chudy

[...] gdyby nie fakt, że nie mam za bardzo głowy oraz czasu na tworzenie jakichś urozmaiconych czy egzotycznych diet. Jem naprawdę sporo, ale wszystko spalam, jestem cholernie chudy. Taka wysoka szkapa. Nie ćwiczę na siłowni, bowiem nie mam czasu. Nie oznacza to jednak, że nie jestem aktywny fizycznie. Wręcz przeciwnie. Gram w klubie w piłkę nożną, [...]

Waga: 70kg Wzrost 180 Zapotrzebowanie z kalkulatora ok 2600kcal Dieta: I posilek: Omlet 120g jajek 100g płatki owsiane 40g ketchup 50g twaróg chudy 5g tluszczu z patelni WW: 72 T:24g B: 39 II posiłek 150g kurczaka 150g ryżu 60g sos domowej roboty z koncentratu pomidorowego papryki pomidoórw i papryki chili 5g tluszczu z patelni pomidor lub inne [...]

[...] 15:00) Carbo Wpc Posiłek po treningu (godzina 15:30) Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu (godzina 16:30) Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Posiłek dodatkowy: (18:00) 2 banany Serek wiejski 250g Twaróg chudy 100g WPC Kolacja (20:00) Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc (22:00) Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie Co o tym sądzicie?

[...] ( 4 kromki )+ Szynka z indyka 20g + masło śmietankowe 5g B 15 T 7 W 103 kcal 541 13.30 III POSIŁEK Jogurt naturalny 180g + Nasiona słonecznika 75g + Twaróg chudy 125g + Banany 250g B 53 T 38 W 84 kcal 890 15.00 OBIAD Ryż biały 100g + Mięso z piersi kurczaka bez skórek 150g + Kapusta kwaszona 200g + Oliwa z oliwek 30 [...]

[...] urosl :P oto ona chcialem ja ulozyc wg tego 5g ww ,2 g bialka 1g tl na kg ciala sniadanie Płatki Nestle Chocapic 7,7 60 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy 19,8 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 500g 48 bialka 14 tl 138 ww nie wiem czy nie za duzo 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 175 g Ser twarogowy chudy [...]

wiek; 15 lat waga; 55 kg wzrost; 178 mam straszny problem z nabraniem jakiejs masy, jestem przerazajaco chudy :( cwicze od 6 miesiecy narazie tylko hantle, pompki, drazek teraz zaczalem 6 weidera. oto moja dietka... 1 sniadanie; mleko 1,5 % platki 2 sniadanie; bulki grahamki szynka margaryna [...]

[...] to podbić? Za wszelkie sugestie będe wdzięczny 1 posiłek 6:15 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 20g orzechów wloskich 132k 3b 12t 2w 495 / 33/ 19,5/ 47 2 posilek 10:30 K / B / T / W 2x jajko na twardo 200k 21b 16t 0w 3 kromki chleba [...]

[...] 3 dni temu zjadłem z 12 jajek całych i od tego dnia nie przechodzi.A moj jadłospis od zeszłej niedzieli to 1.jajecznica z 5 jajek na maśle + troche wędlinki 2.ser chudy z oliwą z oliwek(35g) 3.ser chudy z oliwą z oliwek(35g) 4tuna z oliwa z oliwek(35g) i majonezem 5.piers z oliwa z oliwek(35g) co o tym sądzicie myślicie za mam [...]

[...] czy nie pić odrazu po tym treningu carbo ? na treningu SW pije izotoniki, czy to trzeba wliczac do bilansu ? 1 POSIŁEK -mleko 1,5% 200 ml - płatki owsiane 70g - ser chudy 60g - orzechy włoskie 30g 2 POSIŁEK - jajka 120g - chleb zytni 128g - warzywa 3 POSIŁEK (przed treningowy) - kasza gryczana 80g - piersiz kurcz 100g - warzywa - oliwa [...]

[...] w tabeli waga/ bialko/ tlusz /weglo/ kcal Dieta I posilek orzechy i rodzynki mleko z kakao 300ml 10 6 15 156 Płatki owsiane 100g 12 7 70 366 Ser twarogowy chudy 100g 20 10 4 177 Oliwa z oliwek 10 ml Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7 2 54 239 witaminki II posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7 2 [...]

