Dieta po miesiacu i waga stoi ! wrrr glupia genetyka:/

Witam nie zskocze was niczym nowym standardowy problem ale u mnie jest on tak bez sensu ze az nie wierze otoz jadałem przez miesiac to co mialem zapisane na diecie wszystsko fajnie jedzenie wchdozi ale waga stoi zwiekszylem ilosc kcal o 300 czyli mialem pocztkowe ok.2500 i dodalem 300 i nic sie nie dzieje

16 lat
waga 64kg
178cm wzrostu

1 posiłek

-chleb żytni razowy 100 g
-mleko 2,0% 500g
-oliwa z oliwek 15 g
-tran 5 g lub omega-3


2 posiłek.
-owoc
-Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu)


3 posiłek (45 min po treningu)

-makaron 100 g
- tuńczyk 50g

4 posiłek

-3 jajka 120g
-4 kawałki chleba razowego 180g
-warzywo

5 posiłek

-gainer 2 50 g
-mleko 3,2% 200 g
-oliwa z oliwek 15 g


6 posiłek
-owoc
-ser biały chudy 100 g


B 113,4 g
T 106
W 314,2

2468,5 kcal

dietka byla sprawdzana na forum

Am co chcesz osiagnąć? pozbyć sie tłuszczu? nabrać masy mięśniowej? nabrać tłuszczu?

moj cel to masa miesniowa chce przytyc ale bez tluszczu

Mi się wydaje ze ta twoja dieta to troche uboga jest , sprawdzana była hmm powinien Ci ją sprawdzić ktoś kto się zna... na śniadanie ja bym dodał płatki owsiane odrazu po przebudzeniu dał coś zeby zapobiec katabolizmowi o której Ty trenujesz ?? ze twoj 2 posiłek to juz jest po treningu trenuj poźniej na 2 posiłek daj sobie ten chleb zytni z jakimś nabiałem z kurczaczka a tuńczyka sobie zostawiaj na noc i wcinaj na 1,5h przed snem ogulnie mojim zdaniem Dieta powinna ulec zmianie ale poczekaj na ocene lepszych specjalistów.......

kto Ci sprawdzal ta diete??

hehe powiedz mi jak konsumujesz 1-szy posilek??
chleb maczasz w mleku i olliwa popijasz?- hmmm jakos nie moge tego inaczej skomponowac, hihi

a tak powaznie
moim zdaniem to dosc uboga w pelnowartosciowe bialko, dodaj piers z kuraka, zamiennie z rybami jakimis, przydadza sie tez orzechy i nasiona jako zrodlo tluszczy, zamien makaronik na ryz (najlepiej)brazowy, zwracaj tez uwage zeby nie zabraklo warzyw (niewiele z nich uzyskasz masy, ale dostarczysz niezbednych witamin).




Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2005-10-17 00:17:33

nie lubie na maxa ryzu platki owsiane to ledwo ledow zjem ktos mi sprawdzal ta diete ale nie pamietam ale napewno byla na forum

Umarłbym z glodu na takiej diecie

oblicz zapotrzebowanie dodaj 500 kcl do tego i masa pojdzie , nie ma bata

jezeli ta dieta jest zła to neich mi ktos ułozy dobra bo ja juz nie mam na to siły :/ tyle diet ulozylem i kazda do bani :/ moze ktos mi pomoze??

nie jest do bani , tylko daj ilościowa odpowiednie btw i będzie dobrze

Dla przykladu moja dieta (noo ja wazylem wtedy troche wiecej bo 85kg no ale rozkmin ja troche i zmodyfikuj swoja):
I. SNIADANIE
Mleko zaw. 2,o% - 200g
Ryż biały - 100g
Ser twarogowy chudy - 100g
Chleb zytni ze słonecznikiem - 80g
Rodzynki suszone - 50g
wegle: 170
bialko: 40
tluszcze: 9

II. 2 SNIADANIE
Chleb zytni ze słonecznikiem - 100
Makrela wędzona - 100
Ryż biały - 100
wegle: 130
bialko: 34
tluszcze: 20

III. 1 OBIAD
Chleb zytni ze słonecznikiem - 100
Makrela wędzona - 100
Ryż biały - 100
wegle: 130
bialko: 34
tluszcze: 20

IV. OBIAD (po treningu)
Mięso z piersi kurczaka - 200
Kasza jęczmienna perłowa - 100
wegle: 75
bialko: 50
tluszcze: 5

v. 1 KOLACJA
Ser twarogowy półtłusty - 150
Mleko zaw. 2,o% - 150
Ryż biały - 100
Chleb zytni ze słonecznikiem - 100
wegle: 140
bialko: 45
tluszcze: 15

VI. KOLACJA (przed snem)
Ser twarogowy półtłusty - 200
wegle: 7
bialko: 37
tluszcze: 9

Wychodzi w sumie:
wegle: 646
bialko: 240
tluszcze: 80
kcal: 4200

Dieta byla sprawdzona, zastrzezenia tylko co do ilosci tluszczow zdrowych, ale problem juz rozwiazany: Omega-3 Ty w swojej to uwzgledniles wiec jest OK. Dla niektorych za duzo wegli i bialka... moze i tak ale ta dietka naprawde dala mi kopa