I POSIŁEK: *płatki *owoc (najczęściej jabłko) *garść rodzynek /platki owsiane,do nich dorzuc poza rodzynkami ,orzechy wloskie.Do tego zrodlo bialka,czyli np chudy twarog II POSIŁEK: *gainer lub odżywka białkowa *owoc III POSIŁEK: *to co na obiad bedzie /a nie mozesz tego rownieza zaplanowac? dac np gotowanego,duszonego czy pieczonego [...]
[...] soga jak obiecales... I POSIŁEK: *płatki / owsiane gorskie! *owoc (najczęściej jabłko) *garść rodzynek /platki owsiane gorskie, dodaj orzechy wloskie, do tego ser bialy chudy II POSIŁEK: *gainer lub odżywka białkowa / bulka grahamka z piersia z kurczaka *owoc (najczesciej jablko), dodaj oliwez oliwek do kanapki III POSIŁEK: *to co na [...]
1 posiłek: mleko 0,5% - 0,5l musli -80g twaróg chudy - 100g n. słonecznika - 10g B 46,5 T 10 W 90 lepiej daj inne zrodlo bialka niz twarog. Przed treningiem: p. kurczaka - 150 g ryż biały - 100g oliwa - 5 g n. słonecznika - 10g przed treninguem ryz paraboliczny/brazowy/kasza/makaron.oby nie ryz bialy(wysokie ig) B 41,4 T 12 W 81,3 [...]
Uzupełnij profil.Nic o tobie nie wiadomo,czy jestes chudy,gruby itp. nie wiadomo co doradzić-czy chcesz masy czy nie,czy masz diete czy nie,mniemam że nie masz.Więc najpierw poczytaj o diecie i odpowiednim treningu a dopiero po dłuugim czasie o zakupach. jeśli jesteś chudy to z bialkiem niekoniecznie musi być problem,raczej węglowodanów będziesz [...]
[...] OLIMPU B39 T2 W75 KCAL 485 TRENING POSIŁEK TRENINGOWY(tutaj zaznaczam ze siłownie mam klatke obok) Ryż Biały 100g Pierś z kurczaka 100g B26 T2 W79 KCAL 443 KOLACJA Twaróg chudy 150g +warzywa(taka paste jakby z nich zrobie) Oliwa 20ml B30 T19 W 3 KCAL 301 A więc oceń to jest oczywiście przykładowa dietka :) Od razu pare pytań 1.Płatki rano [...]
Wie ktos ile ma ser bialy taki krajanka prosto z mleczarni? Bo mam dostep do takiego taniutko i nie wiem jaki to est wydaje mis ie ze chudy ale moze sie myle bo z mleczarni z ktorej pochodzi produkuja tylko sery biale w kostkach poltoste ale ten w calosci co biore od nich to z konsystencji i smaku wydaje sie byc chudy, wie ktos cos na ten temat?
cze 1. kolacja przy redukcji nie musi, ale moze zawierac dobre tluszcze -spowalniaja one wchlanianie bialka 2. twarog chudy mozna, co do innych (kefir, mleko, jogurt) -maja wiecej wegli niz bialka, wiec odpada, przynajmniej jako posilek glowny, ewentualnie moze byc jako dodatek zdania do twarogu sa podzielone glownie ze wzgledu na zawartosc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietę, teraz tylko powiedzcie czy jest dobra 1 posiłek 7:00 Mleko 0,5 % tłuszczu 100 g Płatki kukurydziane 100 g 2 posiłek 10:25-12:20(tak mam przerwy w szkole) Twaróg chudy 100 g Bułki pszenne 100 g Masło 60 % tłuszczu 10 g 3 posiłek 14:30 Ziemniaki 250 g Mintaj 100 g 4 posiłek 16:30 Serek wiejski 200 g Wafle ryżowe Sonko 100 g Pomidor [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] % tłuszczu 100 g Płatki kukurydziane 100 g zamień na owsiane, dodaj jakieś owoce, orzechy, przyprawy żeby to smakowało 2 posiłek 10:25-12:20(tak mam przerwy w szkole) Twaróg chudy 100 g Bułki pszenne 100 g zamień na graham, a potem na pełnoziarniste jeśli znajdziesz, daj warzywa Masło 60 % tłuszczu 10 g 3 posiłek 14:30 Ziemniaki 250 g Mintaj 100 [...]