TYLE BYLO DIET....A WAGA STOI POMOCY!!!!!!!

witam mam bardzo okrutny problem chce przytyc aktualnie waze 60kg na 179cm wzrostu.Wygladam fatalnie az wstyd sie pokazac:/ Czytalem full postow o dietach ukladalem dawalem do oceny niby chlopaki sprawdzili ,zamiany porobili
no to mowie teraz tylko za jedzenie sie zabrac jadlem ponad 1 miesiac i waga stoi ciagle 60kg:/ Moze mi tu ktos ulozyc jakas profesjonalna diete albo jakos pomoc mi w jej układaniu bo juz jestem na wykonczeniu i nie chce zrezygnowac z siłowni i bardzo mi na tym zalezy jednak to ze nie moge zlapac wagi powoduje duza niech :/ bardzo prosze zeby ktos mi pomogl:/

spoko mi skoczylo 4 kg i tez moglbym powiedziec ze nie widac zmian ale tylko pozornie bo trudno zeby na 3 kg jakie przybrales 1.5 poszlo w lewego bica a 1.5 w prawegomi naprzyklad plecy sie wyprostowaly i nabraly ksztaltu tak samo jak tors:)

Dodaj 500kcal, np. z oliwy z oliwek do starej diety i po kłopocie, jeżeli waga nadal będzie stała w miejscu dodaj następne 500kcal.

To jest proste jak drut, skoro nie tyjesz to jesz za mało.

Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-12-18 19:52:18

1 posiłek 9.00
-płatki owsiane 80g
-ser twarogowy chudy 80g
-rodzynki 30g
-mleko 2,0% 25g

2 posiłek 12.00
-ryz 50g
-oliwa 15g
-2 jaja 100g
-warzywo 100g

3 posiłek 15.00 w szkole
-chleb razowy 300g
-2 jaja 100g
-szynka z piersi kurczaka 30g
-jogurt naturalny 100g

4 posiłek przed treningiem 18-19
-kasza gryczana 50g
-gainer 2 40g
-oliwa 20g
-warzywo 100g

5 posiłek po treningu 19-20
-carbo 30g
-gainer 2 40g

Od razu po treningu

45min po treningu
-makaron 150g
-ser chudy 80g

6 posilek kolacja 22
-tunczykw sosie wlasnym 100g


B 135
T 64 g
W 420

Razem 2750kcal

tutaj jest ta dieta co byla ostanio sprawdzana na forum

W posiłku przedtreningowym mógłbyś dać więcej białka, tuńczyka zammienić z twarogiem, ale to są drobnostki. Skoro waga stoi w miejscu dodaj kalorii, np. dodatkową łyżkę oliwy do większości posiłków.

--------------------------------------------------------------------------------
1 posiłek 9.00
-płatki owsiane 80g
-ser twarogowy chudy 80g
-rodzynki 30g
-mleko 2,0% 25g / platki daj 100g twarog 100 ml

2 posiłek 12.00
-ryz 50g
-oliwa 15g
-2 jaja 100g
-warzywo 100g

3 posiłek 15.00 w szkole
-chleb razowy 300g
-2 jaja 100g
-szynka z piersi kurczaka 30g
-jogurt naturalny 100g

4 posiłek przed treningiem 18-19
-kasza gryczana 50g
-gainer 2 40g
-oliwa 20g
-warzywo 100g

5 posiłek po treningu 19-20
-carbo 30g
-gainer 2 40g

Od razu po treningu

45min po treningu
-makaron 150g
-ser chudy 80g

6 posilek kolacja 22
-tunczykw sosie wlasnym 100g


B 135
T 64 g
W 420

Razem 2750kcal

-------------------------------------------------------------------------------- Cos mi sie stalo z kompem
1 posiłek 9.00
-płatki owsiane 80g
-ser twarogowy chudy 80g
-rodzynki 30g
-mleko 2,0% 25g /platki 100g reszta ok daj orzechy

2 posiłek 12.00
-ryz 50g
-oliwa 15g
-2 jaja 100g
-warzywo 100g / ryz 100g wiecej bialka reszta ok

3 posiłek 15.00 w szkole
-chleb razowy 300g
-2 jaja 100g
-szynka z piersi kurczaka 30g
-jogurt naturalny 100g / daj 150g chleba reszta ok

4 posiłek przed treningiem 18-19
-kasza gryczana 50g
-gainer 2 40g
-oliwa 20g
-warzywo 100g / daj 100g kaszy i daj piers a gainerta wyrzuc reszta ok

5 posiłek po treningu 19-20
-carbo 30g
-gainer 2 40g / daj samo carbo z 50g a porcje gainera walnij gdzies miedzy posilkami

Od razu po treningu

45min po treningu
-makaron 150g
-ser chudy 80g

6 posilek kolacja 22
-tunczykw sosie wlasnym 100g


B 135
T 64 g
W 420 /

mam ten sam problem, jem 4000kcal i nie tyje
https://www.sfd.pl/temat236814/

niedlugo sproboje 4500...

Waga wam stoi w miejscu ale mięśnie też nie rosną??

ja nie tyje i ciagle stoje w miejscu a teraz jeszcze bardzoej zaczne hardkorowo jesc to musze przytyc wydaje mi sie ze nie ma siły mozna przytyc ale to trudno jest w moim przypadku ale zobacze dzieki chlopaki

znam twoj problem bo tez jestem chudzielcem ze swoimi 72 i 190cm ale mi waga nie stoi... 2 tyg i tluszczyk zniknal(bylo go niewiele ale zawsze) a pokazaly sie miesnie a teraz 3 tyg pozniej nawet jakies dodatkowe kg sie pokazaly(czekam na wazenie) a recepta--> dodalem 1000kcal do tego co mi wyszlo z obliczen pijac oliwe z oliwek naprawde pamaga nie zrazaj sie niepowodzeniami tylko jedz!!

tez tak mialem. z wielu powodow tak moze byc
1. jestes jeszcze po prostu za mlody - nic nie poradzisz
2. za duzo ruchu oprocz silowni - wazylem 69 kg przy 185 cm do wieku ok. 18lat kiedy zrobilem prawo jazdy i odstawilem rower(wszedzie nim jezdzilem) i od razu soczylo na ok.77kg przy tym samym odzywianiu i treningach na silowni
3. za malo odpoczynku - sprobuj spac dodatkowo z gdzinke po obiedzie
4. jestes jednym z tych co musza jesc nie 500 a 1500 kcal wiecej zeby przytyc
i na pocieszenie - teraz przy 185cm waze prawie 90kg. cierpliwosci zaplanuj sobie cos sensownego np. 2-3 kg na miesiac i staraj sie to osiagnac.