Szacuny
11
Napisanych postów
1130
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
12734
Przeniósłbym z posiłku 3 pierś do 5 a ten serek wiejski wrzucił jako dodatek do 3 albo zastąpił go lepiej twarogiem. Generalnie to zastanowiłbym się bardzo nad zasadnością trzeciego posiłku. Prawdopodobnie bym go wywalił na rzecz powiększenia wartości w innych.
Wrzuc sobie również tuńczyka zamiast np. twarogu i nie zapomnij o nasionach [ słonecznik ] i pestkach [ dynia ].
Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-06-15 13:25:08
Posilek 3: 19/10/35
surówka z kapusty pekinskiej+pomidor+papryka -TU BYM DOLAŁ ŁYCHE OLEJU LNIANEGO/OLIWY Z OLIWEK
piers z kurczaka 100g
Posilek 4: 19/10/35 (w dni kiedy cwicze jest to posilek przed cwiczeniami)
kasza gryczana 50g
piers z kurczaka 100g
surówka
Posilek 5: 19/10/35 ( w dni kiedy cwicze jest to posilek po cwiczeniach)
chleb razowy 60g - PO ĆWICZENIACH ZAMIAST CHLEBA LEPSZY JEST RYŻ LUB MAKARONIK, OCZYWIŚCIE ZAMIAST SERKA MOZE BYĆ TŁUSTA RYBKA, MIĘSKO ALE SEREK TEŻ OKI
serek wiejski 150g
orzechy włoskie 10g
Posilek 6: przed samym spaniem 19/0/0
100g twarogu chudego -TU MOŻNA DODAĆ TŁUSZCZA JAKIEGOŚ, JA LUBIE NA WIECZÓR WCINAĆ TUNE Z OLEJEM LNIANYM LUB SIEMIEM ZMIKSOWANYM NA ŚWIERZO
oGÓLNEI RZECZ BIORĄC OKI JEST ALE TŁUSZCZA DOŻUĆ I BEDZIE JESZCZE LEPIEJ
Szacuny
22
Napisanych postów
1183
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6697
nie ma to sensu, wiesz i tak mimo woli spożywasz dużo tłuszczyku a jak dorzucisz troche pestek, orzechów, oliwy/lnianego od czasu do czasu rybka i da rade