[...] Chleb razowy 150 gram pomidorek + rzodkiewka Obiad 13:00 Mięso wieprzowo-wołowe z warzywami i makaronem sojowym Obiad II 16:00 Pierś z kurczaka z duszonymi pieczarkami i papryczką pepperoni zapiekana w cieście francuskim. Godz 19:00 Odżywka białkowa Kolacja 22:00 Ser biały chudy 200 gram Zmieniony przez - Martius_W w dniu 2012-02-22 20:56:54
sluchajcie mam podobny problem .Tez chcialbym nabrac masy ,jestem bardzo chudy .Jaka jest najlepsza odzywka na nabranie masy ale moze byc i masa tluszczowa.JA nie mam co rzezbic , szukalem juz wszedzie w archiwum.Mam 19 lat i przy wzroscie 180 cm warze 55 kg !!!!!chce poprostu przytyc , na rzezbe przyjdzie czas ! masta faka :)
ojej, ojej ojej! heh, pewnie trudno w stanach dostac prawdziwy chudy twarog i nie zapomnij, ze ckd to dieta+odpowiedni do niej trening dwa, to dieta cykliczna, co sie rowna odpowiednim ladowaniom trzy, diete powinnas uprzedzic 2tygodniowym okresem wstepnym tez na na niskich ww poczytaj jeszcze raz posty podwieszone i post qazara generalnie oprzyj [...]
Bruce, nie histeryzuj, jak ja miałem 15 lat to chyba nawet 160 wzrostu nie miałem i się martwiłem, że jestem mały. A, jak miałem 17 lat, to już miałem 185. I 65 kilo wagi, więc się martwiłem, że jestem chudy. Ale masy trochę też z czasem przyszło. Niepotrzebnie się tyle martwiłem.
[...] mieć dużo kcal. Do posiłku po treningowego możemy dodać jakiś owoc w celu uzupełnienia glikogenu wątrobowego." -> http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html i teraz zaglądam do kuchni i tak nie za bardzo widzę te węglowodany na dzisiejsze po treningu. to co, mogę wszamać twaróg chudy i płatki? no żeby to jakoś załatać?
[...] wymierzę tych płatków z rana więc raz weglów bedzie wiecej a raz mniej :P 19:00 (posiłek potreningowy) - Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g + Polędwica 100g + Ser twarogowy chudy 100g - Sałata zielona 50g + Ogórek 50g 22:00 - Ser twarogowy schudy 150g + Oliwa z oliwek 10g Czy jest teraz ok ? Dałem 2gB , 4,1g WW i 1,1gT / KCm
Prosze o ocene ponizszej diety. Moje dane: wzrost - 182cm, waga - 70kg. Dieta zaplanowana do Cyklicznosci gr. II. 1. (8:00) Placek z 2 jaj, 100g mussli z suszonymi owocami, 25g otrębów przennych /// OK 2. (9:30) Chleb razowy żytni (85g), margaryna 80% (10g) serek wiejski (200g) /// ZAMIEN MARGARYNE NA MASLO ROSLINNE ALBO WYMIESZAJ SER TWAROGOWY [...]
Zgadza sie ale proponuje 60g carbo a co do glukozy to nie napiusalem ale troche mniej 40-50g a ten kolega jest chudy jak na swoj wzrost. Teoretycznie mowi sie ze trzeba przyjac 0.5g ww po treningu ale to zalezy rowniez od treningu i organizmu
[...] nie poruszalem... <<te 3kropki to urwane zdanie w tym przypadku - to jakbys nie zauwazyl. podpowiem, jestem neo bo nie stosuje polskich znakow - coz tak bywa edit. Majkel ma racje.. nie odczujesz roznicy.. chociaz jak kto lubi... chudy twarog i sprawa zalatwiona - smacznie i zdrowo. Zmieniony przez - maniak7000 w dniu 2011-09-29 22:51:26
Pamietam kiedyś kiedys to mi ten van damme sie taki przybity wydawał że szok a tera jak oglądam z nim jakis film(coś nie dam rady) to sie wydaje chudy jak szczaw.A najlepsze jest to że on zawsze wszędzie MEGA SPINKE uskutecznia
talia 82 lyda 38 wegle 400 tluszcze 200 trenig sucha masa odstep od ostatniego cyklu 3 lata typ budowy chudy stan zdrowia dobry reszta nie wiem (jak by to mialo zmienic wasze odpowiedzi)
Witam, chciałbym dać swoją diete do oceny. Jestem naprawde początkujący i dopiero co zaczynam swoją przygode z siłownia. Wzrost: 185 Waga: 64 kg (przez chorobe spadla z 84 kg) Wiek: 21 lat Skłoność do odkładania sie tkanki tłuszczowej. Staż na siłowni: 0, Od 2 tygodni 2 razy w tygodniu trening. Śniadanie 7:00: Mleko 0,5% 350 ml Platki [...]
[...] Jabłko ok 200 g P4 : Pierś z kurczaka 100 g Kasza gryczana 50 g ~ odżywka białkowa po treningu, ok 35 g P5 : Pierś z kurczaka / mięso ryb 200 g Ryż 50 g P6 : Twaróg chudy 100 g Pomidor / brokuł Tuńczyk z puszki 100 g ( w oleju ) Mogłem coś zamotać w obliczeniach, dlatego proszę o KOREKTE, Warzyw nie określam ilościowo, pozostawiłem [...]
[...] 12 lat z przerwami a suplementów stosowałem trochę w swoim życiu id Kreatyny mono po stak XPanda przed i po treningowke, na początku "kariery" jadłem mutant mass bo byłem chudy, oczywiście bcaa było i wiele innych których obecnie nie pamiętam. W tym momencie oprócz kompletnej zmiany diety ( wyłączenie ziemniaków, chleba , smażonego, alkoholu [...]
[...] gram ,grachamka 1 bula. warzywa 3 cycek z kukuryku. 150 gram. ryz. badz kasza gryczana 50 gram, oliwa z oliwek .1 lyzka 4 podobnie jak w 3 posilku. bez oliwy. 5 twarog chudy 125 gram oliwa z oliwek 1 lyzka zamieniaj na makkrele wedzona, ja tak robie co 2 dzien . do kazdego posilku mozesz dawac warzywa. oprucz tego ostatniego. to jest [...]