[...] dorzucić bieg .. Oto przykładowy dzień diety : Posiłek 1 - 7:10 2 Jaja gotowane 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego Posiłek 2 - 10:30 Ser twarogowy chudy 2 Kromki chleba żytniego pełnoziarnistego --------BASEN----------- Posiłek 3 - 15:10 Ryż brązowy 100gram Polędwica z piersi kurczaka 100gram Posiłek 4 - [...]

[...] + sauna + aeroby + dieta i chciałbym abyście mi pomogli w tym ostatnim: Posiłek 1 (8.00) - Mleko 200ml (0,5%) - płatki kukurydziane 100g - chudy ser twarogowy 100g - 2 jajka kurze całe 100g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) - 150 [...]

[...] margaryna 30g 20t 178kcal 48w/22,9b/3,4t 491kcal 13:00 III posiłek placek owsiany 44b 12t 90w 16:00 Przed treningowy 100g makaronu 10b 1,6t 75,8w 363kcal 100g twaróg chudy 19,8b 0,5t 3,5w 99kcal 29,8/2,1t/79,3w 462kcal 19:00 Po treningowy 150g ryżu 6,7b 0,7t 115w 344kcal 100g piersi z kurczaka 21,5b 1,3t 0w 99kcal [...]

[...] Proszę o sprawdzenie i poprawki do diety :) Posiłek I Słonecznik, nasiona 20g Ser twarogowy chude 100g Płatki owsiane 100g Kefir 2% tłuszczu 50g Posiłek II Ser twarogowy chudy 200g Chleb żytni razowy na miodzie 120g Słonecznik, nasiona 10g Olej słonecznikowy 10g Posiłek III: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 Olej [...]

[...] zbudowaniu masy miesniowej, ale nie chce zwowu przytyc! Prosze o ocene mojej terazniejszej diety... Sniadanie:(7.00) -2 jajka gotowane, dwie kromki razowego chleba - Twarog chudy ( 3 plasterki, kromka chleba) Czasami poł jabłka Obiad:(13.30) - Kasza gryczana (pol torebki) - Piers z kurczaka - sałatka (pomidor ogorek) (15.00) Trening na siłowni [...]

[...] hantle po 7kg kazdy. Rano - co drugi dzień biegam ok 40 minut przed sniadaniem. Śniadanie: - 2 kromki chleba pełnoziarnistgo - 2 jajka na twardo/miekko/jajecznica lub twaróg chudy z cebulka i szczypiorkiem lub micha płatków z mlekiem - pol pomidora, szczypiorek, rzodkiewka, troche ogorka (taka salatka) Drugie śniadanie: - banan/jabłko/jogurt [...]

[...] 200 ml - Witaminy OLIMP Vita-min Multiple =================================================== Posiłek 2 - 10:00 - Chleb żytni razowy 4 kwałałki 100G - Ser twarogowy chudy 50G - Oliwa z Oliwek 15G =================================================== Posiłek 3 - 13:00 - Ryż brazowy 150g - Piersi kurczaka 100g - Oliwa z Oliwek 15G [...]

[...] tak: 5 posiłków dziennie co 2,5 - 3 h 1 posiłek: mleko 1,5% tłuszczu - 300g płatki pszenne - 72g orzechy włoskie - 15g 2 posiłek: Chleb pełnoziarnisty żytni - 100g Twaróg chudy - 63g szynka z kurcząt - 20g Pomidor, ogórek, papryka - wszystkiego po 30g 3 posiłek: Chleb pełnoziarnisty żytni - 100g jajko na twardo - 60g jabłko 4 posiłek: Gotowana [...]

[...] w wodzie 150g chleb razowy 1 kromka A tu druga: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty [...]

[...] posilek przed treningiem - II śniadanie Śledź w sosie pomidorowym 100g b14/t10/ww4 chleb zwykły 100g b5/t1/ww52 serek homogenizowany 150g b23/t6/ww26 ser twaróg chudy 50g b10/t0/ww2 oliwa 10g b0/t10/ww0 ogolnie b52/t27/ww85 posiłek po treningu zaraz po treningu wypijam porcje mutant massa ok 30min po tr: kotlet z kurczaka smażony [...]