Dla przykladu moja dieta (noo ja wazylem wtedy troche wiecej bo 85kg no ale rozkmin ja troche i zmodyfikuj swoja):
I. SNIADANIE
Mleko zaw. 2,o% - 200g
Ryż biały - 100g
Ser twarogowy chudy - 100g
Chleb zytni ze słonecznikiem - 80g
Rodzynki suszone - 50g
wegle: 170
bialko: 40
tluszcze: 9
II. 2 SNIADANIE
Chleb zytni ze słonecznikiem - 100
Makrela wędzona - 100
Ryż biały - 100
wegle: 130
bialko: 34
tluszcze: 20
III. 1 OBIAD
Chleb zytni ze słonecznikiem - 100
Makrela wędzona - 100
Ryż biały - 100
wegle: 130
bialko: 34
tluszcze: 20
IV.
OBIAD (po treningu)
Mięso z piersi kurczaka - 200
Kasza jęczmienna perłowa - 100
wegle: 75
bialko: 50
tluszcze: 5
v. 1 KOLACJA
Ser twarogowy półtłusty - 150
Mleko zaw. 2,o% - 150
Ryż biały - 100
Chleb zytni ze słonecznikiem - 100
wegle: 140
bialko: 45
tluszcze: 15
VI. KOLACJA (przed snem)
Ser twarogowy półtłusty - 200
wegle: 7
bialko: 37
tluszcze: 9
Wychodzi w sumie:
wegle: 646
bialko: 240
tluszcze: 80
kcal: 4200
Dieta byla sprawdzona, zastrzezenia tylko co do ilosci tluszczow zdrowych, ale problem juz rozwiazany: Omega-3
Ty w swojej to uwzgledniles wiec jest OK. Dla niektorych za duzo wegli i bialka... moze i tak ale ta dietka naprawde dala mi kopa