masy to proponuje zmniejszyc ilosc posilkow, bo nie ma potrzeby nakrecac i tak juz szybkiego metabolizmu
edit: moze odrobine za duzo bialka, na noc nie musi byc 200 g twarogu, daj 120-150 i bedzie ok

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-12 19:33:22

Ogólnie pożywienie dobrane dobrze, ale zmniejsz ilosc posiłkow, zwiększ ilość tłuszczy kosztem węgli. Na ekto to mi nie wyglada, ale jeżeli masz taki typ organizmu to te 3300 kcal na 80 kg wagi moze byc troche malo i musisz zmniejszyc ilosc posilkow obowiazkowo.

czemu mniej posiłków ??/ kurcze bo mi akurat tak dobrze pasuje jeść na przerwach , a staram się jeśc w równych odstępach 2 - 2,5 godz . Dałem taką diete żeby uzyskać jak najlepse efekty :D mam dość szybki metabolizm i nie łapie wagi a jeżeli tak to nawet nie jest to tkanka tłuszczowa :) . Prosze o dalsze wskazówki bo z dietąchciałbym wystatować od nowego tygodnia .

Właśnie, sam piszesz, że masz szybki metabolizm, a częste spożywanie posiłków powoduje jeszcze większe rozkręcenie.

Najlepiej, gdybyś jadł ok. pięciu posiłków, bo w mniejszej ilości trudno zmieścić się w takiej liczbie kalorii.

Pisałeś, że aktywność ruchowa średnia, a możesz opisać to dokładniej ?

Te posiłki :

Posiłek drugi ( 9:40 )
- chleb razowy ( 100 g )
- pierś z kurczaka ( 50 g )

Posiłek trzeci ( 12:40 )
- Ryż brązowy lub biały ( 100 g )
- Pierś z kurczaka ( 50 g )
- Surówka lub gotowane warzywa

Posiłek czwarty ( 14: 30 )
- chleb razowy ( 100 g )
- pierś z kurczaka ( 50 g )


moge sobie sprowadzićdo jednego akurat o 12:30 ( długa przerwa ) i do przedtreningowego dodać jeszcze 50 g pierś co da 200 g oraz do przed snem + 10 ml oliwy co da 20 ml i rano jeszcze dodam 20 g orzechów włoskich

Posiłek ( 12 : 30 )
- pierś z kurczaka ( 100 g )
- ryż biały ( 100 g )
- warzywa / owoce

Bedę miał :

Białko : 210 g
Węgle : 403 g
Tłuszcz : 65 g

kalorie : 2637 kcal

Myśle że chyba w tym przypadku jest troche za maló kalorii . Ale prosze o poprawki

przeciez ci napisalem co masz zmienic, dlaczego mnie zlewasz?

bo jest to dieta na mase mięśniową połączona z odpowiednim treningiem . Czy jeżeli zwiększe ilość tłuszczu to nie będzie on odkładał się w postacij tkanki tłuszczowej ???

DIETA

Białko : 192 g
Tłuszcze : 75 g
Węglowodany : 438 g
Liczba kalorii : 3195 kcal

Posiłek pierwszy ( 7:30 )
- płatki owsiane ( 100 g )
- orzechy włoskie ( 20 g )
- 3 jajka ( jajecznica lub na twardo )
- mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml )
- OMEGA-3 ( 2000 mg ) + Witaminy Maxwit


Posiłek drugi( 12:40 )
- Ryż brązowy lub biały ( 100 g )
- Pierś z kurczaka ( 100 g )
- Surówka lub gotowane warzywa


Posiłek trzeci ( 16: 30 )
- Ryż brązowy lub biały ( 150 g )
- Pierś z kurczaka ( 100 g )
- Oliwa z oliwek ( 10 ml )


TRENING ( 18: 00 - 19:45 )

Posiłek po treningowy ( od razu po treningu )
- Vitalmax Gainer 1 ( 75 g )

Posiłek czwarty( 20:30 )
- Ryż brązowy lub biały ( 100 g )
- Tuńczyk z puszki ( 130 g )

Posiłek piąty - spożywany przed snem ( 20 minut )
- Twaróg chudy z cynamonem ( 200 g )
- Oliwa z oliwek ( 20 ml )


I co z tym tłuszczem , jeżeli mógłby ktoś wytłumaczyć :D

Oliwe z ostatniego posilku daj do drugiego. Do posilkow daj warzywa.

Tłuszcz nie będzie się odkładał w postaci tkanki tłuszczowej ! To nadmiar kalorii sie odkłada, nie ważne z czego, czy z białek, czy z węgli, chodzi tu o nadwyżkę. Dieta masowa ma właśnie na celu zdobycie mięśnia, ale i tłuszczu, wyjątkami są ektomorficy, którym idzie to bardzo opornie, ale to chyba lepiej, bo zdobywaja od razu czysty mięsień.