chudy

[...] Kanapki z twarogiem i pomidorem ze szczypiorkiem Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 150 g Płatki owsiane 10 g Rodzynki, suszone 8 g Chleb żytni razowy 50 g Ser twarogowy chudy 50 g Masło ekstra 5 g Pomidor 180 g Szczypiorek do smaku przekąska Pomarańcza i maślanka Pomarańcza 240 g Maślanka, 1% tłuszczu 100 g obiad Makaron ze szpinakiem i [...]

[...] 15g ww-6g kcal:23  -orzechy włoskie 20g b:3 ww:4 t:12g kcal:130  -oliwa z oliwek 10g t:10g kcal:90  RAZEM : b:27g ww:90g t:22g kcal:670  6.Posiłek 20:00  -ser twarogowy chudy 100g b:20g ww:4g t:- kcal:100  -oliwa z oliwek 10g t:10g kcal:90  -mleko 1,5% 250ml b:8g ww:12g t:4g kcal:110  RAZEM : b:28g ww:16g t:14g kcal 300  ŁĄCZNIE: b:147g [...]

[...] trening. wioslarza itp. skakanke mam. chcialbym tylko sie dowiedziec jak cwiczyc zeby skupialo sie to na tylnej czesci ciala... zanim zaczalem brac leki na alergie bylem chudy i nie mialem problemu z tylkiem. z gory dziekuje. PS. jesli chodzi o suple to nie zamierzam brac, wiec ten pomysl odpada chyba ze to ostatecznosc.... Płeć: Mężczyzna [...]

[...] czasem dodatkowo jakieś spontaniczne bieganie po 5-6km. Problem polega na tym, że pomimo iż schudłem te 20kg, wszyscy na około mi mówią "jezu ale ty schudłeś, jesteś zbyt chudy" mój wygląd bardzo dużo pozostawia do życzenia i mam całkiem pokaźny brzuszek gdy zdejmę koszulkę. Nie wiem czy to wina nadmiaru skóry, choć utrata wagi nie była aż [...]

[...] zaraz po wycisku (jaki polecacie?) Serious Mass Weight Gainer? Godzina po treningu: Tuńczyk w wodzie 100 gramów / Sledzie Makaron 50 gramów Posiłek przed snem: Ser twarogowy chudy 250 gramów Dzem truskawkowy (bo sam twarog to lipa troche). Dieta juz rozpisana, teraz do czego zmierzam: [Nie zawsze sie uda rozplanowac dzien tak jak wypisalem wyzej, [...]

[...] Coś Około Gorącego Kubka ( w tym że zupa normalna domowa żadnej chemii) -> Posiłek ok. 20.30 3 Białka Z Jajek, Mleko (mała szklanka) // Czasami zamaist tego jakiś twaróg chudy z tuńczykiem w małych ilościach _______________________ Trening: Poniedziałek: Klata + triceps Wtorek: Sporadycznie bieganie ok 45 minut Środa: Plecy + Biceps + [...]

[...] zastygła na sztywno(będzie po prostu zwykłą czekoladą ) Gotowe! Pewnie trochę późno z pomocą na tłusty czwartek:) Ale tak skomponowany posiłek może być też świetny na chudy piątek hehe Wartości odżywcze? Ile mąki? Na oko, serio... raz dasz 400g mąki, raz 500g. Wyjdzie z tego około 9 pączków. Manipulujcie mlekiem albo wodą jak będzie za [...]

[...] Dieta ścisłej nie trzymam. Rano owsianka z rodzynkami potem Garnier,w pracy kanapki plus banan,obiad domowy po treningu białko, kolacja tuńczyk puszka,albo serek 250g biały chudy z danio lub jogurtem.Ćwiczę w domu sprzęt ławka,2 gryfy długi krótki, hantelki 2x od 4do 37kg,obciążenie 120kg. Co mogę zmienić? jak długo taki plan jechać (na razie [...]

[...] brązowy, rzadko frytki (nie moge sie oprzec) 4 posilek (potreningowy) - 150g piers kurczaka - woreczek ryzu brązowego w dni treningowe 50g carbo 5 posilek - 100-150g twaróg chudy - 100ml mleko 2% - 50ml oliwy z oliwek Ogólnie posiłki czasami zamieniam, staram się w okolicy treningu nie dawać tłuszczy, w dnt tłuszcze daje od południa, w dt np [...]

[...] trening Po treningu: -Creatine MICRONIZED 200 MESH 5 kaps. Posiłek po treningowy 19:30 WPC 80 Ostrowia 30g 100g Ryżu 200g Tuńczyka Posiłek 21:30-22:00 Twaróg chudy - 200g Wcześniejszy trening (siłowy) Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na [...]

