Dieta 74kg i 175cm

Czy taka dieta mi starczy na 74kg i 175cm?? i jak najlepiej zaplanować trening po ile serii i powtórzeń???

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g

13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

16:00
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening

18:30
odżywki

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00
3 jajka

to tego warzywa oczywiscie:)

Czy taka dieta mi starczy na 74kg i 175cm?? i jak najlepiej zaplanować trening po ile serii i powtórzeń??? MASZ DO TEGO ODPOWIEDNI DZIAL,WIEC TAM ZADAWAJ PYTANIA ALBO UZYJ WYSZUKIWARKI.

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml
SNIADANIE OK

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.

13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

J.W DORZUC OLIWE!

16:00
Makaron 100g NAJLEPIEJ RAZOWY LUB Z MAKI DRUM
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening

18:30
odżywki CARBO?CARBO Z BIALKIEM?GAINER?

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g TU DLABYM RYZ LUB MAKARON, A TEN CHLEB W PRZED TRENINGOWYM
Tunczyk w wodzie 120g TUNCZYKA DO 3-4 PUSZEK W TYGOUDNIU, STAWIAJ NA

22:00
3 jajka ZAMIENNIE Z TWAROGIEM.

to tego warzywa oczywiscie JEDZ JAK NAJWIECEJ.


PRZEDE WSZYSKTIM OBLICZ SOWJE ZAPOTREZBOWANIE I ROZKLAD BTW!WTEDY POD TO UKLADASZ DIETE..!OBLICZ ZAPOTZREBOWANIE, POZMIENIAJ TO CO NAPILAME I WKLEJ PONOWNIE DO OCENY

pod względem składników mi się podoba. Zrobiłbym miszung w ostatnich posiłkach, np 3 jajka i chleb a na noc sam tuńczyk. Reszta tak jak Góra.

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml
/DAJ ZAMIAS SERA 3 JAJA (TE PRZED SNEM) I ZAMIAS OLIWY LEPSZE ORZECHY WLOSKIE...

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g
/A MOZE SER ZOLTY + JAKAS WEDLINA + WARZYWO?

13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
/OK DAJ JESZCZE 10 G OLIWY Z OLIWEK...I WARZYWA...

16:00
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml
/ZNOWU TWAROG :-/ ALE OK

17:30-18:30
Trening

18:30
odżywki/ JAKIE?

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
/OK

22:00
3 jajka /TU DAJ TEN TWAROG Z I SNIADANIA

W DIECIE BRAKUJE WARZYW/OWOCOW...

zgadzam sie z rodic'kiem.
przy takiej diecie w bardzo krotkim czasie zakwasisz org.

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Oliwa z oliwek 10ml
3 JAJA
ORZECHY WLOSKIE

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g
SER ZOLTY
WEDLINA
WARZYWO

13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
10 G OLIWY Z OLIWEKI
WARZYWA...

16:00
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml


17:30-18:30
Trening

18:30
odżywki kreatyne, carbo, taurynke, bialko i witaminy

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
warzywa

22:00
TWAROG
warzywa lub owoce

co tym myslicie teraz:)???

warzywa oprzed treningiem dodaj i zabierz owoce z ost. posiłku. reszta chyba ok ale na 1 rzut oka:)