[...] organizowane i planowane przez trenera. Obecnie pracuję w markecie budowlanym gdzie koledzy trochę marudzą na moją masę i siłę, swoją drogą dziewczyna też mówi że jestem za chudy. Swojego czasu zakupiłem kinect ale ćwiczenia jakoś mi nie przypadły do gustu więc sprzęt stoi i się kurzy. Ćwiczyć chciałbym w warunkach domowych gdzie mam do [...]

[...] to w ten sposob zrobic tzw. po mesku. A za tem ja nie mam zbyt takiej sily zeby przywalic takiemu co jest szerszy ode mnie i to o wiele... ja mam 177 cm i jestem dosyc chudy (waze 64 kg.), a to z powodu ze bardzo duzo uprawiam sportu i szczegolnie pila nozna, reczna a najbardziej kosz... Wiec jezeli ktos by mogl mi pomoc z sila, jak ja [...]

[...] w ogole mam niedowage co mnie dziwi troche bo wygladam na kogos kto wiecej warzy, inni mi daja gdzies koło 70kg. Mam troszeczke brzucha (ale nie zbyt bardzo) ale ogolnie to chudy jestem. Ogólnie to i tak troche widze rożnice po tych treningach ale teraz juz sie biore powaznie do roboty. Już ten cykl zaczalem od tego poniedziałku i mam pytanie [...]

[...] B: 27g (20g zwierzęcego), W: 54g, T: 4g 18:30 Trening 20:00 Tuńczyk w wodzie 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 28g(21g ziwerzęcego), W: 54g, T: 1g 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g(20g zwierzęcego), W: 3g, T: 10g Więc proszę o pomoc w rozpisaniu treningu na masę oraz siłę, dobór supli oraz wypowiedź na temat tej [...]

[...] "co zjem to spale" w brzuch mi nie idzie. Jadlem poprostu 3 do 4 posilkow dziennie glownie: ryze, kurczaki, ryby, duzo warzyw itd. Ja zaczynalem cwiczyc wazylem 60kg, chudy jak patyk dosc szybko doszedlem do wagi 82kg nie bylo z tym problemow. Niestety moja waga stoji w miejscu juz od dlugiego czasu. Czasem waze 80kg czasem 82kg. Dodatkowo [...]

Elo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 65,1Kg zapotrzebowanie: Bialko :130,2g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 Dieta I posilek platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) KCAL(100) JOGURT BANANOWY 1,5% [...]

[...] potrzebne jest ok. 4000 kalorii i około 3g białka na kilogram masy ciała. Nie jestem maszyną do jedzenia i nie dam rady jeść tak dużo. Na suplementy nie mam już kasy. Jestem chudy, przy wzroście 170 cm ważę zaledwie 60 kilogramów - właśnie dlatego zdecydowałem się na branie metanabolu, napiszcie też czy brać go tuż przed treningiem, chcę mieć [...]

[...] 20g warzywa 3 POSIŁEK ryz 100g piers z kurczaka 150g olej lniany 5g warzywa 4 POSIŁEK ryz 100g wolowina 150g warzywa 5 POSIŁEK tunczyk 80g ryz 100g 6 POSIŁEK ser twarogowy chudy 150g oliwa z oliwek 10g odzywki : mutant mass(130g rano przed posiłkiem 130g 30 min przed treningiem w nietreningowe dni przed 4 posiłkiem , kre-alkalyn trec 2 kapsułki [...]

[...] 20g) 92 kcal * Wafle ryżowe naturalne 50g (BIALKO 5g, TLUSZCZE 2g WEGLE 41g) 196 kcal * Ryż biały 50g (BIAŁKO 3g, TLUSZCZ 0g, WEGLE 37g) 172 kcal 6 POSIŁEK 22:00 316 kcal * Twaróg chudy 150g (BIALKO 30g, TLUSZCZ 0g, WEGLE 5g) 140 kcal * Oliwa z oliwek 20g (BIALKO 0g, TLUSZCZ 20g, WEGLE 0g) 176 kcal KCAL : 2501 kcal BTW : 178 / 78 / 282

[...] 55% 1654.93kcal = 413.73gram Białko 15%% 451.35kcal = 112.84gram Tluszcz 30% 902.69kcal = 100.3gram Moja dieta jaką sobie ułożyłem jest następująca. śniadanie: - twarog chudy 100 g - płatki owsiane plus mleko - rodzynki 15 g 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie 15 g - jogurt pitny 200 ml - pestki dynii 20 g - 2 kanapka z szynka z indyka + [...]